Podcast #213: Zpět na poškození při chronickém sezení

Podcast #213: Zpět na poškození při chronickém sezení


Pokud jste jako mnoho mužů, kteří pracují 9-5 v kanceláři, pravděpodobně trávíte hodně času seděním ve své práci. A pak, když se dostanete domů, posezení pokračuje, zatímco sedíte na pohovce a sledujete televizi nebo surfujete po redditu na svém smartphonu. Zatímco sezení je příjemné, příliš mnoho z něj může způsobit nejrůznější poškození vašeho těla.

Můj dnešní host v podcastu napsal knihu, která zdůrazňuje, co nejnovější lékařský výzkum říká o nebezpečích chronického sezení a o tom, jak můžete jeho poškození vrátit zpět. Jmenuje se Dr. Kelly Starrett. Je vlastníkemMobilityWoda autor knihyDeskbound: Standing Up to a Sitting World.Dnes v pořadu jsme s Kelly diskutovali o tom, co se stane vašemu tělu, když příliš sedíte, jak vám sezení překáží v atletických cílech a co můžete udělat, abyste odstranili poškození sezení. Mnoho podnětných nápadů, které si můžete z tohoto podcastu odnést, takže si to všimněte!

Zobrazit hlavní body

  • Jak se Kellyho fitness kariéra přesunula k zaměření na mobilitu
  • Jak vzestup intenzivních cvičebních programů zvýšil počet zranění (a co můžete udělat, abyste se jim vyhnuli)
  • Co neustálé sezení dělá s vaším tělem
  • Proč rovnátka na zádech, která nosí manuální dělníci, ve skutečnosti zvyšují šanci na zranění zad
  • Pohybový test, který můžete absolvovat, předpovídá, zda se dožijete vysokého věku
  • Co se stane s vaším metabolismem a mozkovou aktivitou, když sedíte
  • Proč způsob, jakým sedíte, způsobuje, že „visíte na mase“ a proč to není dobré
  • Jak nesprávné sezení způsobuje mělké dýchání, což ve vás vyvolává stres
  • Kellyho poslání proměnit školy ve stojící školy
  • Proč starší lidé v Japonsku nemají problém s pádem a neschopností vstát jako starší lidé v USA
  • Jak přejít na stojící stůl
  • Proč je fidgeting pro vás dobré
  • Jak Teddy Roosevelt intuitivně začlenil pohybové techniky do svého každodenního života
  • Jak vám práce u stojícího stolu může ve skutečnosti pomoci více se soustředit
  • Proč Kelly není fanouškem stolů na běžícím pásu
  • Jak byste měli správně sedět, aby nedošlo k poškození sezení
  • Proč by vám egornomické židle nemusely být dobré

Zdroje/Studie/Lidé uvedení v podcastu

Deskbound od Dr. Kelly Starrett.

Pokud většinu dne strávíte sezením, určitě si budete chtít vyzvednout jeho kopiiDeskbound: Standing Up to a Sitting World. Kelly poskytuje spoustu skvělých rad, jak v první řadě odčinit poškození sezení a jak tomuto poškození zabránit. Videa z Kellyho pohybových cvičení najdete na jeho webuMobilityWod.com.

Spojte se s Kelly

Poslechněte si podcast! (A nezapomeňte nám zanechat recenzi!)

K dispozici na iTunes.

K dispozici na šicí stroji.



Logo Soundcloud.

Kapesní vysílání.

Google Play podcast.

Poslechněte si epizodu na samostatné stránce.

Stáhněte si tuto epizodu.

Přihlaste se k odběru podcastu v přehrávači médií podle vašeho výběru.

Sponzoři podcastů

Mott a Bow.Pokud jste sportovní chlap s velkými stehny, určitě se podívejte na džíny Mercer od Mott and Bow. Super pohodlné. Pro 20% slevu na váš nákup použijte slevový kódArtOfManpři pokladně.

Bouqs. Dopřejte svému děvčátku čerstvé květiny, které bude milovat, aniž by zlomily banku. Ušetřete 20% se slevou na kytici podle svého výběru na stránce Bouqs.com a zadáním propagačního kóduMUŽNOST.

