Podcast #354: Brains & Brawn — Tipy a inspirace, jak být všestranným mužem

_____________________

Fyzický trénink se hodně přenese do dalších oblastí vašeho života. Může vám pomoci stát se lepším manželem a otcem, produktivnějším pracovníkem a disciplinovanějším studentem. Můj dnešní host je živým projevem multiplikačního efektu, který fyzický trénink produkuje. Jmenuje se Dan John. Je držitelem několika rekordů ve vybíjených a horských hrách a trénuje a konzultuje vrcholové sportovce v vrhačských sportech a olympijských zvedácích. Dan také získal magisterské tituly v oboru historie a religionistika a byl Fulbrightovým stipendiem v náboženské výchově. Vyučuje religionistiku na Columbia College of Missouri.

Dnes v pořadu diskutujeme s Danem o tom, jak z vás fyzický trénink může udělat lepšího muže ve všech oblastech vašeho života. Začneme diskusi o tom, jak z něj jeho školení udělalo lepšího učence a jak jeho stipendium zlepšilo jeho školení. Dan poté vysvětlí, co jsou „žraločí návyky“, jak přispívají k vašim dlouhodobým cílům a jak rozvíjet své vlastní žraločí návyky.

Dnes večer si projdeme herní plán loupeže První věc, kterou musíme udělat, je zjistit, kolik lidí potřebujeme. Budeme potřebovat alespoň dva lidi, kteří deaktivují alarm, a dva lidi, kteří budou hlídat. Jakmile budeme mít náš tým pohromadě, budeme muset nacvičit plán a ujistit se, že každý zná svou roli. Poslední věc, kterou chceme, je, aby se někdo zranil nebo aby byla přivolána policie.

Končíme náš rozhovor a dostáváme se ke specifikům silového tréninku. Dan se s vámi podělí o 3 nejčastější chyby, kterých se lidé při tréninku dopouštějí, proč musíte začít těžce nosit místo toho, abyste je jen zvedat, a proč musíte dát přednost regeneraci.

Tato epizoda spojuje mozek a sílu pro přesvědčivý rozhovor o tom, jak být všestranným mužem.

Zobrazit výběr

Jak zranění vlastně umožnila Danovi delší životnost v jeho sportu
Jak se Dan dostal k silovému koučování
Tajemství dlouhověkosti
Proč „fitness“ zahrnuje celého člověka
Co dělá někoho koučovatelným?
Proč je vztah trenér-sportovec jako polévka
Dlouhodobé myšlení jak ve zvedání, tak v životě
Proč byste měli vítat špatné tréninky
Jak Danovo intelektuální stipendium a školení spolupracovaly
4 různé typy návyků
Proč byste měli „žraločí návyk“ – tedy automatizovat – tolik věcí, kolik jen můžete
Jak Dan začíná svůj den, aby se dostal na správnou cestu
Důležitost odstranění nepořádku
Jak dlouho si Dan vede deník vzpírání a jak ho to časem motivovalo
Jaké 3 chyby dělají sportovci ve svém tréninku?
Proč je sportovní specializace pro děti problém
Základní lidské pohyby a dovednosti by měl cvičit každý muž
Důležitost zotavení – a rituály, které byste měli kolem svého zotavení vytvořit

Zdroje/Lidé/Články uvedené v podcastu

Spojte se s Danem

A na Facebooku

Danův web

Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.

Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií dle vašeho výběru.

Sponzoři podcastů

Správná tkanina.Přestaňte nosit košile, které vám nesedí. Začněte vypadat co nejlépe s košilí na míru. Přejděte na správnou cloth.com a zadejte dárkový kód MANLINESS, abyste ušetřili 20 $ na své první košili.

Spodní prádlo Saxx.Vše, co jste nevěděli, že potřebujete ve spodním prádle. Získejte 20% slevu na svůj první nákup při návštěvěSaxxUnderwear.com/manliness.

ZipRecruiter.Najděte nejlepší uchazeče o zaměstnání zveřejněním své práce na více než 100 nejlepších webech pro nábor pracovních míst jediným kliknutím na ZipRecruiter. Udělejte to zdarma návštěvouziprecruiter.com/manliness.

Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam našich sponzorů podcastů.

Nahráno sClearCast.io.

Přečtěte si Přepis

Brett McKay: Vítejte u dalšího vydání podcastu Art of Manliness. Tělesný trénink se hodně přenáší do jiných oblastí vašeho života, a proto se hodně snažíme o umění mužnosti. Staňte se lepším manželem a otcem, produktivnějším pracovníkem a disciplinovanějším studentem. Můj dnešní host je živým projevem multiplikačního efektu, který fyzický trénink produkuje. Jmenuje se Dan John. Je držitelem stříbrných rekordů ve vybíjených a horských hrách a trénuje a konzultuje vrcholové sportovce v vrhačských sportech v olympijském týmu ve vzpírání.

Dan je také držitelem magisterského titulu v oboru historie a náboženských studií a byl odborníkem na plná práva v náboženské výchově. Vyučuje náboženská studia pro online výuku Columbia College of Missouri. Dnes v pořadu diskutujeme s Danem o tom, jak z vás fyzický trénink může udělat lepšího muže ve všech oblastech vašeho života. Začneme diskusi o tom, jak z něj školení udělalo lepšího učence a jak jeho stipendium zlepšilo jeho školení. Dan poté vysvětlí, co jsou to žraločí návyky, jak přispívají k vašim dlouhodobým cílům a jak si vytvořit své vlastní žraločí návyky. Náš rozhovor končíme uvedením specifik silového tréninku. Dan sdílí tři nejčastější chyby, kterých se lidé při tréninku dopouštějí, proč je třeba začít těžce nést místo toho, abyste je jen zvedat, a proč je třeba klást důraz na regeneraci.

Bylo jasné, že pacient má velké bolesti Pacientka měla tak velké bolesti, že se ji lékaři rozhodli uvést do lékařsky vyvolaného kómatu.

Tato epizoda kombinuje tyto mozky a braun pro přesvědčivý rozhovor o tom, jak být všestranným mužem. Po skončení show si prohlédněte naše poznámky k show na aom.is/danjohn, kde najdete odkazy na zdroje, kde se můžete do tohoto tématu ponořit hlouběji.

Dane Johne, vítejte v show.

A John: Ahoj, díky moc. Opravdu si vážím toho, že mě žádáš, abych tu byl.

Brett McKay: Jsem velkým fanouškem vaší práce, už nějakou dobu vás sleduji na interwebech s vaším psaním o síle a kondicionování na testosteron a dalších místech. Budeme mluvit o vašem pozadí. V úvodu jsme o to měli postaráno. Jedna z věcí, kterou jsem považoval za zajímavou, jsem četl v některých vašich knihách a ve vašich spisech, že jste soutěživý házel, vybíjel, a tak podobně. To, co jsem považoval za zajímavé, jste soutěžil do svých 40 let, což je podle mě působivé. Je to normální pro házecí sporty? Pokud ne, čemu připisujete svou dlouhověkost?

A John: Vrháče mívají dlouhou životnost. To je pravda. Když jsem to řekl, svým způsobem jsem se zamkl. Řeknu vám, že to byly dvě věci. Za prvé jsem měl velmi aktivní akademický život. Když musím… Dostanu magisterský titul, odjedu na Blízký východ jako Full Bright Scholar, budu učit na plný úvazek. Nemohl jsem trénovat jako ostatní kluci. Nemohl jsem si vzít každý den šest, osm hodin času. To je první část.

Vážným problémem může být také nedostatek zvukové izolace Pokud bydlíte v bytovém komplexu, možná se budete muset vypořádat s velkým hlukem od sousedů. To může být extrémně frustrující, zvláště pokud musíte pracovat během dne nebo pokud se snažíte v noci spát. Nedostatečná zvuková izolace může být také vážným bezpečnostním problémem; pokud dojde k požáru nebo jiné mimořádné události, je možné, že alarm neuslyšíte.

Část druhá je, že mám nějaká zranění a nějaké operace, ze kterých jsem se zotavil doslova rok nebo plus. Například mé levé zápěstí, vlastně levý loket, chvíli trvalo, než jsem se z toho vzpamatoval. Při operaci se rozhlížím po svém těle, což je vždy velká zábava. Ale mám skvělé kotníky, to vám musím říct. Kotníky mám v pořádku. Jedna z hezkých věcí na chirurgii a jedna z hezkých věcí na těchto akademických oddechových časech je, že když jsem se vrátil do tréninku, uvědomil jsem si, že je to Paretův princip, je to pravidlo 80-20. Vím, že je to v roce 2017 klišé, ale neznamená to, že to není pravda.

Začínám zjišťovat, že můžete cvičit šest hodin, ale pak se podívejte, co děláte šest hodin. Hodinu se ti otáčí telefon, 20 minut mluvíš se svým kamarádem, mrkneš se, jednou hodíš a odejdeš. Pokud máte jen hodinu, nemůžete to všechno udělat. Dovolilo mi to také mít oči trochu širší.

