Cvičení Herschela Walkera

Cvičení Herschela Walkera

Jako kluk jsem sledoval Dallas Cowboys a jedním z hráčů, kterého jsem opravdu obdivoval, byl Herschel Walker. Byl to bestie, ale ten chlap se uměl pohybovat jako nic jiného.


Před několika lety jsem někde četl, že Walkerova legendární postava podobná žule nebyla vybudována zvedáním závaží, ale cvičením s vlastní vahou – spoustou z nich. Řádově 2 000-3 000 kliků a leh-sedůkaždý den.

nedefinováno


Mluvte o zajímavém režimu! Chtěl jsem se o tom dozvědět víc. Jak a proč Walker vyvinul tento program pro sebe? Co je základem jeho fitness filozofie? Dělal pouze sedy-lehy a kliky, a pokud ne, jaké další druhy cvičení dělal?

Hledal jsem na internetu, a i když jsem nenašel více podrobností, zjistil jsem, že Walker byl ještě působivější sportovec, než jsem si představoval, a skutečný renesanční člověk ve fitness: na vysoké škole vynikal jak na dráze, tak ve fotbale, získal 5.čtstupně černý pás v taekwondu, závodil jako olympijský bobista a dokonce tančil s Fort Worth Ballet. Oh, a kromě tréninku na MMA pokračoval ve svém šíleném cvičení s vlastní váhou až do svých 50 let.


Teď jáopravduchtěl znát celou povahu a motivaci Walkerova neortodoxního tréninkového programu. Konečně se mi to podařilo objevit, když jsem dostal do rukou kopiiZákladní trénink, vyprodaná kniha, kterou napsal v 80. letech spolu s Dr. Terrym Toddem, olympijským vzpěračem a kondičním expertem. Kniha zůstává tak žádaná, že i třicet let po jejím vydání si použité výtisky stále drží šílenou prémii.



Níže najdete pozadí toho, jak Walker vyvinul neortodoxní tréninkový program s vlastní váhou, který dělá více než čtyřicet let, a také podrobnosti o tom, z čeho se skládá. Walker Workout rozhodně není pro každého, ale jeho cvičební složky jsou na něm v mnoha ohledech to nejméně zajímavé. Walkerův příběh a celková filozofie fitness – taková, která se vyhýbá výmluvám a konvencím a oceňuje autonomii, improvizaci, experimentování a důslednost – nabízí zájem a inspiraci pro všechny.


Původ tréninku tělesné hmotnosti Herschela Walkera

Walker vyrostl na farmě ve venkovském Johnson County, Georgia spolu se šesti sourozenci. Zatímco jeho rodina neměla mnoho peněz, vystačili si a jeho domácnost byla plná lásky a podpory.

Jako chlapec měl Herschel vadu řeči, byl malý a baculatý a nezdálo se, že by byl předurčen k atletické velikosti. V běžeckých závodech se sourozenci a hraní her s přáteli byl pomalý a nekoordinovaný, snažil se udržet krok a pociťoval nedostatek sebedůvěry a vytrvalosti, aby se skutečně prosadil. Na základní škole ho spolužáci šikanovali a mlátili, a tak se často rozhodl zůstat uvnitř o přestávce, místo aby si šel hrát ven.


Po dokončení šesté třídy se Walker rozhodl, že chce věci obrátit pro sebe. Oslovil dráhového trenéra, který mentoroval jeho starší bratry, a řekl mu, že „chce být větší, silnější a rychlejší a být lepší ve sportu“. Jak si Walker pamatuje, trenér odpověděl, že „bylo to jednoduché, ale musel jsem na tom tvrdě pracovat. Řekl, aby dělal kliky, sedy-lehy a sprinty. To je vše, co řekl. Ale stačilo.'