Přečtěte si přepis

Brett McKay: Brett McKay zde a vítejte v dalším vydání podcastu Umění mužnosti. Pokud jste jako většina mužů, kteří pracují v kanceláři od devíti do pěti, pravděpodobně trávíte hodně času sezením u stolu. Když se vrátíte domů, možná budete trochu aktivní, ale pak pravděpodobně sedíte u stolu, ve své domácí kanceláři, procházíte web nebo sedíte na gauči a sledujete televizi. Všechno to sezení není pro vaše tělo dobré a někteří lékaři ve skutečnosti tvrdí, že vašemu tělu škodí stejně jako kouření. Můj dnešní host vydal knihu, která zdůrazňuje veškerý tento výzkum o nebezpečí přílišného sezení a o tom, co proti tomu můžete udělat. Jmenuje se Kelly Starrett. Je zakladatelem mobilitywatt.com. Byl to velký chlap za celým pohybovým hnutím ve fitness světě.

Každopádně se jeho nová kniha jmenuje Desk Bound: Standing Up to a Sitting World. Dnes v show jsme s Kelly diskutovali o nebezpečích sezení a o tom, co můžete udělat, abyste odstranili poškození neustálého, chronického sezení. Mnoho skvělých akčních kroků můžete použít hned. Když posloucháte show, nezapomeňte se podívat na poznámky k pořadu na aom.is/standup a standup je jedno slovo. Kelly Starrett, vítejte v show.

Kelly Starrett: Oh, díky moc, člověče. Jsem nadšený, že jsem tady. Nemohu se dočkat, až vám povím o mém fetiš noži, o celé věci.

Brett McKay: Jsem rád, že tě mám, protože jsem velkým fanouškem tvé práce, Supple Leopard. Hodně mi to pomohlo. Než se dostaneme sem, vytáhli jste novou knihu Desk Bound: Standing Up to a Sitting World, kterou miluji, protože jsme napsali mnoho o nebezpečích sezení a o tom, co to může udělat s vaším tělem, a jak odčinit poškození sezení. Než se dostaneme ke knize, promluvme si o vaší kariéře pro ty, kteří vás neznají. Jak jste se stal tímto guruem mobility, ke kterému chodí lidé, sportovci? Mluvíme o hráčech NFL, Major League Baseball. Jak se to stalo?

Kelly Starrett: Je mi velmi nepříjemné slovo „guru“.

Brett McKay: Já vím, ale to je to slovo.

Kelly Starrett: Řeknu taneční mistr úrovně deset.

Brett McKay: Taneční mistr úrovně deset. Dobře.

Kelly Starrett: Měl jsem vážnou kariéru v synchronizovaném plavání. Ne. Byl jsem sportovec. Byl jsem zlomený sportovec. Zjistil jsem, že jsem byl vždy posedlý rozpoznáváním vzorů, a myslím, že kdybych byl X Men, rozpoznávání vzorů by bylo mou dovedností. Vidím velké soubory dat nebo vidím vzory a prostě je vyzvedávám, ne? Rychle dostanu velký kus gestaltu. To se mi opravdu osvědčilo, když jsem byl sportovec. Osvědčilo se mi to, když jsem byl mladý fyzio, a když jsem byl prvním semestrem školy fyzioterapie, objevil jsem crossfit, což byl z hlediska nárazového kurzu opravdu hluboký zážitek. Byl jsem v národním týmu. Byl jsem mistr republiky. Pádloval jsem na mistrovství světa. Doslova jsem nemohl udělat stojku. Moje přední dřep byl přinejlepším pochybný a co crossfit opravdu udělal, bylo, že mě donutilo postavit se tomu, že nejsem tak fyzicky gramotný, jak jsem si myslel.