Technické dovednosti jsou důležité pro každou práci, zejména v oblasti medicíny. Pohotovostní zdravotní technici (EMT) musí být schopni rychle vyhodnotit situaci a poskytnout péči. To znamená dobře rozumět lidské anatomii a být schopen s jistotou používat záchranné techniky. vynikající koordinace ruka-oko je také zásadní pro provádění KPR a dalších jemných procedur. EMT musí být schopni myslet na vlastní nohy a činit rychlá rozhodnutí, aby zachránili životy.

Mám jiné paradigma než lidé, se kterými jsem soutěžil. Být dobrým trenérem síly pro vrhače, fotbalového trenéra, jde o to. Silové a olympijské zdvihy. OK, dobře. Všichni dělají silové a olympijské zdvihy. OK, dobře. Co když se tam děje něco opravdu dobrého, ale vaše vize je tak tunelovaná, že vám to chybí? Kvůli mým dalším zkušenostem, kvůli zraněním, rizikovému zranění, o kterém mi doktor řekl, že už nikdy nebudu zvedat olympijské hry, už nikdy nebudu zvedat levým zápěstím. To je zajímavé, protože minulou sobotu jsem překonal nějaké státní rekordy na našem vzpírání. Možná byl trochu… měl pravdu pro většinu lidí se mýlil pro mě.

Když jsem se zranil, musel jsem se rozhlédnout a zjistit, jak to mohu obejít. Myslím, že celá moje kariéra byla založena na tom, ne nutně vyhodit, co funguje, ale pracovat s tím, co funguje, a pak to zkombinovat s něčím, co by mohlo být stejně dobré bez tak vysokých a vysokých nákladů. Pak to bylo na prvních tisících jen pozoruhodné, bylo to zvláštní. Kolem roku 2001, tedy 2002, 2003 a 2004, byly nejlepší roky mé vrhačské kariéry, bylo mi 47 let. Házel jsem značky. Mlátil jsem velmi dobré vysokoškolské vrhače a jejich trenéři na ně křičeli: „Je dost starý na to, aby byl tvým tátou“. Ale proč? Protože jsem místo toho, abych jen dřepoval, sada tři, pět minut odpočinek, sada tři, tahal jsem saně, převážel jsem kolečko, nasazoval jsem těžké batohy a nesl kameny a zkoušel nové a různé způsoby, jak se postavit. systém hodit dál.

Kvůli tomu, kvůli trochu obecnějšímu tréninku, to umožnilo mít trochu víc snapu. Nespálil jsem tolik nervózní energie, abych mohl přetrhnout disk jen o něco dál, než tomu bylo před rokem nebo tak.

Brett McKay: To je úžasné. Za chvíli si zde povíme o některých vašich „nekonvenčních“ tréninkových metodách.

V kanceláři panuje rozruch, že šéf se snaží snížit náklady a naše oddělení je na seznamu vysoko. Všichni se dost bojíme o svou práci a morálka dostala ránu. Včera se pár z nás sešlo, abychom přemýšleli o způsobech, jak se stát nepostradatelnějšími. Pokud dokážeme snížit vlastní náklady a ukázat šéfovi, že jsme proaktivní, možná si můžeme zachránit práci.

A John: Je to legrační, v roce 2017 všichni řeknou „jo, všichni to víme“, ale nemáš zač, nemáš zač.

Brett McKay: Můj Globo Gym má kolečko, které tlačíme.

A John: Tady máš, jo.

Brett McKay: Dobře. Pojďme se bavit o vaší kariéře trenéra, jak dlouho se koučování věnujete? Je to něco, co jste si osvojili, když jste v životě stárli, a když jste si řekli: „Dobře, moje kariéra vrhače se začne chýlit, začnu trénovat“, trénoval jsi i během nejlepších let své kariéry? vrhačská kariéra?

Píši vám v naději, že mi můžete pomoci s problémem, který mám. Mám potíže v hodině matematiky a zajímalo by mě, jestli bys mě mohl doučovat. Opravdu potřebuji zlepšit své známky v této třídě, takže bych byl velmi vděčný za vaši pomoc.

A John: Nezdá se mi to tak dávno, ale v roce 1979, když jsem promoval na vysoké škole, Coach si všiml, že jeho atleti začínají trénovat jako kulturisté v posilovně, curls, reverse curls, triceps extenze, a to opravdu vadilo mu to, protože věří na dřepy a dřepy, trochu jiné, než co děláme teď. Věří na hůlky na saně a tak.

Pohled na Zemi z vesmíru je zážitek, který má jen málokdo. Je to zkušenost, která mění způsob, jakým vidíte svět a své místo v něm.

Kolem roku 1975 se díky Arnoldovi, vzdělanému kulturistovi, světový pohled na vzpírání stal hypertrofií – kulturistikou. Trenér mě požádal, abych provedl jeho atletický program. Naučil jsem všechny, olympijské zdvihy, jak by měl vypadat dřep, a když jsme s tím skončili, řekl bych, udělej, co potřebuješ, ale když chňapneš a čistíš a trháš a dřepuješ zepředu, nemáš zájem dělat to, co abych k vám byl upřímný.

Možná jsem byl jedním z prvních silových trenérů pro atletiku. Když jsem to řekl, vždy jsem pomáhal lidem. Moji sousedé, chci se vrátit před lety a říkali mi, že mi říkala dýmák, protože jsem vždycky pomáhal malým dětem s věcmi. Myslím, že je to trochu moje krev. Jedna věc, když se mě lidé ptají: „Až vyrostu, chci být trenérem síly“, a já jim vždy říkám: „Můžete zkusit mou cestu, získat magisterský titul, učit středoškolskou historii a ekonomii a udržet si váhu. místnost otevřená na hodinu každý den po škole a učte toho, kdo vejde do dveří, protože pokud trénujete pouze fotbal, rozumíte pouze potřebám fotbalisty a není na tom nic špatného. Pokud vše, co děláte, je trénovat atlety, vaše odpověď nemůže být vytrhnutá, čistá a trhlá a jste perfektní.

Pokud trénujete plavce, potápěče, zápasníka, vaše sada nástrojů se musí rozšířit. Trénujete 39letého učitele angličtiny, který chce zhubnout pár kilo, vaše sada nástrojů, váš toulec se musí rozšířit. Dnes stále koučuji… většinou já… hodně koučování, které teď dělám mimo workshopy, je poradenství. Každý den u mě doma v 9:30 přicházejí lidé z celého světa cvičit se mnou zdarma. Dnes jsme měli, řekl bych, těžký trénink. Prostě se objevíte a pokud pracujete na certifikaci kettle bell, tak dnes budou všichni na tréninku kettle bell. Přijdete a příští týden přijde další člověk, který chce být olympijským závodníkem, dnes vám všichni pomůžeme. Olympijský výtah, tomu říkáme záměrná komunita. Myšlenka, že všichni společně jsme lepší než kdokoli z nás.

V každém případě si myslím, že se můžeme obejít bez formalit Myslím, že by bylo nejlepší, kdybychom se zbavili formalit a šli rovnou k věci.

Jsou chvíle, kdy lidé přijdou a řeknou: „Jsem jen zlomený, jen mi pomozte“, a tak toho dne uděláme mnohem více mobility, původní síly. Miluji to. Miluji to co dělám. Moc rád trénuji lidi.

Brett McKay: Jo, ten nápad se mi líbí. Mluvili jsme o tom v Art of Manliness předtím, než je spousta mužů, kteří jsou osamělí, nemají přátele, a myslím, že je to ve vašem životě tak důležité. Říkají: 'No, jak získám přátele?' Jedna z věcí, které dělám, je, že si pořídím stojan na dřepy, dám si do garáže nějaké závaží a okamžitě máte co do činění s partou kluků, díky nimž jste silní, během toho jste silnější, ale během zbývajících sérií jste mluvící. Úžasné je, že to kluci chtějí dělat.

Pozveš kluka, aby se podíval na zápas, ti kluci řeknou: „Dobře, to je nuda, nechci se na to dívat“, ale řekneš: „Hele, chceš jít ke mně a zvednout ?' Máte tam tři nebo čtyři kluky a je to fantastické.

A John: Nevím, jestli znáte knihu „Jarní kuře“, ale podle mě je skvělá. Z toho vyplývá, že dlouhověkost je založena na několika zajímavých věcech. Cvičím asi sto minut týdně, některé dny to dělám. Nějaký půst ve vašem životě, tohle je teď pro dlouhověkost, ale další dva chci, abyste poslouchali. Více kávy, více červeného vína. Legrační je, že se neustále snaží rozbít to, co je magickou složkou kávy, co je magickou složkou červeného vína?

Akcie společnosti ABC jsou podhodnocené Akcie společnosti ABC jsou podhodnocené a očekává se, že společnost vykáže v nadcházejícím čtvrtletí silné zisky. Společnost má silnou historii ziskovosti a má před sebou světlou budoucnost. Akcie se aktuálně obchodují za 10 USD za akcii a očekává se, že v příštích několika měsících vzrostou na 15 USD za akcii.