Herschel Walker je hráč, ke kterému jsem vždy vzhlížel. Nejen, že byl šelmou na hřišti, ale měl rychlost a hbitost mnohem menšího hráče. Když jsem byl mladší, sledoval jsem Dallas Cowboys a Herschel Walker byl jedním z mých oblíbených hráčů. Byl tvrdý a fyzický, ale také se uměl pohybovat jako nikdo jiný. Zatímco v mé škole nebyly žádné závaží, když jsem vyrůstal, a rozhodně jsme žádné neměli na venkově, používal jsem to, co jsem měl k dispozici. To zahrnovalo cvičení na podlaze obývacího pokoje a sprinty po polní cestě poblíž mého domu. Myslím, že jsem se dobře vyvíjel díky rozmanitosti cvičení, která jsem dělal. Domnívám se, že mladí sportovci by se měli specializovat na jeden sport. Věřím však také, že provozování různých sportů a cvičení vám může pomoci dozvědět se o jiných typech pohybu. To je něco, co dělám dodnes a cítím to silně. Pamatuji si, když se všechna moje dřina začala vyplácet. Bylo skvělé vědět, že i když jsem na začátku nebyl nejlepší hráč, zlepšil jsem se díky své oddanosti tréninku. Byly jiné děti, které měly větší talent než já, ale nevynakládaly extra úsilí mimo hry. Nejdůležitější je, jak moc se snažíte, když vás nikdo nesleduje. Pokud se při tréninku dokážete snést a pořádně se prosadit, hra se o sebe postará sama.


Herschel šel domů a okamžitě začal se svým novým programem tělesné hmotnosti; jeho rodiče ho vždy učili, že „v životě se nelze vymlouvat, musíš to udělat“, a tak si vystačil s tím, co bylo k dispozici:

„Tehdy ve škole samozřejmě nebyly žádné závaží a na venkově jsme určitě žádné neměli, ale použil jsem to, co jsem měl, a to byla podlaha v obýváku a polní cesta, která vedla z dálnice. před kopcem k našemu domu. Většinu času jsem dělal kliky a lehy na podlaze a všechny sprinty jsem dělal do kopce vpředu.'


Herschelův závazek k jeho cvičení byl náboženský – nikdy nevynechal jediný den. Během nočních televizních reklamních přestávek předváděl kliky a sedy-lehy a sprintoval na kopcích a polích poblíž svého domova – dokonce i v létě pod horkým sluncem Georgie. Zvláště rád běhal, když jeho otec nedávno oral půdu, protože konzistence hlíny se podobala těžkému písku a přidala další výzvu. Také pronásledoval a běžel vedle rodinného koně a býka a měnil směr jako zvířata, aby rozvinul svou hbitost a reakční čas. Vzadu byla tyč pro zvednutí brady a přidal do své rutiny také zvednutí brady a přítahy.

Zatímco kliky, vzpažování, sedy-lehy a sprinty tvořily jádro Walkerova tréninku, nebyly to zdaleka jediné cviky, které dělal. Herschel dělal různá cvičení s vlastní váhou, jako jsou dřepy a dipy, nakládal seno a prováděl další práce na farmě, zápasil se svými bratry, věnoval se taekwondo, hrál tenis s přáteli a dokonce trénoval a účastnil se tanečních soutěží se svou sestrou. Později se domníval, že tato rozmanitost činností výrazně přispěla k jeho sportovnímu úspěchu (něco, co vyplynulo z nedávného výzkumu):

Úspěch Herschela Walkera je výsledkem jeho oddanosti tvrdé práci a rozmanitosti v tréninku. Jako mladý sportovec neměl přístup k závažím ani jinému vybavení, a tak si vystačil s tím, co měl. Dělal kliky a lehy na podlaze obývacího pokoje a sprintoval po polní cestě poblíž svého domu. Walker věří, že rozmanitost je v tréninku klíčová a že mladí sportovci by měli zkoušet různé sporty a cvičení. Sám experimentoval s různými cviky, aby zjistil, co mu nejlépe vyhovuje. Vždy se snažil zlepšit, i když se nikdo nedíval. Walkerův trénink se vyplatil, jak z hlediska úspěchu jako fotbalisty, tak z hlediska toho, jak dobře se cítil sám ze sebe. Školení přirovnává k ukládání peněz v bance, protože mu dělá dobře, když ví, že pro sebe dělá něco pozitivního.