Nemluvím jen o metabolicky gramotných, jako: „Mohu překonat všechny?“ Protože svět se za posledních deset let změnil. Lidé pracují jednoznačněji než my před deseti lety. Nebyl jsem tak plynulý ve věcech, které vypadaly jako gymnastika nebo olympijské zvedání, a vnitřně jsem věděl, že tyto věci musím hledat. Pamatuji si, jak jsem s mojí matkou vážně mluvil, kde jsem říkal: „Mami.“ Byla samoživitelka. Jsem svobodné dítě a říkal jsem si: „Mami, jak to, že jsem nebyl v baletu? Nemiloval jsi mě? ' Říkala: „Snažil jsem se, ale byli jsme tak chudí a nemohl jsem tě dostat do baletu a kde jsme byli.“ Byla něco jako: „Snažil jsem se být dobrou matkou.“ Říkal jsem si: „Mami, dělám si legraci. Něco takového, ale opravdu jsi mě posral. Nebyl jsem na baletu a gymnastice. Měl jsem tyto věci vyzvednout automaticky. “

Tak jsme se sem dostali, protože pokud jste měli to štěstí, že jste v pohybové tradici, bojových uměních, gymnastice, tanci, možná jste měli nějaké formální školení o tom, co má vaše páteř dělat a jak si udržujete polohu páteře, a skočit a přistát. Nic z toho jsem nepochopil a to, co jsme říkali dětem, dospělým a lidem, je, že pokud je váš život dostatečně diverzifikovaný, budete moci tyto dovednosti kultivovat, že? To říkáme dětem a rodičům. Jak děti hodně sportují? Říkáme si, nejsme si jisti, proč to funguje, ale spousta sportů je lepší. Pokud máte štěstí na seriózní pohybový trénink v některém ze sportů, možná to pomůže.

Většina z nás jen sportovala a pracovala tvrději, a najednou se s námi něco pokazí, nebo si uvědomíme, že nejsme tak dobří, jako jsme byli, nebo děláme sparťanský závod, padáme na tvář nebo jsme nemůže mrtvý výtah nebo kyčelní závěs. Při hraní basketbalu trháme Achilla, a to proto, že naše pohybová praxe, věci, které jsme dělali, abychom se připravili na sport, nebyly dostatečné. Udělali jsme, že jsme nahradili sportování pohybovou praxí. Pokud jste měli to štěstí, že jste narazili na jógu nebo pilates, člověče, brzy jste to přibili. Já ne. Říkal jsem si: „Jóga a pilates? Kdo má čas na jógu a pilates? Pojedu na kole a rozdrtím tuto řeku a možná zvednu nějaké závaží na stroji Cybex. “

Dostali jsme se sem. Před 13 lety jsme otevřeli tělocvičnu, když jsme začali s posilovnou, a velmi brzy jsme začali znovu a znovu vidět stejné vzorce. Proč se ta noha otáčí, když dřepíš? Proč se nemůžete dostat do pozice pistole? Hej, všiml jsem si, že se asi celý den motáš v práci, protože jsi v práci a teď nemůžeš efektivně dát ruce nad hlavu. To jsme byli schopni odvodit příčinu a následek a poté přejít od účinku zpět k příčině, protože jsme to mohli vidět v pohybových praktikách lidí. Protože model, který jsme používali, crossfit, byl opravdu založen na zajištění toho, aby lidé mohli dělat stojku, tlačit nahoru a tahat nahoru. Měli základy těchto lidských pozic, těchto archetypálních tvarů, o kterých mluvím.

Bylo zcela jasné, že naše pohybové postupy nás tam nedostanou, pokud jste opět nebyli v nějakém formálním pohybovém tréninku. Pokud jste vyrostli v Číně, součást národního čínského rozvojového programu olympijského zvedání. Pohybuješ se docela dobře. My ostatní jsme to dali dohromady a nakonec se to stalo tak, že nás to později uvede do opravdu zajímavé dynamiky, protože když jsme mladí, můžeme tlumit spoustu mechanické hlouposti. Najednou se věci začnou hroutit, nebo začneme narážet, nebo máme tyto vzplanutí, které nás opravdu vytáhnou z našich rolí fyzických bytostí. Necháme se bloudit a pak půjdete dolů do této díry ve sportovní medicíně a je to králičí díra ve sportovní medicíně. Tato zisková věc sportovní medicíny je, že je v podstatě založena na myšlence ...