Říkám to lidem, není to káva, není to víno, je to skutečnost, že s někým velmi často sedíte: „Pojďme si dát šálek kávy. Hej, pojď, jdu si dát šálek kávy. Hej, pojďme ven.' Jsou to spojení, která vytváříte, když jste s jinými lidmi, myslím, že to je klíč k dlouhověkosti. Nedávno jsem měl dobrou návštěvu u svého lékaře, věci jsou skvělé. Moje hladiny LDL jsou úžasné, dělá mi to velkou radost. Můj HDL byl vysoký, všechny ty dobré věci. Mluvil jsem s ním o… Nevadí mi, že statisticky pravděpodobně nebudu o tunu času déle, protože tapisérie mé ženy mě nevidíte, ale proplétám si prsty.

Slovo fitness pochází ze starého severského slova „plést“. Vidím zdatného člověka jako pleteného člověka. Dívám se na život jako... Pamatuji si, že se mám dívat na život, dostal jsem to od svého kamaráda, Joe Hormiera, jako gobelín. Všechny tyto různé barvy nití spletených do něčeho krásného pochází z něj. Pořád se snažím, aby se mé mladé praktikanty, asistentky, kamarádky a další trenérské kolegyně vždy zeptaly, jak moc pletete? Jaká je vaše tapisérie? Pokud jste jediným absťákem, pokud jste rozvedení nebo vás vaše děti nenávidí, pes na vás vrčí, podle mé definice fit nejste moc fit, pokud to dává smysl.

Brett McKay: Ne, dává to dokonalý smysl. Opravdu miluji ten nápad. Promluvme si o tom. Trénoval jsi spoustu lidí, středoškolské sportovce, řekl jsi, že učitel angličtiny chce zhubnout 25 liber, vysoce výkonní olympijští zvedáci a vrhači, na základě svých zkušeností s trénováním těchto různých typů lidí, co si myslíš, že je ideální klient ? Co dělá někoho koučovatelným?

A John: Jak to mám říct? Dělají to. Vezmou si lekci a použijí ji. Je to aplikace, která je klíčová. Můžu vám říct, že můžu doslova vzít každého člověka ve vašem publiku a všichni můžeme vyrazit do terénu a já bych je mohl naučit „natáhnout, jeden, dva, tři“, základní čtyři kroky, jak být diskařem. Na konci … kdybys mě měl na týden, pár hodin denně, můžu naučit každého z vás házet diskem. Pak říkám: 'Pojďme se všichni vrátit za rok a uvidíme, jak jsme dopadli.' Najde se několik lidí, kteří se vrátí a spletou si vědu a řeknou: „Líbí se mi, co jsi tady řekl. Tady je to, co jsem udělal.' Pak: „Všiml jsem si toho, podíval jsem se na to“, což pro mě znamená skvělého sportovce. Člověk, který vezme základy, základy, základy, skvělý koučink, skvělé vztahy mezi trenérem a sportovcem, je to velmi podobné, jako když vaří polévku.

Vím, že vám to zní šíleně, ale když tam dáte tu ruční loď a dáte tomu dost času a vezmete ten pytlík hrachu a dáte ho tam a dáte tomu čas, skončíte s hráškovou polévkou. Právě jsem vám řekl ten recept, ale tato paní zvedne ruku a říká: 'Přidala jsem bobkové listy a bylo to ještě lepší.' Tenhle další chlapi támhle říkají toto: „Existuje jedno skvělé podobenství zvané Kamenná polévka. Pokud nevíte co, vystřihněte to a vložte a nějak to do toho vložte.' Nech mě ti to říct nebo mi to prostě věř.

Brett McKay: Jen ti to věř, jo. Myslím, že lidé to znají, základní věc.

A John: Jo, ale pro mě je příběh Stone Soup příběhem koučování, skvělého koučování. Sám za sebe, jediné, co máš, je, že já jako trenér mám jen hrnec. Mám tento hrnec. Je to zvláštní způsob, jak vysvětlit koučování, ale není to špatné. Mám tenhle hrnec, musíš přinést vodu, Bob támhle přinese hrášek, Edna kost do ruky a brzy jsme dostali tohoto skvělého atleta, ale musíš to přidat sám. Jde o to, jak aplikujete lekce.

Od této skupiny vojáků, se kterými pracuji, jsem dostal opravdu pěknou zpětnou vazbu. Člověk byl ohromen tím, jak moc jsem jim neřekl „udělejte to“. Řekl jsem jim, aby udělali, řekl jsem jim: 'Tady, vezměte si tohle a vylepšete to.' Myslím, že to je klíč k tomu, co jste nazvali koučovatelností.

Jsem profesionální řidič kamionu. Jsem profesionální řidič kamionu a svou práci beru vážně. Jsem vždy včas a ujišťuji se, že můj vůz je v dobrém stavu. Také udržuji svůj přívěs čistý a organizovaný.

Brett McKay: Že jo. Poslouchejte, ale také si to osvojte a snažte se to zlepšit.

A John: Není to pravda o všem?

Brett McKay: Že jo.

Mířil jsem do domu svého přítele, když jsem si uvědomil, že jsem nechal telefon doma. Otočil jsem se a zamířil domů, ale když jsem tam dorazil, můj telefon nikde nebyl. Hledal jsem vysoko i nízko, ale nikde jsem to nenašel. Nakonec to vzdávám a rozhodl jsem se zavolat kamarádovi z telefonní budky.

A John: Pojďme se bavit o financích. V Art of Manliness máte pár skvělých věcí na … měli jste jeden asi ve svých 20, 30, 40 letech, ale vrátíte se k tomu: „Dobře, buďme upřímní, když je ti 19 let a vlož tisíc dolarů do nějaké věci, jako je IRA, a už se na to nikdy nedívej, až ti bude 60, 65“, mně je 60, jen: „Až ti bude 60, podíváš se na tohle hezké malé písmeno v e-mail, který vám řekne, že si vedete docela dobře na důchod.

Manažer se podíval na zprávy o prodeji za měsíc a s potěšením zjistil, že údaje o prodeji přes internet vzrostly o 50 procent. Manažer poznamenal, že nárůst internetového prodeje byl způsoben novou marketingovou kampaní, která byla spuštěna začátkem měsíce.

Málo a často na dlouhou trať, platí to v každém aspektu života. V lásce, ve financích, výživě, a přitom je to tak jednoduché, že lidé prostě chtějí… to je, když mě lidé vždycky rádi poslouchají, když jsou mladí, protože moje odpověď je tak jednoduchá, ale oni nejsou. Vezmete tento nápad, tento základ a uděláte to a uděláte to, a pak jednoho dne v tom budete úžasní. Lidé říkali... Před pár měsíci jsem byl na letišti v Atlantě Sky Club. Nějaký chlápek se otočil, legračně, kde byla polévka, ten se podíval dolů a já řekl: 'Ty jsi Gary Player, skvělý golfista.' Říká: 'A ty zvedáš činky', což jsem považoval za zábavné.

Byl to dlouhý den v práci a jsem poražen Vracím se domů a těším se, až si dám nohy nahoru a vyvenčím se u televize. Jakmile však vstoupím do dveří, můj manžel na mě vyskočí, jak je v domě nepořádek a večeře ještě ani nezačala. S povzdechem odkládám tašky a mířím do kuchyně začít večeři.

Mluvili jsme několik minut, příběh o Garym Playerovi, který měl jednou špatný den. Byl opravdu frustrovaný a někdo z davu zakřičel: 'Dal bych cokoliv za jeden z tvých špatných dnů.' Prý, jak teď říkáme, odešel a řekl: „Ne, nechtěl. Nehoupal bys kyjem, dokud by ti ruce nekrvácely. Neudělal bys to, neudělal bys tamto, neudělal bys tohle.' Vždy jsem si z toho příběhu hodně vzal, protože každý ve vašem publiku ví, co to znamená být skvělým golfistou, skvělým hráčem kulečníku, skvělým plavcem, ale je to schopnost vzít to na sebe a každý se potopit v bazénu. a každý den a dostat ty opakování dovnitř.

Brett McKay: Když už mluvíme o myšlence mladých lidí bagatelizovat dlouhodobý horizont… v nedávné knize „Co teď?“ je skvělá věta, kde mluvíte o tom, jak mnoho sportovců příliš zdůrazňuje, co mohou udělat za den nebo za týden a opravdu odlehčit, co se dá stihnout za rok. Znám některé své vlastní tréninky, kde je to jako, máte špatný den, nejde to podle plánu, nestihnete všechny zdvihy a pak jste jako byste si mysleli, že je to konec světa, ale pak se ohlédnete a řeknete si: „No, za rok jsem přidal 50 liber ke svému mrtvému zdvihu. To je úspěch.'

A John: Máš velkou pravdu. Zrovna jsem byl dole v Las Vegas a dělal workshop pro Nicka Ramese a Fit Ranks. Vyprávěl jsem příběh o tom, jak jsem kdysi dávno zažil špatný den na této trati na UNLV. Nyní se podívám zpět na čísla, která jsem toho dne hodil, a pomyslím si: 'Byla to docela působivá čísla na špatný den.' Samozřejmě vám musí být 60, abyste se ohlédli ve svém 20, 21letém já a pochopili, že máte velkou pravdu. Tvrdil jsem, že asi pětina vašich tréninků je špatná. To je jedna z mých malých zásad. Říkám lidem, ať si dají ruce kolem špatného tréninku, ve skutečnosti je přivítejte. To znamená, že zítra budete mít statisticky lepší.