„Myslím, že jsem se vyvíjel stejně dobře jako já, protože jsem dělal tolik různých věcí – tolik různých druhů cvičení. Nemohu to dokázat, ale myslím si, že když slyšíte někoho říkat mladému sportovci, aby se specializoval a soustředil pouze na jeden sport, slyšíte, jak někdo špatně radí. Věřím tomu právě naopak. věřímodrůdaje nejlepší… jakýkoli druh pohybu vám může pomoci dozvědět se o spoustě jiných druhů pohybu. To je důvod, proč sám dělám tolik věcí, a proto věřím, že všichni mladí lidé by měli dělat co nejvíce různých sportů a druhů cvičení.'

Walker ve skutečnosti nehrál svůj první organizovaný sport – basketbal – až do 7čtškolní známka. S atletikou začal v 8čttřídy a začal hrát fotbal až v 9čt. Pokračoval ve všech třech sportech po celou střední školu, přičemž stále pokračoval ve svém osobním cvičení s vlastní váhou každý den sám.

(Stojí za zmínku, že zatímco se Walker věnoval atletice, stejně pilně se snažil uspět ve škole, striktně si vyhradil alespoň dvě hodiny v noci na domácí úkoly; za své úsilí se stal ocenitelem své střední školy a prezidentem její školy. čest společnosti, úspěch, říká „Byl jsem šťastný stejně jako z dobrých věcí, které se mi přihodily na fotbalovém hřišti.“)

Herschel Walker byl úspěšným fotbalistou, protože tvrdě pracoval a nikdy se nevzdal. Byl ochoten zkoušet nové věci a experimentovat se svými tréninkovými metodami, aby zjistil, co mu nejlépe vyhovuje. Věřil, že pestrost je klíčem k úspěchu pro mladé sportovce a že specializace není nutná. Jeho rada pro mladé sportovce je, aby stále zkoušeli nové věci a nikdy se nevzdávali.

Walker, ochoten vynaložit 110% úsilí den za dnem, vyplňoval, zrychloval a zlepšoval své atletické dovednosti; netrvalo dlouho a vynikal ve všech třech sportech a porážel děti, které ho dříve předčily:

Jako kluk jsem sledoval Dallas Cowboys a jedním z hráčů, kterého jsem opravdu obdivoval, byl Herschel Walker. Byl to bestie, ale ten chlap se uměl pohybovat jako nic jiného. Walker připisuje svůj úspěch své oddanosti trénování a tvrdému cvičení – něco, co se mu vyplatilo v podobě Heisman Trophy, ceny NFL pro nováčka roku a místa v profesionální fotbalové síni slávy. Pamatuji si, že jsem byl ohromen Walkerovými úspěchy a chtěl jsem jeho úspěch napodobit. Takže jsem začal dělat sprinty po naší polní cestě a dělat kliky a sedy lehy na podlaze našeho obývacího pokoje. Neměl jsem žádné závaží ani luxusní vybavení, ale byl jsem odhodlaný zesílit. Myslím, že se moje obětavost vyplatila. Postupem času jsem se zlepšil ve sprintu a moje kliky a sedy-lehy byly jednodušší. Navíc jsem začal vidět výsledky v jiných oblastech svého života. Stal jsem se sebevědomějším a měl jsem lepší pracovní morálku, protože jsem věděl, že když se budu snažit, vyplatí se to. Neříkám, že každý musí začít cvičit jako Herschel Walker – ale myslím si, že oddanost a tvrdá práce jsou důležité klíče k úspěchu. Ať už se snažíte stát sportovcem nebo jen chcete být v životě úspěšní, najděte si něco, co vás nadchne, a dejte do toho 110 %. Možná to nebude snadné, ale nakonec to bude stát za to.

