10 fyzických dovedností, které by měl zvládnout každý muž

10 fyzických dovedností, které by měl zvládnout každý muž

Pravděpodobně jste začali plazit, když vám bylo asi devět měsíců, a chodit v roce. O rok později jste pravděpodobně pobíhali a nedlouho poté jste se naučili skákat. V následujících měsících a letech jste získali povědomí o mnoha dalších fyzických pohybech, které vám pomohly prozkoumat váš svět, hrát si s přáteli a projít výukou tělesné výchovy.

Nyní, když jste dospělý muž, pravděpodobně tolik nepřemýšlíte o různých způsobech, jak můžete hýbat se svým tělem (pokud si nejde všimnout, o kolik bolestnější se někteří z nich v dnešní době cítí). Koneckonců, už desetiletí děláš tak důkladně jednoduché věci, jako je běh a skákání, a cítí se naprosto instinktivně. Ty nemítuž hodně přemýšlet o základních fyzických pohybech.

To je alespoň běžný způsob myšlení. Ale je to špatná a škodlivá perspektiva.

To, co považujeme za „základní“, ukazuje vrstvy složitosti, které jsme dosud prostě neobjevili.

A i když na ně jako takové obvykle nemyslíme, fyzické pohyby anodovednosti, a stejně jako všechny dovednosti, musí být záměrně, pravidelně a neustále procvičovány a napadány, aby zůstaly v bojové formě a skutečně byly zvládnuty.



Co to znamená být skutečně fyzicky zdatný

I když je pravda, že mnoho fyzických pohybů je instinktivních a že většina mužů je dokáže dělat efektivně, jednoduše je možné získat práciHotovonení to samé jako dělat tu prácistudna; mít vlohy k něčemu není totéž jako býtzručnýv něm.

Dokážu vybrousit konec klacku do ostrého hrotu, ale ta schopnost řezbářství ze mě nedělá mistra dřeva.

Stejně tak je možné být oba fyzickyvejít sea fyzickyefektivní, aniž by byl fyzickydovednýaúčinný. To znamená, že můžete mít schopnost provádět určité pohyby dostatečně dobře, abyste se vyhnuli, aniž byste zdokonalili svou techniku; můžete být dobře kondiční a mít sílu a vytrvalost v piky, aniž byste byli zběhlí v pohybu způsobem, který zvyšuje plynulost, šetří energii a minimalizuje zranění.

Je také možné dosáhnoutfunkčníkondici bez dosaženíadaptabilnízdatnost.

Programy jako CrossFit citelně dostaly do popředí předchozí kategorii a povzbudily lidi, aby cvičili svá těla způsoby, které se neomezují pouze na používání strojů a činek Nautilus. Ale i tato „funkční“ cvičení jsou relativně omezená a mají omezený rozsah. Neodpovídají zcela environmentálním a situačním požadavkům, kterým člověk čelí mimo metaforický a doslovný rámeček.

V tělocvičně můžete udělat spoustu skoků z plyo boxu, ale kolik přistání byste mohli držet v přírodě, kde kameny a římsy nemají jednotný tvar, výšku ani povrch? Můžete udělat tucet přítahů na tyči, ale dokázali byste se zvednout i jednou na větvi stromu? Můžete vozit pytel s pískem tam a zpět přes parkoviště, ale byli byste schopni přepravit další osobu do kopce a přes překážky a úlomky? Zvednout činku můžete, ale dokážete zvednout a převézt silnou, drsnou a nerovnou kládu? Můžete běhat míli na běžícím pásu v klimatizovaném prostředí, ale můžete běžet ve větru a dešti-v prudkém horku a mrazivém chladu?

Cíl pro fyzičnost muže by se měl vyvarovat zúžení ve prospěch expanzivity, která zahrnujeVšechnotěchto vlastností: účinnostaúčinnost; zdatnostaodbornost; funkčnostapřizpůsobivost.