Brett McKay: To jo. Můj trenér, Matt Reynolds, to nazývá jako špatný trénink. To je vaše přilba a krycí den. Prostě vstoupíte, uděláte práci, načasujete se, odhlásíte se, uděláte to, protože budete čekat na příště.

A John: Já tomu říkám trénink hodin, jo.

Brett McKay: To je úžasné.

A John: Dobře, to je vtipné. Stejný koncept, ano.

Brett McKay: Myslel jsem, že je to na tobě zajímavé. Možná to můžeme zapojit i do vašeho tréninku. Zmínil jste se dříve, že jste byl učenec Full Bright, odešel jste na Střední východ. Myslím, že to, co jsi studoval, je náboženství, že?

A John: Studoval jsem systémy náboženské výchovy, jo.

Brett McKay: Dobře. Jsem na to zvědavý, protože to z tebe dělá renesančního muže. Tento chlap hází těžké věci, zvedá těžké věci, ale také studujete náboženské vzdělávací systémy. Zajímalo by mě, jak vaše stipendium ovlivnilo váš trénink a koučování? Tady je ten druhý, jak z vás trénink a koučování udělaly lepšího učence?

A John: Dobře, že jsi to dal dohromady. Dobře. Dovolte mi, abych vám opravdu rychle zapadl. Náboženská výchova, stejně jako každé dobré vzdělání, v zásadě spočívá na několika jednoduchých zásadách. Nejprve musíte vyprávět příběh, musíte jít a vyprávět příběh. Ve skutečnosti slovo evangelium v podstatě znamená dobrou zprávu. Musíte zjistit novinky. Obecně na to navazují obrázkem, ukazují obrázek. Samozřejmě, v dnešní době pravděpodobně můžete promítnout video, ale ne vždy tomu tak bylo.

Všimnete si, že většina kostelů je pokryta obrázky. Ten dodatek, příběh a pak třetí věc, kterou po vás na určité úrovni požadují, abyste si něco zapamatovali, ať už je to slib věrnosti nebo modlitba Páně nebo Pět pilířů, něco… myšlenka je, že se připojíte ke klubu tak, že tomu porozumíte. základní, jednoduché věci, které děláme.

Legrační je, že jsem vám právě řekl, jak většina z nás také trénuje sport. Jsem velmi hrdý na to, že jsem diskař z Utah State University. Od 30. let 20. století jsou státy Utah lídrem v hodu diskem. Koncem 50. let se jeden z mladíků pokoušel zmlátit vlastního bratra, nechal si vyvěsit nohu a trochu víc pršelo, a všichni říkali, že to není v pořádku, ale každý jednotlivý vrhač na olympiádě naposledy použil variantu Technika Utah State University. Mohu vám říci, že naše historie a jsem na tento příběh velmi hrdý.

Abychom pochopili, jak ta noha vypadá, musíme... Mohl bych vám ukázat obrázek techniky širokých nohou. Pak ti samozřejmě můžu říct, že se natáhneš jedna, dva, tři a necháš si to zapamatovat. Ve skutečnosti mi moje náboženské vzdělání jako trenérovi opravdu pomohlo, protože mě drží při zemi, že to zvedneš… Příští rok mám úplně nový fotbal ve druhém ročníku a budu muset začít a musím jim to vysvětlit jak jsme jednou prohráli fotbalový zápas kvůli tomuto velmi jednoduchému pravidlu, musíte mít alespoň sedm mužů na scrimmage a pouze koncovky jsou způsobilé. „Jeden mladý muž ustoupil, takže jsme měli trest jen šest, pět yardů, nedostali jsme, co jsme potřebovali, a zápas jsme prohráli.

Začnu tímto příběhem, protože to, na co se snažím poukázat, je to, co se zde učíte 12. srpna, bude ovlivněno 2. nebo 3. listopadu nebo cokoli jiného. Pokud to stále dělám, když někoho koučuji, snažím se vyprávět trochu příběhu o tom, proč právě tato věc, i když se to dnes nemusí zdát příliš důležité, může být klíčová. Když přijdete předvádět sportovní výkony na mém konci, mám historky o tom, že to, že jsem se objevil na trati, není moje chyba. Jednou jsem seděl v dodávce a slyšel jsem: „Poslední výzva, pánský disk“. Můj trenér měl špatný rozvrh. Slyším to a trenér říká: 'Proč nejdeš dolů a nezkontroluješ to.' Naštěstí jsem si s sebou vzal sportovní tašku. Běžel jsem dolů, hlavní představitelé řekli: 'Zajímalo nás, kde jsi.' Pak jsem řekl: 'Co?' Rozhlédnu se a jsou tam všichni ostatní. Moje první rozcvička byl můj první hod. Můj druhý hod byl nejlepší v životě.

Vyměnil jsem si uniformu, protože jsem měl velmi milou rodinu, která mi držela deku, zatímco jsem si oblékal uniformu do svého pouličního oblečení. Když říkám, že rozcvičky mohou být důležité, ale nemusíte je vždy potřebovat, vyprávím příběh, abych vysvětlil, když zavolají vaše jméno, zastavíte se, to je výkon. Když zavolají vaše jméno, vstoupíte do ringu, stoupnete si před mikrofon, stoupnete si na pódium a vystoupíte. Nechci slyšet o vašich výmluvách. Tak tyto dvě věci fungují. Dává to smysl?

Brett McKay: Jo, to dává smysl. Jak se vám daří být diskařem a soutěžním zvedačem? Jak vám to pomohlo s vaším stipendiem pro vaše intelektuální aktivity?

A John: První věc, kterou bych řekl, je, že vím, jaké to je mít bolest. Vím, jaký je to pocit, když je těžké spát. Přesto v 8:00, když děti vejdou do dveří, vy učíte. Mým úkolem je... myslím, že sportovní disciplína ze mě udělala velmi dobrého akademika. Olympijské zkoušky budou 16. července v 9:00. Pamatujte, že 16. července, 9:00. Konečné známky jsou na programu v pátek ve 15:00. Pro mě jsem nikdy za celou svou kariéru nepřišel pozdě ve známkách, v docházce, protože jsem chápal disciplínu uzávěrky a jak když to pokazím, ublíží to někomu jinému.

Brett McKay: Miluji to. Je to fantastické. Na vašem psaní se mi líbí, že jste opravdu konkrétní s vaším programováním a podobným školením, ale také mám rád, myslím, že největší hodnotu z toho mám vaše postřehy o disciplíně, o zvycích a pak tato nejnovější kniha, “ Co teď?“, mluvíte o … existují různé typy zvyků, čtyři různé druhy. co to je? Chtěli byste to použít, jeden z těchto různých typů návyků v různých obdobích vašeho života nebo v různých situacích?

A John: Mluvíme tady o kvadrantech? Jo, vsaďte se. Pojďme si to projít. nevadí ti to? Zabere to pár minut, ano?

Brett McKay: Ano, pojďme na to.

A John: Koncept žraločích návyků pochází od Roba Wolfa. Jsme v dílně pro námořnictvo. Zmínil se o tom a já si myslel, že to je slovo, které se snažím použít. Žraločí zvyk je jako vypínač světla, vypnuto, zapnuto. Uvádí pouze nejzákladnější příklad. Všimnete si, že když mi pošlete e-mail, já vám e-mail hned vrátím? Protože když otevřu email, odpovím na email. Neexistuje… pokud nejsem online 12 hodin a otevřu je, mohl bych mít sto e-mailů. Odpovím na každý z nich, protože když otevřu svůj e-mail, odpovídám na svůj e-mail. Měli byste si čistit zuby každý den, že? Ty to víš. V té malé kóji, která je na levé straně auta, mám nitě. Tady je volant, dole je ta malá kóje.

Když dělám pochůzky, čistím si zuby nití. To je žraločí zvyk. Koupím si čtyři, pět, šest sáčků tyčinek na dentální nit, takže je mám rozházené po celém místě, takže si čistím zuby, aniž bych o tom přemýšlel, zvyky žraloků. Pokud dostaneme poštou dopis, který je na svatbu, a nevěsta požádá o potvrzení účasti, okamžitě zavolám Tiffany a řeknu, zvládneme to? Pak řeknu ano nebo ne, vybereme si, jestli chceme Filet Mignon nebo Tuna Fish. Pak jdu online tam, kde jsou registrovaní, a koupím dárek. Pak vyndám to pole v kalendáři a nevím... co dělají žraločí návyky a možná vám to uniklo, je to, že uvolňují prostor v mozku.

Právě teď s někým mluvím o svém programu na nadcházející rok. Dám tomuto člověku ano a ne na každou jednotlivou událost a budu s tím hotový, vložte si to do mého kalendáře. Mimochodem, už mám za sebou dva workshopy, protože tak funguje můj mozek. Myšlenka žraločího zvyku je, že jedno kousnutí a je hotovo, jedno kousnutí a je hotovo. Lidé si ze mě dělají legraci, protože doslova vlastním 16 stejných černých polo triček. Proč 16? Protože to je vše, co měli v Severní Americe, když jsem to koupil. Všech 16 černých polokošil v mé velikosti jsem koupil v Severní Americe. Mám čtyři páry úplně stejných džín. V knize se píše, že mám čtyři páry úplně stejných bot, nyní je to až šest, protože společnost, která je vyrobila, tuto značku přestává vyrábět.