„Byl to také dobrý pocit, vědět, že všechna ta tvrdá práce se vyplácí, a vědět, že i když jsem na začátku nebyl tak dobrý, mohl jsemlepší. Pamatuji si spoustu dětí, se kterými jsem vyrůstal, kteří měli mnohem větší talent, než jsem měl já, ale které nikdy moc netrénovaly ani se moc nesnažily. Neříkám, že se o to nepokoušelihry, ale ve skutečné hře se bude snažit téměř každý. Důležité je, jak moc se snažíšpředhru, zvláště když vás nikdo nesleduje.To jeco je důležité. Pokud se dokážete snést a před zápasem opravdu trénovat a tvrdě se snažit, hra se o sebe postará sama.'

Walker byl na střední škole všestranným, vynikajícím sportovcem. V dráze vyhrál státní šampionát ve vrhu koulí a běhu na 100 a 220 yardů a ukotvil vítěznou štafetu 4x400. Ve fotbale spěchal 3 167 yardů v posledním ročníku a dovedl tým k jejich prvnímu státnímu šampionátu.

Herschel Walker byl úžasný hráč a extrémně tvrdě pracoval, aby byl nejlepší, jaký mohl být. Věděl, že aby byl nejlepší, musí vynaložit další úsilí – i když se nikdo nedíval. To je něco, co by měli mít na paměti všichni mladí sportovci. Není to jen o tom ukázat se ve hrách a dát ze sebe všechno – jde o to, dát tvrdou práci i v zákulisí. Herschel Walker je důkazem toho, že když si dáte tu práci, vyplatí se to.

Herschel Walker georgia fotbalový atlet.

Tento dvojí úspěch pokračoval na University of Georgia, kde se stal All-Američanem v dráze i ve fotbale, pomohl Bulldogs vyhrát Sugar Bowl jako prvák a vyhrál Heisman Trophy jako junior.

Walker hrál šestnáct sezón profesionálního fotbalu, první tři s nyní již neexistující United States Football League. V NFL nasbíral masivní rushing yardy (18 168 yardů pro všechny účely, devátý nejlepší v historii), zatímco hrál na sedmi různých pozicích. Spojením těchto yardů s těmi, které nasbíral během let hraní za USFL, by se dostal na první místo na seznamu kariérních spěchů NFL.

V roce 1992, když Walker stále hrál profesionální míč, soutěžil na olympijských hrách a umístil se na 7čtv soutěži dvoučlenných bobů.

V posledních letech si vyzkoušel MMA a vyhrál dva zápasy, kterých se zúčastnil, s TKO. Walker cítil, že jeho trénink MMA ho ve věku 50 let zanechal v lepší kondici, než když hrál fotbal ve svých 20 letech.

A po celou dobu, až do současnosti, držel krok s cvičením s vlastní váhou, se kterým začal poprvé na střední. Ve skutečnosti začal zvedat činky až po několika letech své profesionální fotbalové kariéry. Ne že by proti tomu něco měl, ale každý rok od střední školy viděl zlepšení ve své síle a rychlosti a usoudil, že zvedat začne, až když tyto zisky přestanou. Poté, co skončily jeho fotbalové dny, se vrátil k programu zaměřenému pouze na tělesnou váhu, protože věří, že chrání klouby a podporuje dlouhověkost v kondici.

Co přesně tedy bylo zahrnuto do programu, který umožnil Walkerovi stát se vynikajícím středoškolským sportovcem, jedním z nejlepších univerzitních fotbalistů všech dob a předním hráčem NFL, stejně jako strávit svou kariéru téměř bez zranění a udržovat jeho kondice do 50 let?

Podívejme se na to.

Filozofie a prvky Walkerova cvičení

I když Walker na vysoké škole nezvedal činky, když tým provedl test bench pressu, zvedl úžasných 375 liber (nejvíc, jak řekl jeho trenér, kdo do té doby zvedl na BP v Georgii) a udělal to. 222 lb (jeho tělesná hmotnost) pro 24 opakování. Zatímco Walker vždy popíral, že se narodil s mimořádným talentem, a tvrdil, že všechny jeho schopnosti byly způsobeny tvrdou prací a jeho jedinečnou rutinou, velmi pravděpodobně má hvězdnou sadu genů. Přesto udělal spoustu pro maximalizaci tohoto potenciálu s využitím programu, který zahrnoval následující prvky a základní filozofii:

Masivní opakování.Od střední školy až do středního věku udělal Walker téměř každý den tisíce kliků a sedů-lehů. Tak obrovský počet opakování se obvykle nedoporučuje k budování síly, protože vaše tělo se přizpůsobuje cvičení, ale Walker našel způsob, jak pokračovat ve zvyšování své kondice tím, že do svého tréninku vloží spoustu:

Odrůda. Od bojových umění po tanec se Walker po celý život zabýval širokou škálou fyzických aktivit a cvičení a věnuje se tomu i nadále. Jak řeklnfl.com'Dělal jsem CrossFit, než mu dali jméno.'

Neustále také hledal různé varianty jednotlivých cviků, které by mohl vyzkoušet, aby byly náročné:

'Vždycky jsem se snažil najít nějaký nový způsob sprintu nebo nějaký nový způsob, jak dělat kliky nebo sedy-lehy, abych si udržel zájem a aby moje tělo fungovalo různými způsoby, aby bylo silné ze všech úhlů.'

Walker si často vymýšlel své vlastní variace sám, protože byl renesančním mužem fitness, který neustále rád:

Experiment.Walker nikdy nebral konvenční rady; místo toho ho bavilo zkoušet své vlastní experimenty a přesně viděl, pro která cvičení fungovala jedinečně dobřemu:

'Věci obvykle dělám tak, že zkusím něco nového a pak si to pořádně prověřím, jak to jde.'cítí. Pokud mi to přijde dobré – pokud si myslím, že mě to opravdu tvrdě pracuje – pak to přidám ke všem ostatním cvičením, která dělám. Ale pokud se zdá, že to nefunguje tak, jak bych chtěl, prostě to nechám být. Tím, že dělám věci tímto způsobem, dělám pouze cvičení, která mi připadají vhodnámě. Každý by měl také vyzkoušet různá cvičení. Jen pokračujte v experimentování.'

Walker tak volně vytvářel svá vlastní cvičení a tréninky – jednoduše do toho šel, dokud mu svaly nespálily – a hodnotil jejich účinnost na základě toho, jak se v něm cítil, a podle výsledků, které získal.

Zatímco ti, kteří se drží přísných standardních programů, si mohou myslet, že jeho rutina je šílená a neúčinná, Walkerovi je to prostě jedno. Dokonce i nyní zachovává neortodoxní návyky: spí jen pět hodin v noci, vstává v 5:30 a dělá spoustu sedů-lehů a kliků, jí jen jednou denně (a někdy se několikrát postí) a konzumuje strava, která se skládá převážně z polévky, chleba a salátu bez obav o jeho makroživiny; Domnívá se, že pokud muži „silní z farmy“, se kterými vyrůstal, nikdy nepřemýšleli o tom, kolik gramů bílkovin jedí, nemusí to ani on. Prostě si dělá své vlastní věci, považuje se za experiment n=1 a nechává za sebe mluvit výsledky.

Vzhledem k této úrovni autonomie není divu, že zůstal tak motivovaný po celý život.Jak řekl Walker: „Snažím se, aby je všechny tréninky bavily. Rád experimentuji s různými věcmi a myslím si, že zkoušet nová cvičení pomáhá udržet vás svěží a duševně připravené.“

Konzistence.I když je Walker volnomyšlenkář, pokud jde o fitness, jeho oddanost je pozitivně dogmatická. Věří v to, že každý den dělá nějaký druh cvičení a od té doby, co začal jako mladý muž cvičit, nevynechal jediný trénink. Důslednost, říká Walker, je jako financovat investici do vašeho těla a mysli:

„Dělal jsem spoustu věcí, které jsem dělal, protože jsem je dělal rád, nebo protože jsem si myslel, že mi pomohou zlepšit se ve věcech, ve kterých jsem si myslel, že bych mohl být dobrý. Basketbal byl skvělý, protože jsem ho miloval, ale také jsem věděl, že mi fyzicky pomohl k fotbalu. Všechny ostatní věci – cvičení a vše ostatní – jsem dělal, protože jsem věděl, že je to pro mě dobré. A poté, co jsem opravdu tvrdě cvičil, měl jsem vždy dobrý pocit, protože jsem věděl, že jsem udělal to, co jsem potřeboval, aby se moje tělo zlepšilo. Kdysi jsem si myslel, že trénink je hodně jako vkládání peněz do banky. A to neříkám, protože teď dostávám zaplaceno za to, že běhám s fotbalem. Říkám to kvůli pocitu, který jsem měl – a stále mám – z provádění mých cvičení. Dělá mi ze sebe dobrý pocit, stejně jako se cítíte, když každý týden odložíte trochu peněz a sledujete, jak přibývají.“

Cvičení Walkerova cvičení

Zde je návod, jak Walker využil tyto prvky při vytváření své jedinečné cvičební rutiny, a bližší pohled na cvičení, která dělal po čtyři desetiletí:

Herschel Walker push up variace cvičení.

Některé z Walkerových push-up variací, jak jsou uvedeny vZákladní trénink. Pro ještě více variací kliků (stejně jako variace pro jiné cviky s vlastní váhou),podívejte se na náš příspěvek na „Cvičení vězně“.

Kliky.Jako baculatý puberťák Walker zpočátku neuměl vůbec žádné kliky. Pomalu se propracoval až k 25 tím, že udělal tolik, kolik mohl v úseku, dal si 10-15 sekund pauzu a pak dělal ještě něco, dokud nedosáhl tohoto čísla. Pomocí stejného přístupu se dopracoval k tomu, že udělal 50 kliků za noc a pak 100. Pomalu zvyšoval počet opakování, až jako mladý muž dělal 2000 za den. Na vysoké škole obvykle dělal 300, ale to bylo na vrcholu jeho tréninku a fotbalu. Dnes tvrdí, že dělá 3 500 kliků denně (ačkoli je udržuje na „pouhých“ 1 500, když trénuje MMA).

Walker nejprve zůstával dělat standardní kliky s rukama na šířku ramen, ale na střední škole začal začleňovat různé varianty, včetně jejich provádění s nohama zvednutými na židli, s rukama u sebe pod hrudníkem, tlakem jednou rukou shyby a kliky ve stojce. Tyto těžší varianty by míchal se standardním druhem, snažil se zvýšit poměr těžších k jednodušším, a přitom zvyšovat celkový počet opakování.

Walker dělal své kliky tak, že je začal dělat standardním stylem, ale šel jen do poloviny na podlahu – líbilo se mu, jak tyto cviky procvičovaly jeho tricepsy, potil se a zvyšoval jeho výdrž. Udělal by jich 150 a zastavil se na krátké přestávky, když byl unavený. Pak udělal 10-20 opakování těžších variant, pak se vrátil k polovičnímu druhu, pak zpátky k těm těžším a pak dokončil své kliky na podlaze tím, že standardní ty dělal extra pomalu. Pak zakončil klikové kolo svého tréninku prováděním kliků na rukou – sérií po deseti s krátkými pauzami mezi sériemi, které dělal, dokud nedosáhl jakéhokoli cíle pro opakování. Poté, co se Walker oženil, také hodil 2 sady 25 standardních kliků, které provedl s manželkou sedící na jeho zádech.

Sed-lehy.Stejně jako kliky měl Walker zpočátku potíže s klikáním na sedy-lehy a dokázal jich udělat sotva 10. Jakmile jich dokázal konzistentně dělat tolik, dělal sady po deseti s krátkými odpočinky mezi nimi, dokud nedosáhl celkového počtu 50 opakování. Poté proveďte sady 10-20, abyste dosáhli 100 opakování. Poté udělal 50 najednou, 6 sérií a celkem 300 opakování. Nakonec dělal 3000, což je asi tolik, co dělá dodnes.

Stejně jako u kliků, kromě standardního sedu, dělal spoustu variant: rovné nohy, pokrčené nohy, boční kliky, zvedání nohou, nohy na židli, kroucení atd.