Podívejte, tam jsou opravdu talentovaní lékaři a fyzici a chiros, ale celá věc je založena na myšlence, že se každý zlomí. Počkejme, dokud se nerozbijí, a to je nesmysl. Někteří lidé se nerozbijí a někteří lidé ... To, co jsme viděli, bylo, že stejný jazyk, který používáme ke zlepšení výkonnosti našich vedoucích sportovců a maminek a tatínků, se dostáváme do zákulisí každého profesionálního sportu, každého vojenská jednotka. Vidíme špinavé prádlo všech. Tyto techniky ke zlepšení výkonu byly stejné techniky, které jsme používali ke zlepšení mechanické dysfunkce a bolesti. To je místo, kde jsme schopni skutečně odvodit některé konsilienty, abychom skutečně porozuměli některým procesům a pozicím pod tím.

Pokud vás po běhu bolí koleno, nejste zraněni. Tomu se říká incident. Měli byste mít plán, jak se s tím vypořádat, a část toho, co si myslím, že revoluce v tom, kde jsme teď jako lidé, spočívá v tom, že přenášíme větší zodpovědnost zpět na osobu, zpět na sportovce. To je zcela v souladu s uměním mužnosti, buďme upřímní, protože to, co říkáme, je citát Roberta Heinleina. 'Muž by měl být schopen vyměnit plenku, zasadit árii, nastavit kost.' Musíme se znovu stát bez pohlaví a stali se z nás hyperšpecialisté. 'Co mám dělat? Pro tento internetový startup pracuji na analogovém sociálním rozhraní. “ Jste odborníkem ve své práci, ale ukázalo se, že nevíte, jak vařit steak nebo se vypořádat s bolestí kolena, a o to se snažíme. Sejmeme všechno to nízko visící ovoce ze stolu.

Brett McKay: Lidi, v zásadě pomáháte lidem znovu se spojit se svým tělem, nebo dokonce jen úvodem. Jediná věc, které jsem si všiml, když jsem začal pracovat na mobilitě a pohybu a opravdu se soustředil, jak odpojený můj mozek je od mého těla. Když musíte projít těmito sekvencemi: „Dobře, aktivujte hýždě, nebo otočte koleny nebo vložte ramena…“ Můj mozek je jako: „Nevím, jak to udělat.“ Má to tento mozkový prd, protože já ne ... Ano, nikdy jsem to nepraktikoval, takže musím opravdu tvrdě pracovat, abych tuto dovednost rozvinul.

Kelly Starrett: Je v pořádku, když se to týká dovedností, a to je to, co si myslím ... Jsou tam dvě věci, které lidem opravdu dělají nepohodlí. Znepokojuje to zdravotníky, ziskové specialisty na rehabilitační sportovní medicínu, protože říkám: „Hele, podívej. Nic z toho není zručné. Pojďme to dostat zpoza této platební zdi a dát to do rukou lidí. “ Víte, proč? Protože jsou dostatečně sofistikovaní, aby zjistili, co bude fungovat a nebude fungovat. Riziko zranění je velmi, velmi nízké a riziko zranění je vyšší, pokud jdou ven a běhají jako škubnutí, s chybějícím rozšířením kyčlí a bez rozsahu kotníků a jejich lýtka jsou ztuhlá, že? Pojď.

Myšlenka zde je, že jsme oddělili dovednosti od tréninku, dovednosti od cvičení. Nejvyšší vyjádření toho je, jděte na třídu jízdy na kole a zemřete. Budeš trpět očima. Roztopíš se. Jděte skočit do nějakého boot tábora, kde musíte udělat milion burpees. Můžete pracovat opravdu tvrdě a nebýt zruční, neskákat a přistávat v dobré pozici, zhroutit kotník a pokaždé nadměrně prodloužit záda. Problém je v tom, že neexistuje okamžitý zpětný ráz, že jste ve špatné pozici. Nevyjadřuje se to měsíce, možná roky, nebo dokud nejste ve stresu, dokud nejste v ohrožení a nevydáte výchozí hodnotu pouze ze svého nejnižšího, základního, nejvíce praktikovaného vzorce.