Muž by měl být schopen nejen provádět širokou škálu pohybů, ale také nejlepší možnou technikou; měl by být schopen provádět nejen velké množství pohybů, ale i jejich vysokou kvalitu. Měl by se nejen umět hýbat, ale i pohybovat se jemně. A měl by být schopen provádět takové pohyby nejen v tělocvičně, ale v různých terénech, prostředích a povětrnostních podmínkách v celé řadě povrchů, výšek a vzdáleností.

Získání mistrovství ve všech těchto oblastech znamená být fyzicky zdatný, nebo jakosystém MovNat („přirozený pohyb“), od kterého se odvíjí výše uvedená filozofie: cílem by mělo být získání „fyzické kompetence pro praktický výkon“.

Stát se skutečně fyzickyzručný.

Cvičení tělesnosti

Fyzické pohyby jsou dovednosti a jako všechny dovednosti vyžadují zvládnutí; možná jste se narodili s přirozenou schopností pro určité pohyby, ale ten potenciál je pak potřeba záměrně vybrousit a zostřit. Mužské tělo je nástroj i pán; se správnou úrovní disciplíny, znalostí a odhodlané praxe může být použito k mimořádnému a dokonce inspirativnímu počtu použití.

Procvičování fyzických dovedností je jako procvičování jakýchkoli jiných dovedností, v nichž musíte nejprve zvládnout základy a odtud se snažit neustále zvyšovat úroveň obtížnosti, kterou zvládnete. To vyžaduje práci v následujících oblastech:

  • Technika:Technika zahrnuje vědomé používání nejlepší polohy těla, formy, napětí, dýchání atd. K efektivnímu provedení pohybu - způsobem, který vydává méně energie, zvyšuje rychlost/vytrvalost/sílu a předchází zranění.
  • Variace:Fyzické dovednosti mají mnoho variací, které vyžadují různé techniky; můžete například skákat svisle nebo vodorovně; můžete se plazit s břichem na zemi nebo nahoru po rukou a kolenou. Čím více variací zvládnete, tím zručnější budete v tomto pohybu.
  • Objem a intenzita:Jedna věc je mít schopnost provádět fyzické dovednosti pro jednoho zástupce nebo na krátkou vzdálenost. Skutečná fyzická kompetence však znamená mít schopnost jít na krátkou nebo dlouhou vzdálenost, snadnou nebo tvrdou, lehkou nebo těžkou.
  • Environmentální/situační požadavky:Zvýšení složitosti prostředí, ve kterém procvičujete fyzické dovednosti - trénink na různých površích, výškách a dokonce i v různých duševních stavech - činí provádění fyzického pohybu náročnějším a dovednosti, které v této oblasti získáte, jsou přizpůsobivější.

Nyní, když víte, že fyzické dovednosti se musí procvičovat a jak se cvičí, další otázkou samozřejmě je, jakou sadu dovedností byste měli procvičovat.

10 fyzických dovedností, které by měl zvládnout každý muž

I když se lidské tělo může pohybovat mnoha způsoby, existuje pravděpodobně 10 dovedností, které tvoří základní prvky fyzické kompetence: balancování, běh, plazení, skákání, lezení, procházení, zvedání, nošení, házení a chytání. Tyto dovednosti tvoří páteř systému MovNat a jsou také velmi podobné základním „vojenským fyzickým dovednostem“ vymezeným vVýcvik fyzické připravenosti námořníků na bojmanuál - pohyby, jejichž „rychlé a obratné provedení“ může „znamenat rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem na bojišti“. Toto jsou dovednosti, které vám umožní zvládat každodenní úkoly, zachránit sebe i ostatní v nouzových situacích a bezpečně se pohybovat ve svém prostředí a dokonce i v radosti.

Níže uvádíme stručný úvod k 10 fyzickým dovednostem, které by měl zvládnout každý muž, s popisy a ilustracemi na základě (neuvěřitelně informativní) certifikační příručky MovNat I úrovně I. Tento článek je navržen tak, aby poskytoval široký přehled o každé dovednosti, pokrývající její praktické aplikace, některé z jejích možných variací a způsoby, jak se v této oblasti vyzvat a posunout se o úroveň výš.