Moc nepřemýšlím o tom, co si vezmu na sebe. Nepřemýšlím o tom, kdy bych měl nit. Moc o tom nepřemýšlím… tady je další. Mám nákupní seznam, mám týdenní menu a v neděli nakupuji po brunchi. Nakupuji podle jídelního lístku a já … jídla se dělají mentálně v neděli. Zde je další. V pondělí peru bílé prádlo, v úterý tmavé prádlo, ve středu uklízím koupelny. Když v pátek projdu kolem koše na bílé prádlo, ani si to v hlavě nevšimnu, protože pondělí je den bílého prádla. To jsou žraločí zvyky. Čím více můžete žít se žraločím zvykem, tím snazší je výkon a důležité věci.

Když se posuneme nahoru, sklouzneme do toho, čemu říkáme pirátské mapy. Toto pochází od Pata Flynna. Patova myšlenka je taková, že jsme s Joshem napsali knihu a myslím, že je opravdu dobrá, „Ztráta tuku se děje v pondělí“. To je pěkná kniha, ale většina lidí by prostě chtěla, jen mi řekněte, co mám dělat.

Pirátské mapy mi říkají, co mám dělat. Takto jsem se připravoval na setkání lamačů státních rekordů. Pirátská mapa ... jen pro větší přehlednost, pirátská mapa říká, jděte na ostrov St. John, najděte bílou kokosovou palmu, jděte šest kroků na západ, vykopejte šest stop a tam je poklad. Docela jednoduché.

Za prvé, uvařte si večer kávu. Každý večer a po večeři si dělám kávu na další ráno. V podstatě se probouzím, když cítím kávu, doslova když cítím kávu každý den. Pak říká čest spánkovému rituálu. Můj spánkový rituál je takový, že se každý večer buď saunuji, nebo ve vířivce a pak si dám studenou sprchu, a to mě doslova srazí stejně dobře jako šest lahví skotské, co vám musím říct. Před horkou vanou si beru doplňky stravy. Je to jedna, uvařte si kávu, dvě, vezměte si doplňky. Vířivka, ledová sprcha. Za třetí, když se ráno probudím, udělám si chvilku, abych byl vděčný. Myslím, že je to důležité, protože mě nastartuje dobrý den. Jsem vděčný za svá vnoučata, za své dcery, za mého skvělého psa tady, za svou ženu, za dům, který mám, za moji přátelé, za vás lidi z Art of Manliness, za všechny ty věci, které mi zlepšily život.

Poté dělám malou aplikaci s názvem minutová meditace. Já jen… je to vlastně legrační, že jsem si všiml, že když budu počítat nádechy, pokud vůbec budu bojovat s dýcháním, můžu být přetížený. Další je tento, tři dny v týdnu jsem olympijský zdvih, dva dny jsou přední dřepy a lehké chňapnutí a čisté a trhnutí, jeden den je trochu těžší chňapnutí a čisté a trhnutí. Dva až tři dny v týdnu se věnuji mobilitě a trochu plechové hypertrofické práci. Tak jsem se připravoval na toto setkání státních rekordérů a měl jsem dobré setkání.

Nyní řeknete: „Počkejte sekundu“. Na poslední jsem zapomněl, omlouvám se. Jezte osm různých druhů zeleniny denně. Neřekl jsem osm porcí, řekl jsem osm různých druhů zeleniny. Co se stane s mojí pirátskou mapou, pokaždé, když si jdu udělat jídlo a hledám jinou zeleninu, ujistěte se, že tam mám osm zeleniny, můj mozek to přiměje přemýšlet o olympijském zvedání, mé pozici na setkání. Když si vařím kávu, tak jsem v tělocvičně a chňapám. Když beru své doplňky, jsem čistý a škubnu. Sledujete, jak funguje pirátská mapa?

Kdyby většina lidí, které jsme znali, mohla mít jen žraločí návyky na všechny jednoduché věci v životě a oni piráti mapovali ostatní věci, každý by měl všechny knihy o zdraví a dlouhověkosti. To, co chtějí, je druhý kvadrant, který se nazývá programy. Moje klepání na programy a také na diety je, že to není dlouhodobá léčba. Udělal jsem sovětský program chůze, když jsem měl problém s předním dřepem. Je to šest týdnů návyku na dřep. Je tam trénink, kde děláš šest sérií po šesti v předním dřepu s 80% a to mě brutalizovalo. Bylo to opravdu těžké.

Většina lidí se dívá na náš svět fitness, zdraví, dlouhověkosti a toho, jaký program denně. Opravdu, jak každý ví, diety nefungují. Vhodné stravování ano, rozumné cvičení ano. Vidím programy a diety jako tyto krátké termíny. Pokud se staráte o žraločí zvyky a máte pirátskou mapu, žraločí návyky vám vyčistí nepořádek z mozku, pirátské mapy vás přinutí každý den dělat tohle, tohle, tohle a tohle. Jedna z nich je nehorázná. Každý z nich je rozumný a proveditelný. Ve vašem životě jsou chvíle, kdy jste jedním z těch, kteří čekají tuším na sraz 40letého gymnázia, vaše dcera se vdává a vy chcete vypadat lépe, vdáváte se a chcete vypadat lépe obrázky, cokoliv, že dieta a cvičební program by mohl být dobrý nápad. Ale většinou se dvakrát až třikrát týdně ukažte v posilovně, trochu se zesílejte, dvakrát nebo třikrát týdně se zpotíte na pirátských mapách a budete mnohem šťastnější.

Čtvrtý kvadrant je skutečně … je to skutečně výkon a výkon je založen na principech. Ve fotbale v roce 1931 John Heissman řekl: „Na míč padne černá značka a uděláte ze sebe skvělého fotbalového trenéra, pokud přestanete s tímto principem. Předvedli byste dobrý výkon. Že principem házení diskem je házet daleko.“ Po setkání jsem se postavil a řekl jsem: 'Hodili jste daleko?' Pokud řeknete ne, pak mám toto málo nazývané proč, proč, proč, proč, proč matrix. Stále se vás ptám proč, dokud nenajdeme něco, na čem bych vás mohl trénovat, abych tomu v budoucnu zabránil a všichni ostatní moji sportovci v budoucnu neudělali stejnou chybu.

To jsou čtyři kvadranty, zvyky žraloků, pirátské mapy, programy a principy. Pokud jste sportovec, zvyknete si v životě na tolik věcí, kolik jen můžete. Abych k vám byl upřímný, žralok jsem se usadil ve svých akademicích, protože jsem za školu platil atletikou ve formátu MP3. Žraločí zvyk co nejvíce věcí, mít nějakou základní pirátskou mapu. Zde je pirátská mapa trenéra Mona, zvedněte činky tři dny v týdnu, házejte diskem čtyři dny v týdnu po dobu dalších osmi let.

Žraločí zvyk, pirátská mapa a princip je hodil jsi dál. Pokud je u vás do očí bijící problém, sklouzli bychom dolů k programu. Téměř pro každého druhého, kdo poslouchá, byste měli mít ve svém životě žraločí návyk na tolik věcí, které můžete. Mám tolik kontrolních seznamů, mám podzimní kontrolní seznam, jarní kontrolní seznam, měli jste kontrolní seznam na Umění mužnosti, ty miluji. Máte kontrolní seznam údržby domu. Proč je nepoužíváte? Měli byste mít finanční kontrolní seznam. To bych argumentoval. Automatizujte vše. Vše by mělo být automatizované.

Už roky nešetřím peníze, nikdy jsem se na to nedíval, protože je to automatické. Jde to jen z mých výplat. Dost na tom. Pokud by se většina lidí soustředila jen na to, že žraloci obývají tak velkou část svého života a mají tuto velmi jednoduchou pirátskou mapu, že dobrý den začíná noc před tím, jak věřím, vždy to tak bylo. Dopřejte si kvalitní spánek. Zatemni svůj pokoj, udělej to cool, všechny ty věci, každý o tom ví, každý, jak moje žena vždycky říká, každý to ví. Začněte svůj den chvílí vděčnosti, udělejte si chvilku na uklidnění, udělejte si nějaký cvičební program. Dva dny v týdnu budete posilovat, tři dny v týdnu půjdete s manželkou před večeří na procházku. To není špatné.

Jezte zeleninu každý den, začněte tam, jezte zeleninu při každém jídle, jděte tam, jezte osm různých druhů zeleniny denně. To je to, co se snažím dostat ke svým sportovcům. Je to tak jednoduché. Víte, co je vtipné? Je to tak jednoduché. Myslím to vážně. Přimět lidi, aby dostali takovou dynamiku, aby se dali do pohybu, a já vám řeknu proč, je to proto, že mají tolik nepořádku, mají příliš mnoho nezodpovězených e-mailů, mají příliš mnoho nezodpovězených účtů, mají příliš mnoho nezodpovězených, mají To vše podložené a upřímně řečeno, někdy to nejlepší, co můžete pro své zdraví udělat, je zbavit se nepořádku ze svého života. Říkám vám, že to byl vzorec, který v mém životě fungoval znovu a znovu a znovu.