A tady je opravdu zajímavé, že praxe není dokonalá. Cvičení je trvalé a my jsme nějakým způsobem vzali veškerou praxi z tělesnosti lidského bytí. Pokud pracujete s japonským šermířem nebo ruským tenisovým instruktorem, budete dělat stejné cvičení pořád dokola, dokola a dokola, dokud se nedostanete dolů, že? Říkáme, že praxe je devizou vzdělávání dospělých. Opakování je matkou učení a my můžeme tyto definice rozšířit tak, aby říkaly: „Hele, podívej. Proč nejsi zručný? ' Je jasné, že do určité míry nemusíte své dítě vyzvedávat stejným způsobem, jako umíráte, když zvedáte 500 liber, ale principy jsou stejné a neschopnost vidět v těchto pohybech sjednocení a aplikovat stejné sady zásad, je nesmysl.

Nechodili byste jen do 500 liber a řekli byste si „Uchopte to a roztrhněte“. Přesto to děláme, když vyzvedneme naše dítě. Jednoho dne kýcháš a říkáš: „Moje záda“ a říkáš: „Hej, hej, hej.“ Jen jsi kýchl. Dostali jsme se opravdu daleko od silného smyslu pro sebe a nemusíme být dokonalí. Musíme se jen dopracovat k dokonalosti.

Brett McKay: Mám tě. Promluvme si o Desk Bound. Je to o sezení, jak je to pro nás strašné, že? Myslím, že toto je pravděpodobně jeden z největších zdrojů problémů, se kterými se u svých klientů setkáváte, je to, že všichni a všichni, ať už jsou sportovci, nebo mámy doma, nebo táta doma nebo cokoli, co sedí, všechno zvedá. Řekněte nám, projděte nás podrobnostmi. Proč je pro nás sezení tak strašné?

Kelly Starrett: A co tohle? Není to tak, že by pro vás bylo posezení hrozné. Má to své problémy. Skočte do třídy baletu, skočte do třídy pilates, skočte do třídy jógy, pojďte se mnou zvednout nějaké závaží a pak se na všechny podívejte na stejné tvary páteře, že? Pojďme do jakékoli kanceláře nebo třídy a podívejme se na tvary páteře. Řekněte mi, že jste v pořádku s tím zaobleným, když sedíte na křížové kosti, ramena dopředu, krk zalomený dozadu a budete tam chodit 12 až 14 hodin denně. Žádný velký problém, že? Naprosto. Týden, týden, týden a pak se najednou jednoho dne probudíte a říkáte si: „Páni, mám bolesti ramen, nebo krku nebo zad,“ nebo: „Pomalu jsem “, Nebo„ Proč mi ten chlap kope do zadku? “ Stačí si vybrat smradlavý problém.

Průmysl plenek pro dospělé je ve Spojených státech problémem 1,2 miliardy dolarů. V naší tělocvičně máme atletku, která je gymnastkou na vysoké úrovni, a když… Má pár dětí, a když zdvojnásobí spodní část, nebo skáče přes švihadlo dopředu, přední náklon pánve. Její pánevní mísa se vyklápí dopředu. Když to udělá, sama se vyčůrá. Můžete jen vidět, jak se pee objevuje, ne? Když je v dobré pozici, ve stejné pozici, o které mluvíme, když jsme mrtví, zvedáme, běháme, skáčeme, že? Všechny atletické tvary, základní pozice, sedící tadasana, všechny ty věci, všechny tyto pohybové tradice, které dosáhly stejného tvaru páteře. Ne, nic se neděje. Sama se nepočůrá.

Představte si, že bychom měli tuto zpětnou vazbu, protože problém je v tom, že využíváme skutečnost, že jde o německé inženýrství. K čemu se tento stroj vyvinul? Dva a půl milionu let? Je to docela páchnoucí robustní stroj. Můžete přijít o plíce. Nedělej si starosti. Stále se dalo lézt na Everest. Jak to víme? Protože je tu člověk s jednou plící, který vylezl na Everest. Pleteme si tuto robustnost se skutečností, že cokoli udělám, moje tělo bude tolerovat, a není tomu tak. Když se vrátíme, protože nemáme tuto bezprostřední skutečnost. Vracíme se zpět a začínáme dělat velký obrázek. Můžeme začít mít tuto věc zvanou indukce, kde vidíme spoustu informací. Srdcem vědeckého procesu je indukce.