Ilustrace ukazují samotné základy těchto pohybů a také některé jejich variace. V tomto článku není prostor ukázat každou variaci každé dovednosti, ani nabídnout podrobné pokyny k technice; kromě toho text není nejlepší způsob, jak se naučit fyzickou techniku. V mnoha případech jsem se spojil s velmi krátkými ukázkami těchto dovedností od zakladatele společnosti MovNat, Erwana LeCorra. Ale aby se vaše technika skutečně rozvinula, doporučuji osobní koučování účastí naWorkshop MovNatneboosvědčení(můžete si přečíst moji recenzi na totady).

(S MovNat nemám žádnou finanční příslušnost - jen kopu jejich filozofii a přístup k fyzičnosti; oni jsou mistry v zvládnutí fyzických dovedností.)

Vyvažování

Muž, balancování na kládě přes kaňon ilustrace při jeho přechodu.

I když jen stojíte, čelíte gravitačním silám a ovládáte je, a tím vyvažujete. Totéž pro každý váš pohyb. Rovnováha jako dovednost však zahrnuje náročnější kontext, kdy je povrch, na kterém se pohybujete, nestabilnější, kluzký a obvykle užší než ty, se kterými se běžně setkáváte, například přejezd přes kládu nebo zábradlí.

Protože se vyvažování často zapojuje pomaleji, a není tedy pro ostatní anaerobní nebo aerobní systémy ani zdaněním ani posilováním jako ostatní cvičení, je často přehlíženo jako důležitá fyzická dovednost. Není to však pouze centrální složka veškerého pohybu, ale také to zlepšuje stabilitu kloubů a zvyšuje všímavost; soustředění potřebné k udržení rovnováhy znovu spojuje mentální a fyzické. Navíc je to dovednost, která se určitě hodí, když je jediným způsobem, jak překonat řeku, propast nebo jinou překážku, úzký paprsek.

Vyvažování je snadná dovednost, kterou lze cvičit v krátkých útržcích po celý den; Ve skutečnosti mám ve svém obývacím pokoji 2X4 právě pro tento účel.

Způsoby, jak si tuto fyzickou dovednost procvičit, vyzvat a vylepšit

  • Procvičte si základní vyvažování sdobrá technika
  • Po desce/paprsku se pohybujte dozadu a do stran
  • Otočit na paprskuzměnit směr
  • Procvičte si stoj na jedné noze na kladině
  • Udělejte rozdělený dřep na paprseka postavte se, aniž byste ztratili rovnováhu
  • Proveďte dělený dřep na paprsku a změňte směry
  • Udržujte rovnováhu a přitom držte statickou polohu (stoj na dvou nohách, jedné noze, přikrčení atd.)
  • Rychle se pohybujte po paprsku (bez obětování techniky)
  • Překročte paprsek a vezměte váhu jako pytel s pískem
  • Příčné nosníky různých výšek
  • Příčníky, které jsou užší, kluzké, nestabilní
  • Při přechodu paprsku něco chyťte nebo házejte
  • Proveďte cokoli z výše uvedeného hned po záchvatu namáhavé aktivity/cvičení, když je váš srdeční tep zvýšený

Běh

Muž běží venku ilustrace.

Běh spolu s chůzí tvoří nejzákladnější formu lidské lokomoce. Představuje také to, co je pravděpodobně nejlepší formou celotělového aerobního a anaerobního cvičení. Kondicionování, které pochází z běhu, tvoří nezbytný základ pro výkon v mnoha rekreačních aktivitách, stejně jako v týmových, individuálních a bojových sportech. A ať už běžíte na nouzovou situaci, abyste poskytli pomoc, nebo ji potřebujete přivolat, běh je klíčem k přežití a prosperitě v krizových scénářích.

Běhání bohužel také přináší vysokou míru zranění. Zatímco MovNat podporuje běh s úderem přední/střední části chodidla a dokonce i postup do běhu naboso jako způsob, jak toto riziko snížit, osobně nejsem přesvědčen o schopnosti lidí výrazně změnit formu běhu, ani nejsem přesvědčen, že úder do přední části chodidla je nezbytně nutný. nejlepší pro všechny.Úder na patu je příliš démonizovanýv těchto dnech, aani nespotřebuje více energiejak se běžně předpokládá.