Brett McKay: Myslím, že další důvod, proč to lidé mají těžké, je ten, že, jak jsme již dříve řekli, bagatelizují to, co by mohli stihnout za rok, a příliš zdůrazňují to, co mohou stihnout za den. Nemají pocit, že toho dělají tolik. Podívají se na výsledky a řeknou: „Ve skutečnosti se v mém životě nic neděje. Dělám to týden. Zhubl jsem kilo, ale kolísá to nahoru a dolů, ale neuvědomují si, že to dělají celý rok, možná jsou zpátky o pět, deset kilo.

A John: Pěkná věc, kterou pro mě mám, a to může být pro mnohé z vás neobvyklé. Svůj deník, deník vzpírání, si vedu od roku 1971.

Brett McKay: To je úžasné.

A John: Můžu se ohlédnout na lavičce s 65 liber. V sobotu bych měl jít v tréninku 864, ale cítil jsem se silný, tak jsem udělal 884. Můžu se podívat na ten trénink, slyšel jsi, co jsem říkal o tom benchpressu 65 liber?

Brett McKay: Jo, tlak na lavičce 65 liber.

A John: Benchtuji teď mnohem víc než to. Co lidem chybí, je, že příští týden jsem dostal až 70 liber, 85 liber, 90 liber. Pamatuji si, jak jsem poprvé sedl na stovku. Myslel jsem, že jsem světový zabiják. Mluvit s učitelem o tom, jak silný ses cítil, protože jsem složil sto kilo. Samozřejmě, že můj vtip s mými sportovci je, že Řím nebyl postaven za den, samozřejmě jsem v této práci nebyl mistr. Všichni… na Bratrově Karamazově je ta skvělá linka, kde otec mluví s tou ženou. Říká: 'Ztratil jsem víru.' Otec se nakloní a jde, jak jsi to ztratil? Ona říká: 'Víš, kousek po kousku.'

Pak následuje a říká: 'Chceš to zpět?' A ona říká: 'Ano.' Musíte to kousek po kousku vrátit. Pokud jste ve věku 17 let nejlepší superstar ve svém životě a nyní je vám 37 a nejste v příliš dobré kondici, dostávali jste se z formy kousek po kousku na 20 let. Musíš mi dát alespoň dva týdny, abych tě dostal zpět do nejlepší formy tvého života, alespoň dva týdny. Dobře, to je vtip, ale chápete věci. Souhlasím s vaším názorem zde. Kousek po kousku se vracíš. Myslím, že to je na tom, kde se ve svém životě nacházím, to hezké.

Je mi 60 let, mám vnoučata. V podstatě jsem… v podstatě v důchodu v důchodu, ale stále pracuji. Stále pracuji každý den, protože miluji to, co dělám. Pochybuji, že někdy půjdu do důchodu. Když se lidé ptají, jak ses... napíšu asi dvě knihy ročně a oni řeknou: „Co děláš? Prostě si sedni a napiš to?' Ne, nikdy nemůžete napsat knihu a co… tito lidé si myslí, že sedíte 18 až 30-40 hodin v řadě a píšete knihu. Bylo by to nesmyslné, nedávalo by to žádný smysl. Píšeš knihu, pracuješ na této části tady, tato část tady k tobě najednou skočí. Dva týdny práce, vrátíš se a jdeš, tohle je odpad, přepíšeš to a je to lepší. To, co jsi považoval za krásné, je hrozné. Jo, kousek po kousku stavíš na knize.

Je to jako snažit se vařit krocana. Vaše žena přijde domů a říká: 'Miláčku, jdeme na... je Den díkůvzdání, tady je mražená krůta, kterou jsem koupil v obchodě.' Plácla s ní na stůl a na stůl a řekla: „Uvař to. Máme rodinu, která přichází a odchází.' Jako co? Máte mraženého krocana. Krůtu nemůžete uvařit, rozmrazit a uvařit za hodinu. Prostě to nedokážeš. Možná můžeš, nevím jak na to. Je to jako připravit dobrou polévku, je to jako připravit dobrou večeři na Den díkůvzdání. Úspěch všech oblastí života je kousek po kousku. Jak mi řekl trenér Mon, málo a často na dlouhou trať.

Brett McKay: Tady se mluví pěkně makro. Pojďme se podívat na nějaké podrobnosti o tréninku. Jedna z otázek, které se trenérů vždy rád ptám, není jako co, ale vidí sportovce, jak to dělají, je dobré. Jaké jsou nejčastější chyby, které sportovci při tréninku dělají? Často si myslím, že je to poučnější, než se ptát, co dělají dobře.

A John: Tak určitě. Nevadilo by vám, kdybych to dal ve třech odpovědích, ve třech částech?

Brett McKay: Jo, to by se mi líbilo, jo.

A John: První část, pojďme z mého světa silového trenéra. První problém je, že se to jmenuje, říkáme tomu, že to vypadá, že Tarzan hraje jako Jane. Od roku 1975 nebo tak nějak se toto paradigma vzpírání stalo hypertrofickou kulturistickou prací. Jeden z největších problémů, který máme, je ten, že zejména generace, se kterou jsem před chvílí pracoval, chce vypadat jako součást, a přesto, že vypadá dobře, disk nedojde daleko, rána jde daleko, skáčete výš, skáčete výš, ve skutečnosti to může mít vliv na váš skok do výšky. To pro mě bylo v posledním desetiletí vždy číslo jedna.

Před padesáti lety mi bylo řečeno, že vzpírání mě stáhne svaly a všechny tyhle další idiotské věci. Před padesáti lety nám říkali, abychom nezvedali činky. Nyní se snažím lidem říct, že musíme zvedat závaží přiměřeně danému úkolu.

Za druhé, druhá oblast, na kterou bych se podíval, je toto, obecný koncept podmiňování. Sníží se to dost a dost. Lidé teď milují úpravu odpadu. Zmínil jsem se o tom v některých svých článcích, od té doby, co film Rocky vyšel s tou montáží: „Dan, dada dan, dada dan, dada dan“. Budete pobíhat kolem bloku a pak vám dám pětku, což bude odpověď na veškerý rasismus v našem týmu. Vypořádá se se sexismem, vypořádá se se všemi světovými problémy, protože jsme měli 5minutové běhání po schodech nahoru a dolů, zpěv.

Pravdou je, že situační příprava trumfuje idiotské podmiňování. Pokud váš tým nikdy neprošel dvoubodovým nácvikem převodu jako můj tým, existuje velká šance, jaká jsou pravidla pro přesčasy nebo speciální situace všeho druhu. Myslím, že to, co se stalo, je, že mnoho trenérů se zamilovalo do toho, že mají své sportovce v... Mám chybné uvozovky, které se zde objevují ve formě. Samozřejmě je vždy ve formě pro co, hodí se k čemu?

Třetí oblast je pro mě obtížná, protože mi to nedělalo problém. Třetí oblastí, kterou nyní máme, je raná specializace. To pochází většinou od rodičů vrtulníků, většina dětí si chce jen hrát a bavit se. Vyprávěl jsem ten příběh, před pár dny to bylo výročí úmrtí mého otce. Nevadí, že o tom mluvím, je to v pořádku?

Brett McKay: Ne, ano, klidně. To je skvělé.

A John: Vyprávím ten příběh, bylo to v roce 1977. Přišel za mnou rozzlobený můj juniorský vysokoškolský trenér. Já říkám, on říká: 'Dane!' Odpovím: 'Jo?' Říká: 'Obvykle se mnou nejprve mluví trenéři, kteří budou nabírat mé sportovce.' Řekl jsem: „Co? Promiň, nevím, o čem mluvíš.' Říká: „Víš, po každém setkání za tebou přijde tenhle malý kluk, nosí oblek a kravatu, a eh s tebou mluví. Obecně platí, že by trenéři měli mluvit… ostatní trenéři by měli mluvit nejprve se mnou.“ Jdu: „Co? Nevím, o čem mluvíš.' Ukáže na toho chlápka a já říkám: 'Trenére, to je můj táta.' Řekl: 'Co?' Řekl jsem... tady je ta legrační věc na příběhu.

Měl jsem v té době už jako prvák dopisy prvňáčků tohoto nejinspirativnějšího sportovce. V této sezóně jsem se chystal stát se mistrem státu, diskem, kapitánem tohoto dráhového týmu státního mistrovství a je MVP a s mým otcem se nikdy nesetkal. S mým otcem se nikdy nesetkal. Můj táta seděl na tribuně na rukou a jen tak potichu přišel a po každém setkání se mnou mluvil o tom, jak je hrdý, nebo o nějaké situaci, kterou na setkání viděl, a jen řekl: „Vím, že se můžeš vrátit, ty“ Dostanu ho příště“, nebo cokoli jiného.