Vidíme, že ve Spojených státech je nyní více obézních Američanů než neobézních Američanů, že za posledních deset let vzrostl diabetes o 400%, že studie vyšla před dvěma lety, nebo jen dva Před několika týdny, promiňte, to říká poprvé ... Ne poprvé, ale lavinu dětské obezity jsme v Americe nezastavili. Míra ACL u žen je stále šestkrát až osmkrát vyšší než u mužů. Děti trhající ACL doslova o 400% více než před deseti lety. Vaše děti běhají míli za minutu a 20 sekund pomaleji než vy. Vyberte si něco, na čem vám záleží, že? Chci spálit více kalorií. Přišel velký kus výzkumu, který říkal, že v call centru byli lidé, kteří stáli, o 45% produktivnější. To znamená, že uzavřeli o 45% více obchodů.

Ukazuje se tedy, že když se tak trochu vrátíme, položíme si základní otázku, se kterou jsme začali. Co to znamená být člověkem a co to znamená? Co to znamená, že jsem nikdy neměl být sedavý. Takto se lidská fyziologie nevyvíjela. Říkáte si: „No, nejsem usedlý. Cvičím.' Říkám si: 'No, sedíš víc než šest hodin denně?' Podle definice je to sedavý ... Jste sedavý člověk. Máme tu tahanice mezi sedavým a nesedavým, že? Je to jako kouřit a běhat. Ano, jsem vedoucí sportovec. Tady mi podejte malé čokoládové koblihy. Vidíte, že negujeme mnoho dobrých efektů.

Jde o první zásady. Můžete jíst jako ninja, můžete tvrdě trénovat, ale pokud nespíte, garantuji vám, že se rozpadnete. Ukazuje se, že uvedení většího pohybu dovnitř a vyhýbání se polohám, které jen napadají vaše měkké tkáně bez jakékoli aktivace, že? Chceme použít vaše svalstvo. Asi před deseti lety, možná před 15 lety, jsme dali všem chlapům, kteří pracovali ve skladech, dali jsme jim pásy. Pamatujete si ty jevy?

Brett McKay: Že jo. To jo. Stále je můžete vidět v Home Depot.

Kelly Starrett: Ano, ale nenosí je, že? Prostě je nosí, zapínají a vypínají, že? Zvedání něčeho těžkého. Na chvíli si je prostě oblékli, jako by to nebyla věc nikoho, protože všichni říkají: „To je skvělé. Je to jako mít páteř navíc. “ Víme, že cokoli, co se obvykle připraví na dlouhou trať, se stane tím, čemu říkáme, a toto je v žargonu odborný termín, slabý. Stanete se slabou omáčkou. Co se stalo, byla míra zranění ostnů ve skladnících, kteří prošli střechou. Proč? Nikdy nepoužívali své trny. Používají pás jako sadu páteře, jako soubor svalových měkkých tkání. Totéž se stane, když si sednete do křesla. Doslova se váš kufr vypne a nakonec použijete židli nebo použijete konečný rozsah měkkých tkání.

Je to jako stát tam a natáhnout koleno. Můžete to udělat, ale na dlouhou trať vám to způsobí nějaký smutek. To je skutečně konečný problém sezení, protože se nepohybujeme a že nám tyto polohy vsedě způsobují problémy, když se postavíme. Pokud se chystáte jít ze židle, na eliptický stroj, na rotoped, možná jste si nikdy nevšimli, že vaše boky už ve skutečnosti nefungují jako boky. To ti může stačit. Pokud se nikdy nechystáte dřepnout na zem, pak vám to může být v pořádku, ale ukazuje se, že znovu, když se podíváme na celkový obraz, vyšel dobrý kus výzkumu, který koreloval vaši schopnost dostat se nahoru a dolů ze země ... Pamatuješ si to? Viděli jste to na doktorovi Ozovi.