Určitě ve své formě zlepšete, co můžete (včetně kadence, délky kroku a držení těla), ale věřím, že nejlepším a nejefektivnějším způsobem, jak předcházet zraněním, je prostě méně běhat a více „trénovat“ (MovNat tento přístup podporuje také). Všechna ostatní zde uvedená cvičení, od skákání přes balancování po zvedání, zlepší vaši všestrannou sílu a hbitost a pomohou vašemu běhu odolnému proti zranění. Značně pomůže také běh na různých površích, místo výhradně na chodnících a/nebo běžeckých pásech.

Běhejte stejně efektivně jakovyumět.

Způsoby, jak si tuto fyzickou dovednost procvičit, vyzvat a vylepšit

  • Procvičte si běh sdobrá technika
  • Změňte rychlost, vzdálenost a dobu trvání
  • Běhejte po různých površích - v lese, po písku atd.
  • Při běhu si procvičte vyhýbání se překážkám a rychlou změnu směru

Plazení

Plazení je pravděpodobně první zásadní pohyb, který jste vyvinuli jako dítě. Přesto je jako dospělý pravděpodobně nejvíce opomíjený, možná proto, že se zdá příliš „základní“ na to, aby vyžadoval praxi jako dospělý. Ale to rozhodně není.

Pro miminka je procházení vynikající fází nástupu motoriky, protože zapojuje celé tělo a vyžaduje koordinaci rukou a nohou. Tato funkce stále dobře slouží dospělým. Plazení vyžaduje kontralaterální pohyb (např. Pohyb pravé paže a levé nohy vpřed současně) - což je zpočátku těžší, než byste si mysleli! Podporuje všímavost ohledně polohy vašeho těla, posiluje všechny vaše končetiny a zejména vaše jádro, zvyšuje vaši lehkost a hbitost, a pokud je prováděn na velkou vzdálenost, poskytuje také skvělé kondiční cvičení. Díky výhodám pro celé těloAaron Baulch, instruktor MovNat zde v Tulse, výstižně nazývá procházení „neprůstřelná vesta“.

Procházení je také eminentně funkční. Umožňuje vám kroutit se pod nízkými překážkami, pokračovat v pohybu, zatímco nad hlavou jsou přítomna nebezpečí (např. Kulky), tiše se plazit, pronásledovat zvířata a lidi a stoupat/sestupovat po strmých a kluzkých površích při zachování rovnováhy.

Plazení lze provádět různými kombinacemi rukou, kolen, chodidel a dokonce i zadních částí v kontaktu se zemí, v závislosti na tom, jak nízko se chcete dostat, jak rychle se potřebujete pohybovat a zda potřebujete dělat věci, jako je nošení vybavení jak se plazíš

Metody procházení ilustrace noha/ruka tlačit, tahat rameno.

Foot-Hand Crawl je rychlé procházení, které je vhodné pro lezení po kluzkém svahu a rychlé přechody do stoje nebo jiných pohybů na zemi. Push-Pull Crawl je pomalejší, ale pomůže vám dostat se níž a blíže k zemi. Procházení ramen je pomalejší než Push-Pull, ale využívá méně energie a umožňuje vám více vidět, co se děje kolem vás, a také něco nést při procházení.

Způsoby, jak si tuto fyzickou dovednost procvičit, vyzvat a vylepšit

Skákání

Existuje důvod, proč si skákání spojujeme s radostí; je to velmi uvolňující pohyb, který vám umožní na okamžik uniknout gravitačním silám. Ale je to také velmi funkční pohyb: ať už skáčete přes potok, přes překážku v cestě, dolů z římsy nebo nahoru, abyste urvali kousek ovoce ze stromu, skákání vám umožňuje sebevědomě prozkoumat složité a obtížné prostředí.

Je to pohyb, který má také velký dopad na vaši fyziologii a zvyšuje pracovní kapacitu a sílu vašeho těla. Z tohoto důvodu je základem atletického tréninku, zejména u sportů s vysokou intenzitou.