Otec nám nedovolil sportovat až do 9. třídy. Neměl nás rád, protože nechtěl, abychom vyhořeli. Podívám se zpět na svého otce a na lekce, které mě naučil, a měl ve všem pravdu. Mojí největší starostí teď s těmito chudými, mladými sportovci je obrovské množství vyhoření. Když se na to podíváte globálně, co jsem řekl, skoro jsem třikrát řekl dost a dost.

Brett McKay: Správně, ano. Pokud jde o tento poslední bod, mladí lidé v atletice, ve skutečnosti zjistili studie, že děti, které se specializují příliš brzy, jsou ve skutečnosti horšími sportovci než děti, které se nespecializují. Měli jsme v podcastu chlapa, Epstein je jeho příjmení a mluví o tom.

A John: Jo, sportovní džíny.

Brett McKay: Sportovní džíny. Mluví o tom jako: „Měli jste tyto děti v Americe, chodí na tyto drahé kliniky a tábory a nevytvářejí profesionály, ale pak máte tyto děti, které žijí v Dominikánské republice a používají sáček s obědem. za rukavici, protože si jen hrají. Neexistuje žádná struktura.

A John: Přemýšlejte o tom, kolik dalších lekcí jsem se naučil. Hráli jsme pouliční fotbal, hráli jsme pick-up basketbal, hráli jsme… tady je to hezké, co jsem se naučil. Hrál jsem jen malé baseballové hry, ale velmi často, jako byste to udělali vy, jsme jako první zavolali neviditelného běžce. Pak musíte zavolat na své pole, protože to nestačilo outfielders nebo infielders. Museli jste pokračovat ve hře nadhazovačů, takže místo prvních hráčů to hodíte nadhazovači a nadhazovač to chytil. Neustále v něm diskutujete o tom, zda daná osoba byla nebo nebyla venku, a děláte kompromisy s druhým týmem ohledně toho, kde by měla být pravidla.

Při hraní těchto přátelských her jsem se naučil mnohem více o lidskosti a sportovním chování. Také jsem, jako bych se mnohokrát dusil, pravděpodobně také chytil míč 50, 60, 70 000krát v soutěži. Asi jsem si házel míčem tolikrát. Každopádně jsem měl víc šancí hrát, protože jsme hráli každý den. Diskem jsem nezačal házet od 9. třídy. Nikdy jsem nevyhrál na těch malých dětských regionálních věcech, protože ty děti házely asi 80 stop. Na střední škole musíte hodit asi 170. Mimochodem, miluji „Sports Dream“. Knihu vřele doporučuji. Miluji to z jednoho malého důvodu navíc je, že jsem nejmladší ze šesti a on má tu skvělou věc na tom, že být skutečně nejmladším z atletické rodiny je to požehnání. Podívám se na to a pomyslím si: 'Ten den mě to nikdy nenapadlo, protože jsem se neustále snažil držet krok, dohánět to.'

Brett McKay: Líbí se mi druhý bod na této myšlence, že musíte nastoupit do vlaku bolesti, abyste se dostali do formy, a to není pravda. Chlapi mohou vykolejit váš pokrok a urážet se při každém tréninku.

A John: Samozřejmě i nevýhodou toho je, že jsme to teď přeměnili zpět na teologii. Pracuji s lidmi, kteří jsou ateistickými agnostiky. Jejich paradigma, proč se dostali z formy, je jeden nebo dva smrtelné hříchy, obžerství a lenost. 'Vypadl jsem z formy.' 'Jak ses dostal z formy?' 'Prostě jsem lenil.' 'Ach, pomalu k lenosti.' dobře.' 'Ano, jím příliš mnoho.' 'Ach, vidím, že jsi nenasytný.' 'To jo.' Nevěříte ničemu z toho, ale budete se zodpovídat za všechny vaše problémy, kterými je sedm smrtelných hříchů. To prostě není pravda, protože problém je v tom, že pokud to budete sledovat napříč, odpovědí na tyto dvě věci je estetismus, což je stát se mnichem.

Budu jíst jen jeden kus hlávkového salátu každý den a uběhnu 300 mil denně, abych odčinil den, kdy jsem byl za pět let uvolněný. To je pro mě prostě šílené. Když se vrátíme k našemu dalšímu principu, který, jak se zdá, v této diskusi máme, byli byste překvapeni, kolik toho můžete udělat za rok a někdy, jak málo můžete udělat za den. Ale na konci 365 dobrých dnů se dějí úžasné věci.

Brett McKay: Kromě činky, olympijského zvedání jsou věci, o kterých znovu a znovu mluvíte, váš trénink, který se liší od mnoha … nevidíme mnoho silových a kondičních trenérů, o kterých by hovořili o přenášení zátěže nebo přenášení nákladu.

A John: To jo. Existuje sto způsobů, jak udělat milion způsobů. Můžete to udělat tak jednoduše, jako tahání saní nebo tlačení aut, nebo můžete dělat mnohem více procházek s těžkými břemeny v obou rukou nebo jedním břemenem, které bychom nazvali nošením kufru. Vychází to z mé zkušenosti. Nemohl jsem uvěřit té změně v mém házení, když jsem je začal přijímat. V naší tělocvičně si navlékáme těžké batohy, nosíme tašky, vozíme vše, na co si vzpomenete, činky, dobytčí zvony, němé zvony, farmářské bary.

Stu McGill šel do své laboratoře a McMaster a řekl: 'Jo, tohle je lepší než většina harampádí, které děláme v posilovně.' Udělal jsem to, že jsem se podíval a rozdělil jsem svět vzpírání v podstatě na šest částí. Prvních pět nazývám základními lidskými pohyby, tlakem, tahem, pantem, dřepem a nošením naloženého. Nejdřív hledám, děláš to? Většina lidí dělá příliš mnoho tlaku a tahu, většina lidí nedělá autentické dřepy, většina lidí se špatně drží a většina lidí nedělá žádné naložené pohyby. Jsem divotvůrce a první týden s vámi pracuji, protože to, že tihle farmáři chodí a dřepují, mění celý váš život.

Pak samozřejmě někdo zvedne ruku a řekne: 'A co tohle, tohle a tohle?' Tomu říkáme šestá věta. Šestá věta je všechno ostatní. Stále více se dostávám k tomu, že plazení a lezení jsou pravděpodobně nejdůležitější pohyby. Pokud spadne špatné věci, schopnost lézt je v povodni velmi cenná. Umět se plazit je velmi cenné, pokud musíte zůstat dole. To jsou kroky k záchraně života. Byly by tam turecké getupy, převalování, válení všech ostatních věcí, pouze cvičení, která vás napadla, by byly šesté pohyby.

Všiml jsem si, že čím více naložených přeprav jsem udělal, zdálo se, že to zesílí mé dvě věci, zvýší moji pracovní kapacitu. Čím tvrději jsem nakládal nosiče, zdálo se mi, že tím více hodů jsem mohl dostat, aniž bych měl dropoff. Druhá velmi podivná věc, kterou jsem se naučil ze Stuovy práce, je to, co stavěli naložené nosiče, stavělo to můj kámen. Má tento koncept zvaný kladivo a kámen. Kladivo je kop, blok levé nohy, když házíte pravou rukou. To je 'Bam!' Kámen jsi ty. Problém, který má mnoho sportovců, je ten, že mají velkou sílu, velký úder, tvrdě dopadnou na zem a pak jejich tělo řekne: „Páni! Páni! Čau!', trochu se zakolísá. Co jsem si všiml u lidí, kteří dělají hodně naložených tahů, je, že když na ně tlačíte, netlačí se. Mají lepší kámen, pokud vám to dává smysl. Mohu jít více do hloubky, pokud chcete, budu rád. Budu.

Kamenný trénink rozděluji na tři části. První je to, čemu říkám síla anakondy, a to je vnitřní tlak. Pokud někdy dostanete příležitost zahrát si vysočinu a otočit jeskyni, nebo jednou z věcí, které objevíte, je, že musíte běžet s tímhle... udělal jsem 185-librový caber. Běháte s tímto vertikálním předmětem o hmotnosti 185 liber, který běží ve fitku a vaše tělo se proti němu musí tlačit jako energie. Říkáme tomu síla anakondy a vy si to vybudujete s v podstatě těžkými taškami a několika dalšími věcmi. Učí vaše tělo vnitřnímu tlaku.

Pak je tu stavění brnění, které, pokud jste někdy zápasili nebo jste hráli nějaký kontaktní sport, prvních pár dní, co jste tam, vaše kůže, prostě se vám neustále dělají modřiny. Pak je to docela brzy pryč. Trénoval jsem brnění v podstatě omíláním a také dvojité kotevní zvony, které vám něco zasáhly do těla.

Třetí oblast, třetí A kamene je šíp. Arrow se mění v šíp. To by byly prkna a v podstatě mrtvý tah. Pro mě naložená nosná rodina dělá váš kámen tvrdším a také zvyšuje vaši pracovní kapacitu, aniž bych… moje obava o zvýšení hodu diskem je pracovní kapacita, kdy tento týden musím házet 12 hodů, příští týden 80 hodů, 120 hodů, je to velmi málo věci se dějí, když jste takoví, pokud jde o techniku. Raději bych vaši pracovní kapacitu postavil na něco, co ani vzdáleně nevypadá jako házení, a přesto můžete mít kvalitnější hody, kvalitnější ponory, kvalitnější hřiště nebo co to je.