Walker také pracoval na svém jádru tím, že hrál basketbal každý den, kdy nehrál fotbal, soustředil se a dělal spoustu obratových skokanů a ležek a dával do úderů extra zvrat.

Herschel Walker dělá shyby.

Stahování za hlavou.

Stahování/stahování k bradě. Jako mladý muž dělal Walker 1500 přítahů denně, střídavě dlaně směřující pryč, dlaně obrácené k sobě a přitahování, dokud se tyč nedotkla za jeho hlavou. Když to bylo příliš snadné, uvázal si kolem pasu závaží a také dělal přítahy s jednou rukou, kdy jedna ruka drží tyč a druhá se chytí za zápěstí ruky, která drží.

Běh.Walker věří, že „běh nebo sprint je nejdůležitější dovedností, kterou může mít většina sportovců“. Jeho vlastní běh měl nejčastěji podobu sprintů – rychlých sprintů. Opravdu, při 6'1” a 225 librách je úžasné, jak rychle Walker dokázal a dokáže hýbat svou svalnatou postavou; tvrdí, že je stále schopen zaběhnout 4,35 40 yardů.

Walker, když vyrůstal, rád dělal kopce – sprintoval nahoru a klusal dolů – kvůli odporu a zdolání daného sklonu. Ke svým sprintům přidal odpor i jinými způsoby – nošením zátěžové vesty, běháním s malými činkami v každé ruce nebo taháním pneumatiky naplněné 25-50lb závažím (činky nebo broky); pneumatika byla za ním přivázána 15stopou šňůrou připevněnou ke koženému vzpěračskému opasku.

Herschel chodící věk 50 mma v rukavicích.

Walker se začal věnovat MMA v době, kdy mu bylo 50 let.

Taekwondo/MMA.Walker začal taekwondo jako mladý muž, někdy mu trávil hodinu dennědžus(formy) na vysoké škole a dnes je 5čtstupně černý pás v bojovém umění. Jelikož byl jako chlapec šikanován, zpočátku ho lákalo taekwondo jako způsob, jak se naučit chránit sám sebe, ale zjistil, že je to vynikající posilovač všech jeho ostatních sportovních snah. Z taekwondo získal Walker disciplínu, rovnováhu, koordinaci, kontrolu těla a uvědomění, načasování, flexibilitu, rychlost a znalost, jak zasáhnout.přesněco a „kdy na někoho vybuchnout“. Vděčí za to, že ho to udrželo po celou dobu, kdy hrál fotbal, a dnes drží krok s bojovými uměními s tréninkem MMA.

Herschel Walker ve vodním bazénu dělá cvičení.

Výše: Walkerovo „tleskání moci“.Níže: Cvičení „Střídavé údery“, ve kterém Walker házel přímé údery pod vodu, střídal strany, tak rychle, jak jen mohl.

Plavání/vodní práce.Walker neměl bazén, ale po vysoké škole se stal velkým zastáncem výhod cvičení ve vodě. Nedělal tradiční údery, ale vymyslel si vlastní cviky, jako jsou podvodní „silové tleskání“ a upravený prsa, při kterém vystrčil tělo nahoru a ven z vody pokaždé, když pohnul pažemi dozadu. Pod vodou také dělal kopy a údery taekwondo.

U těchto cvičení v bazénu nikdy nebyla cílem rychlost, ale spíše maximální odpor. 'Jen vlezte do vody s myšlenkou, že budete dovádět s úderem nebo cvičením, dokud nenajdete nejlepší způsob, jak to udělat a nejlepší způsob, jak držet ruce, abyste se ve vodě co nejvíce táhli.'

Další cvičení

I když Walker Workout rozhodně není pro každého, z celého Herschelova přístupu ke fitness se můžete hodně naučit. Doufám, že vás to povzbudí, abyste odložili své výmluvy, experimentovali a stali se všestrannějšími, autonomnějšími, konzistentnějšími a inovativnějšími – jako renesanční člověk!

Zajímavé Články

Populární Kategorie