Schopnost skákat má dvě části - opuštění země a přistání. To druhé je ještě důležitější než to první; musíte vědět, jak přistát způsobem, který absorbuje a rozptyluje síly nárazu, a to jak pro minimalizaci dopadu těchto sil na vaše tělo, tak pro udržení rovnováhy při dopadu na zem. Z tohoto důvodu je nejlepší naučit se techniku ​​přistání, než začnete pracovat na technice samotného skákání.

Člověk dělá široký skok přes stream vertikální skok ilustrace.

Způsoby, jak si tuto fyzickou dovednost procvičit, vyzvat a vylepšit

  • Praxe 'hloubkové skákání”Zapracovat na své přistávací schopnosti; vylezte na nízký box/překážku a „skočte“ dolů (nemusíte příliš skákat; jen se nakloňte dopředu na okraj a nechte gravitaci, aby se postarala o zbytek)
  • Praxeširoké skákánína vzdálenost; k tomuto účelu můžete použít dvě závaží - skočte z jednoho a přistávejte na druhém, přičemž měňte vzdálenost mezi talíři
  • Praxevertikální skákánípro výšku; měnit výšky svých skoků
  • Procvičte si skákání s jednou nohou
  • Změňte texturu, rovnoměrnost a stabilitu povrchů, na které skočíte a ze kterých začnete - začněte z trávy a skočte na skálu; skákat ze skály na skálu; skákat mezi mokrými a kluzkými kameny atd.
  • Změňte plochu povrchů, na které skočíte a ze kterých - zkuste „přeskočit“ do a/nebo z úzkých oblastí; například skočte z jednoho 2X4 do druhého nebo z jednoho zábradlí do druhého

Lezení

Muž lezení na útes tvář ilustrace.

Lezení je jedinečně uspokojující a radostná aktivita. Možná je to kvůli tomu, jak to vyvolává všechny čtyři vaše končetiny, nebo vzrušení z opuštění Země a přechodu do výšky, nebo výzva zvládnout svou tělesnou hmotnost a bojovat s gravitačními silami. Část zájmu, který o to má, je jistě dána skutečností, že existuje tolik různých věcí, na které se dá lézt - skalní stěny, potrubí, ploty, zdi, nákladní sítě, žebříky - každá poskytuje novou výzvu a velmi hmatatelnou překážku k překonání. Ať už to rozdělíte na jakýkoli způsob, lezení vám připadá prostě nádherněprůzkumný, a dokonce se dočasně cítíte jako jiný druh stvoření.

Zábava při lezení je doprovázena vážnými fyzickými výhodami: procvičuje celé vaše tělo, zlepšuje vaši sílu, pracovní kapacitu a hbitost.

Správná technika lezení je důležitá jak z hlediska bezpečnosti, tak z hlediska zachování energie, a vztahuje se i na věci, o kterých si pravděpodobně ani neuvědomujete, že mají techniku, jako je zavěšení. Určitě existuje nejlepší způsob, jak viset, a je to dovednost nejen pro lezení, ale i pro traverz.

Způsoby, jak si tuto fyzickou dovednost procvičit, vyzvat a vylepšit

  • Amrtvý visetz baru nebo viset na okraji zdi tak dlouho, jak můžete
  • Proveďte šplh/sval nahoru, kde visíte z horní části zdi, a pak se tlačte nahoru a přes něj
  • Proveďte anabrat svalyna baru nebo větvi stromu
  • Držte se struktury/stěny, po které lezete, pouze jednou rukou; bonusové body za provedení dalšího úkolu volnou rukou
  • Měňte výšky struktur, po kterých stoupáte
  • Změňte povrchy/textury/materiál/konstrukci struktur, po kterých lezete (skála, lana, sítě, stěny, stromy, potrubí atd.)

Traversing

Traversing je v podstatě horizontální lezení. Zatímco jste se jako kluci s lehkostí houpali po opičích tyčích kvůli ideálnímu poměru síly k hmotnosti, procházení je mnohem náročnější, když jste dospělý muž, který se musí pohybovat mnohem výškově a bičovaněji. Tato vylepšená výzva se rozšiřuje na skutečnost, že byste měli být zruční v překonávání více struktur než jen opičích barů, protože, přiznejme si to, horizontální žebříky neoplývají divokou ani městskou krajinou. S větší pravděpodobností se ocitnete při průchodu trubkou položenou mezi budovami nebo lanem navlečeným nad řekou.