Brett McKay: Že jo. To jo.

Kelly Starrett: To koreluje s časnou úmrtností. Ukázalo se, že pokud nemáte pohyb v oblasti boků nebo sílu vstát a sestoupit ze země, je větší pravděpodobnost, že spadnete. Pokud vás nechám dřepnout právě teď, dejte nohy k sobě, dřepněte až k zemi, paty by měly zůstat na zemi a to by měla být poloha bez námahy. Jsem na stoličce a dělám to teď, když s tebou mluvím. Mohu sedět v této poloze, protože to by byla poloha, do které bych si vzal hovínko v lese, nebo bych udělal táborák. Toto jsou základní koncové rozsahy kyčle a kotníku. Protože některým z těchto pozic koncového rozsahu nemusíme pravidelně vystavovat, nevíme, že zmizí nebo ztuhnou, dokud nebude příliš pozdě.

Z ničeho nic teď vidíme, že se v našem každodenním životě odehrává tato obrovská adaptační chyba, a tomu se říká přílišné sezení. Předním výzkumníkem obezity je James Levine z kliniky Mayo, který je tím člověkem, který vymyslel „posezení je nové kouření“. Říká, že byste opravdu měli omezit sezení na dvě hodiny denně. Takhle je to toxické.

Brett McKay: To je šílené. Ano, sezením se toho děje hodně. Váš metabolismus se dramaticky zpomaluje. V zásadě se vypne.

Kelly Starrett: V podstatě se vypne. Vaše tělo je jako: „Nepálíme tuky. Je to všechno dobré.'

Brett McKay: Správně, a pak se dostanete do těchto pozic, protože pravděpodobně sedíte nesprávně, takže se více spoléháte na měkkou tkáň.

Kelly Starrett: Jeden z mých přátel tomu říká, že visí na mase. Je Navy SEAL a říká: „Myslíš tím, že jen visím na místě?“ Byl jsem rád, přesně tak. Visíš na mase. Nezavěšujte na maso.

Brett McKay: To způsobí napětí ve vašich bocích, v hýždích. Co je úžasné, ovlivňuje to nejen vaši spodní polovinu, ale jde to i proti proudu. Ovlivňuje těsnost ramen, hrudníku a to způsobuje problém. Pokud cvičíte, chcete si udělat tlak na rameno, možná to nezvládnete, protože jste tak silně zapáchající.

Kelly Starrett: Možná ne? Garantuji vám, že nebudete, protože vaše páteř je příliš napjatá. Ovlivňuje všechny tyto věci, vaši schopnost dýchat. Když si sednete a složíte se dopředu, budete dýchat na krk. Nebudeš dýchat bránici. Celá vaše hrudní klec, pánev, trupový systém se skutečně stane ... Ohrozíte pánevní dno a ohrozíte funkci membrány. Právě jsme vzali ten krásný ventilační stroj, správně, a právě jsme ohnuli trubkové dílo, rám, který drží ventilační mechanismus. Hádejte, s čím skončíte? Opravdu mizerný V02 max. Pokud váš sport je běh nebo jízda na kole, člověče, hodně štěstí. Právě jsme tě kouřili.

Brett McKay: Správně, a také mělké dýchání, jak jsi řekl v knize, vyvolává reakci boje nebo letu. Vystresuje vás to.

Kelly Starrett: Totálně, a všechno, co musíte udělat, je jít na TED Talk, kde ten chlap mluví o držení těla a testosteronu. Váš mozek je zapojen do těchto poloh a pohybů. Ví, že tato hrbolatá, zaoblená chování jsou jako: „Eh, schoulím se.“ Je to jako ta věc. Když se usmíváte, když se cítíte naštvaní, nakonec si řeknete: „Víš co? Jsem naštvaný, ale cítím se šťastný a naštvaný. ' Je to proto, že váš mozek rozpoznává úsměv, který je spojen s těmito tvary a polohami. Skutečnost, že nedokážeme navázat tato spojení pro lidi, kde neděláme dost dobrou práci ... Staneme se tím člověkem ve Wall-E. Jen se vznášíme. Jen opravdu odstraňujeme naši lidskost.