Brett McKay: Dalším důležitým aspektem tréninku, který lidé přehlížejí, je regenerace.

A John: To jo.

Brett McKay: Jaká je vaše filozofie k uzdravení?

A John: Začněme tím, že nemůžu vydělat žádné peníze. Dobře?

Brett McKay: Že jo.

A John: To je důvod, proč nesnáším… Dělám tyhle workshopy, moje žena by tam byla: „Víš, v tomhle byznysu nikdy nevyděláš ani desetník.“ Číslo jedna je spánek. Proto opravdu zdůrazňuji a všímám si, všimnete si, že jsem to dnes zdůrazňoval dříve, že důležitost spánku, to, čemu říkáme spánková hygiena, to říkám chlapům ze speciálních jednotek, říkáme tomu spánková hygiena, protože mají své vlastní problémy, ale u mých sportovců tomu říkám spánkový rituál.

Chci, abyste si představili... víte, že váš pes začne dělat ty malé kroužky, než si lehne ke spánku? Snažím se přimět své sportovce, aby mysleli na spánek jako na rituál. Nevím, co si myslíte o modrých ochranných brýlích, já jsem jejich velkým fanouškem, nejsou teď moc drahé, ale z obrazovky počítače a televizoru berou modrou barvu. Existuje pořad s názvem Hra o trůny a já jsem sledoval epizodu s modrými blokovači, pak jsem je všechny vytáhl nahoru, jen je v polovině posouval očima. Nemohl jsem uvěřit tomu rozdílu v tom, jak moje tělo na show reagovalo.

Ať už vypnete televizi v 8:00 nebo vypnete počítač v 8:00, řekl bych vám jednu věc. Kdybyste mohli jen usrkávat horkou vodu s citronem a číst dobrou knihu, když slunce zapadá, bez televize a jen se začít uvolňovat, shledávám teplo s ledovou sprchou jako velmi užitečné pro můj spánkový rituál. Vaše postel by měla být … měli byste utratit dobré peníze za matraci. Měli byste svůj pokoj zatemnit, jak jen to jde, udržovat v něm přiměřeně chladnou, jak jen můžete, a vrhnout se na kvalitní spánek. Pokud jste sportovec, nedostáváte 8 nebo 9, jste blázen.

Také říkám svým sportovcům, pokud se dokážete naučit usínat, existuje kniha Buda Wintera, která se jmenuje „Uvolněte se a vyhrajte“. Myslím, že by se vám tato kniha líbila. Z toho, co jsem četl na vašem webu „Relax and Wind“, je to o tom, jak vycvičil stíhací piloty z druhé světové války, aby usnuli na povel, aby si kdykoli zdřímli. Myslím, že by to na vašem webu fungovalo velmi dobře. Samozřejmě přichází spánek.

Číslo dvě je další, na kterém nevydělám spoustu peněz. Nejsem vodní psychopat, ale mnoho mých sportovců je… dehydratují se limonádou nebo kofeinovými produkty, které pijí, a je jich teď tolik. Pak se objevují ty podivné malé nápoje, se kterými přicházejí v hliníkových, neonem potažených hliníkových plechovkách, které mají jména jako Monster a Neon. Velmi mě to znepokojuje, ale nedostávají dost vody, vody.

Nebudu vám říkat, abyste vypili galon vody denně. Neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že jakákoli částka je lepší. Neměli byste mít žízeň, to víme, ale myslím si, že sportovci musí být s vodou opravdu lepší. Mnoho lidí si dělá legraci z nové knihy Toma Bradyho „Metoda TV 12“. Koupil jsem si to, četl jsem to, líbilo se mi to. To je mimochodem zvláštní věc, kterou dělám. Nekomentuji nic, dokud si to nepřečtu nebo nezkusím. Myslím, že je to vhodné. Vodu tlačí opravdu hodně. Tomu tleskám.

Pro mě nejdřív spánek, voda je tam s ním. Pak si myslím, že se musíte věnovat obnovovacímu protokolu, který odpovídá vaší peněžence, odpovídá vašemu životnímu stylu. Nemám rád, když se moji sportovci při tréninku válejí pěnou, ale určitě se mi líbí, když se díváte na televizi. Mám vířivku, mám doma saunu. V létě mám venku ledovou sprchu. Žiju v Utahu, tady to nemůžete použít jindy.

Zavázal jsem se finančně k uzdravení, ale to, co nyní musíte udělat, jako je tato kniha TV 12, má velkou část sebemasáže. Kniha Johna Jeroma, ta skvělá kniha „Staying Supple“ měla nejen samomasáž, ale i tyto příjemné jemné protahování, které můžete dělat, ale musíte… Myslím, že si musíte do svého života naplánovat určitou úroveň zotavení. Pro mě, kvůli zdrojům, které mám, já a moje žena, tomu říkáme „Ma Spa“.

Máme elektronické masážní lůžko s názvem Megan bed. Vezmeš si Megan, zatímco seš meganning, nastartuješ saunu. Dáte si tuto elektronickou masáž, která je velmi uklidňující, dáte si horkou saunu, dáte si ledovou sprchu a můžete opakovat, jak chcete nebo ne, cokoliv. Moc v to věřím, ale také se musíte zamyslet nad tím, kolik toho máte… pokud neděláte… pokud bojujete, nejlepší role, jakou jsem kdy dostal, najděte si pěknou tlustou trubku z PVC a uřízněte část z toho. Bude vás to stát, pokud máte přítele, je to zdarma. Použiješ to na válec. Samomasáž je docela levná. V knize „Válečník“ Dana Millmana je skvělá sekce, kniha je… kniha „Pokojný válečník“, kde on a Sokrates procházejí, snaží se vložit palec a prsty mezi každou kost a sval v těle a navrhněte to dělat asi týden, jednou za rok nebo tak nějak.

Jsem velkým zastáncem obnovy, ale musí se vejít do vaší peněženky, musí odpovídat vašemu vytyčenému cíli a zároveň musí odpovídat vašemu … nechcete být příliš blázniví. Jako pro nás, když se koupu do vířivky s pěknou sklenkou červeného vína, na papíře, který se zotavuje, ale ve skutečnosti je to také jen příjemný čas.

Brett McKay: Dane, to byl skvělý rozhovor. Je toho mnohem víc, o čem bychom mohli mluvit. Kam se mohou lidé obrátit, aby se dozvěděli více o vaší práci?

A John: Mám webovou stránku s názvem danjohn.net. Mé knihy si pak můžete koupit u OTP, On Target Publishing. Laree Draper, měli byste něco udělat s... jejím manželem je Dave Draper, který je Mr. Universe a byl v Beverly Hillbillies Show. Laree a Dave byli úžasní. Změnili můj život. Nemohu jim dostatečně poděkovat. Cíleně jste si mohli přečíst knihy od Graye Cooka, DVD s Markem Changem. Je to opravdu zajímavá stránka. Spousta kulturistických věcí od Davea. Práce Mikea Boyla je tam. Jsem přesvědčen, že On Target Publishing je skrytý malý lídr v našem fitness průmyslu. Říkám skrytý vůdce, protože si nemyslím, že lidé ocení poctivost webu. Nikdo z nás nemá kouzelné hůlky, nikdo z nás nevydává víle prach. Pokud budete následovat můj názor, jsme všichni docela realističtí, což je neobvyklé. Nemyslím si, že žádná z knih obsahuje bombu „f“. Skuteční trenéři vám dávají skutečné odpovědi.

Brett McKay: Dane Johne, moc vám děkuji za váš čas, bylo mi potěšením.

A John: To bylo fantastické. Znovu vykřikuji Umění mužnosti při každé příležitosti. Myslím, že pro nás děláte skvělou službu nejen na internetu, ale i ve skutečném světě. Děkuju.

Brett McKay: Díky, moc si toho vážím. Mým hostem byl Dan John. Je autorem několika knih, všechny jsou dostupné na Amazon.com, více informací o jeho práci najdete na DanJohn.net. Podívejte se také na naše poznámky k pořadu na aom.is/danjohn, kde najdete odkazy na zdroje, kde se můžete ponořit hlouběji do našeho rozhovoru.

Tím končí další vydání podcastu Art of Manliness. Pro více mužských tipů a rad se ujistěte, že se podíváte na webovou stránku Art of manliness na ArtofManliness.com. Pokud se vám podcast líbil tak, jak jste poslouchali. Opravdu oceňuji, že jste si udělali jednu minutu a poskytli nám svou recenzi na iTunes nebo Stitcher. Pokud jste to již udělali, poděkujte a jděte sdílet podcast s přáteli, je to nejlepší způsob, jak dostat slovo z pořadu. Čím víc, tím je tady veseleji. Jako vždy vám děkujeme za vaši trvalou podporu. Do příště vám Brett McKay říká, abyste zůstali mužní.

Outdoor Fitness and Fun