Muž procházející proudovým proudem a ukázkou metod háku.

Power Traverse je rychlý a výbušný, ale protože používá pouze ruce, vynakládá více energie a unavuje horní část těla. Hook Traverse, který používá ruce i nohy, je pomalejší, ale šetří energii a dává člověku silnější a bezpečnější držení povrchu.

Způsoby, jak si tuto fyzickou dovednost procvičit, vyzvat a vylepšit

  • Posuňte horizontální žebřík pomocí „přední houpačka“ - vaše tělo směřuje dopředu a houpá se dopředu a dozadu
  • Pohybujte vodorovným žebříkem nebo jediným nosníkem/trubkou/lanem pomocí „boční houpačka“-vaše tělo rovnoběžně s bočním zábradlím žebříku, obě ruce svírající stejné zábradlí a houpající se ze strany na stranu
  • Pohybujte strukturou pomocí apřednínebostrana'Power Traverse,' pohybující se ruku v ruce
  • Procházejte strukturou pomocí „hákového traverzu“
  • Změňte šířku a strukturu struktury, kterou procházíte
  • Změňte výšku a/nebo délku struktury, kterou procházíte
  • Traverz s přidanou hmotností (jako nosit batoh)

Zdvihání

Muž zvedání těžkých kamenných skály ilustrace.

Existuje mnoho důvodů, proč je muž silnýV neposlední řadě je to skutečnost, že síla je základem kondice. Umožňuje vám provádět všechny ostatní pohyby robustnějším a všestrannějším způsobem, s menší pravděpodobností zranění. Zatímco všechny fyzické dovednosti budují sílu ve stále menší míře, zvedání to dělá tím nejkoncentrovanějším způsobem.

Méně ceněné na síle je však to, že rovnice funguje i obráceně: schopnost pohybu zvyšuje sílu. Čím flexibilnější a obratnější jste - a tyto vlastnosti jsou postaveny nejen na skutečném protahování, ale dokonce i nejefektivněji, ale z procvičování co nejširší škály fyzických dovedností - tím snáze se dostanete do správných pozic pro zvedání. Protože zvedání rozhodně není jen o síle a námaze, ale také o technice. Technika - a to se týká věcí, jako je držení těla, napětí a dýchání - šetří energii, umožňuje vám zvednout se více a vyhýbat se zraněním.

Síla získaná zvedáním se promítá nejen do přímého použití - např. Zvedání nečistot, které na někoho spadly - ale také jako příprava na přechod do jiného pohybu - např. Zvednutí pytle s mulčem, který poté přenesete na dvorek. V obou případech se vyplatí, aby vaše zvedací schopnost byla rozsáhlá nejen v samotné síle (počet liber, které můžete zvednout), ale také ve všestrannosti. Můžete být velmi zdatní ve zvedání tyče, když stojíte na gumové rohoži, ale měli byste být také zruční ve zvedání hrubých a podivně tvarovaných předmětů-skal, klád a dokonce i samotných lidí-když stojíte na hlíně, písku a jiné nerovné půdě .

Způsoby, jak si tuto fyzickou dovednost procvičit, vyzvat a vylepšit

  • Procvičte si zvedání sdobrá technika
  • Zvedněte předměty různé rovnoměrnosti, struktury, velikosti a hmotnosti (včetně lidí)
  • Změňte povrch země, na které stojíte, zatímco se zvedáte

Nesoucí

Zatímco zvedání přichází o lví podíl pozornosti a slávy v moderním fitness prostředí, schopnost nést věci, které zvedáte, je stejně důležitá a ještě praktičtější. Ať už zvedáte cement, pytle s pískem nebo pytle s potravinami z podlahy, batole z postele nebo kamaráda z bojiště, obvykle je nezvednete a nestojíte ve statické poloze - přenesete je kamkoli potřebuješ, aby byli.

Přenášení vyžaduje typ síly, kterou většina z nás málo cvičí, ať už v tělocvičně nebo v každodenním životě, a trénování této kapacity tedy musí být záměrné a správná technika, jak držet a uchopit zátěž se musí studovat a naučit se.

Muž nesoucí pytel s pískem tři různé metody ilustrace.

Způsoby, jak si tuto fyzickou dovednost procvičit, vyzvat a vylepšit

Házení a chytání

Házení a chytání jsou dvě odlišné fyzické dovednosti, ale spojil jsem je zde, protože obvykle jdou dohromady: ačkoli někdy odhazujete předměty stranou, abyste je dostali z cesty, nejčastěji házíte předmětnaněkoho, kdo to chytí, a vy nechytíte něco, co nebylo vyhozeno! Také mnohé z pohybů používaných k házení a chytání jsou v podstatě navzájem zrcadlovými obrazy.

Házení a chytání slouží jako velká část mnoha organizovaných sportů, ale mají také mnoho praktických využití a dokonce i přežití. Zemědělci házejí balíky sena; vojáci přehodí vybavení přes zeď nebo navzájem. Pokud čelíte povodni, hodíte a chytíte pytle s pískem, abyste vytvořili barikádu; pokud se ztratíte v lese, schopnost přesně házet oštěpem vám může zabránit v hladovění.

Dynamická a kooperativní povaha házení a chytání, stejně jako potřeba soustředění a reaktivity z něj činí jednu z nejpříjemnějších fyzických dovedností při procvičování a provádění. Nácvik dovedností házení a chytání zároveň posiluje jádro a je velmi prospěšný pro posílení pohyblivosti břicha, kyčlí a zad - pohyblivost, která se hodí pro mnoho dalších pohybů, včetně úderu úderem.

Muž racionální házení a chytání, házení na hrudi a chytání.

Rotační házení hází do hry pro odhození věcí stranou, které vám stojí v cestě, nebo pro házení věcí někomu jinému, kdo je poté odhodí na stranu; chytač může hladce zachytit předměty hozené nízko, aniž by se dotkl jejich těla. Není to však dobré házení/chytání pro těžší předměty. Hod na hrudník můžete zapojit, když se pohybujete, a je to přesný hod na to, abyste něco dostali, na něco nebo přes něco, zatímco úchyt vám umožní zvládnout předmět přicházející přímo na vás nebo z výšky.

Způsoby, jak si tuto fyzickou dovednost procvičit, vyzvat a vylepšit

  • Procvičte siPřední houpačkaaHruďtechniky házení/chytání
  • Házejte/chyťte předměty různé rovnoměrnosti, struktury, velikosti a hmotnosti
  • Změňte vzdálenost mezi vrhačem a chytačem
  • Házet/chytat na kolenou
  • Házejte předměty přes vysokou překážku
  • Při házení/chycení měňte vzdálenost, kterou se předmět drží od vašeho těla
  • Změňte stranu těla, ze které házíte/chytáte

Pohybující se za fyzickou nadací

Přestože výše uvedených deset dovedností představuje jádro sady fyzických dovedností muže, stěží představuje jeho hranici. Jakmile zvládnete základní úroveň těchto „základních“ pohybů a přidáte variace v technice a složitosti, můžete zapracovat na dalších dovednostech, jako je voltiž a souboj (úder, grappl). A samozřejmě nebudete chtít být na zemi jen fyzicky zdatní, ale stát se obojživelným zvířetem, které dokáže obratně plavat, potápět se a zkoumat vody.

Jak budete rozšiřovat šířku i hloubku svých fyzických schopností, budete se cítit stále více zmocněni procházet se svým prostředím způsoby, které jsou někdy praktické a jindy jednoduše hravé, radostné a kreativní. Budete si jisti, že máte pocit, že byste v případě nouze mohli podávat obdivuhodné výkony, a přitom si užívat každodenní spokojenosti, která vyplývá ze zvládnutí dovedného používání vašeho největšího daru-vašeho těla.

Každý muž by měl vědět, jak se pohybovat přirozeně, a paradoxně, získat na to schopnost, vyžaduje spoustu praxe.

Ilustrace odTed Slampyak