To, co jsme viděli, přesahuje plíživost, protože vím, co říkáš. Narodil jsem se v sedmdesátých letech. Seděl jsem. To bylo v pořádku. Také jste chodili do školy oběma směry ve sněhu, do kopce. Nesledovali jste tolik televize, protože existovaly pouze tři kanály. Buď jste sledovali Gilliganův ostrov, nebo jste sledovali M.A.S.H. s tvými rodiči. Ploutev. Nebylo toho moc a nebyla ani obrazovka. Obrazovka je pro nás ta zákeřná zátěž. Vidíme, že Kaiser Family Foundation provedla studii, která se zaměřila na děti ze všech socioekonomických kohort a děti od osmi do 18 let trávily v průměru sedm a půl hodiny denně před obrazovkou.

Můžeme s konečnou platností říci, že technologie nezmizí, takže co místo toho budeme dělat? Místo toho, aby se naše těla přizpůsobovala životnímu prostředí, pojďme do toho a přizpůsobme prostředí tělům. Proto máme na prvním místě páchnoucí protichůdný palec. Tato kůra nám umožnila utvářet naše prostředí a my můžeme tuto definici jen trochu rozšířit a říci: „Hej, podívej se. Přijměme polohy a tvary, ve kterých by naše tělo mělo být. “ Naše děti jsou na prvním místě ve stálé škole na světě a já vám řeknu, kolik problémů s tím máme. Nula. Nikdo si nestěžuje. Nikdo se nepotvrdil. Dobře? Výzkum ukazuje, že ve skutečnosti můžete dětskou obezitu zvrátit tím, že stojíte. Co s tím? Že jo?

Opět si vyberte něco, na čem vám záleží. Náš projekt, standupkids.org, k dnešnímu dni v USA stojí přes 27 000 dětí. Většina těchto dětí je ve školních chudinských oblastech. Naše nezisková organizace byla právě kurátorem Obamovy administrativy a vybrána jako Just Move. To je platforma obezity Michelle Obamy z dětství. Vidíme, že je to opravdu jednoduchý zásah a každý, kdo mu stojí v cestě, je součástí problému. Jsou součástí průmyslového komplexu židlí a měli byste vidět například zpětný ráz, který dostanu od některých fyzioterapeutů. Říkají: „Neexistuje žádný důkaz“ a já říkám: „Je to proto, že jste osel a jste součástí problému, a já vám jen předám účty za diabetes.“

To je tak řešitelný problém. Hledí nám to do tváře a je to tak snadné. Nepotřebujete lékařskou poznámku, abyste se postavili a byli zase lidmi. K zapnutí počítače potřebujete box Amazon.

Brett McKay: Že jo. A je to. Vaším řešením je, místo abyste neustále seděli, i když jste v kanceláři nebo doma, prostě se postavíte a budete se více hýbat, že? Můžete použít určité nástroje, například stojící stůl.

Kelly Starrett: Jo, a naše děti si mohou ve škole sednout na zem, kdykoli chtějí, což je skvělé místo. Ukazuje se, že kultury, které WC na zemi, spí na zemi, nespadají. Riziko pádu u starších lidí klesá na nulu.

Brett McKay: Že jo. Mluvíte o tom v knize, v Japonsku, v domech s pečovatelskou službou, staří lidé spí na podlaze a mohou sami vstát a jít na záchod, postarat se o sebe, protože musí vstát z podlahy .

Kelly Starrett: Jejich kyčelní a bederní nemoc se také líbí jako nula.

Brett McKay: Že jo.

Kelly Starrett: Není to divné?

Brett McKay: To jo.

Kelly Starrett: Používá se nebo se ztrácí. Podívejte, říkají to někteří naši fantazijní přátelé z lékařů. Jsou jako: „Podívejte, jste navrženi tak, aby vám bylo 110 let. Přežiješ své gonády. To je skutečný problém. ' Přežíváme naše gonády. Nyní to můžeme napravit, ale to, co vidíme, je, že se musíme zeptat na tuto věc. První myšlenka je, pohybujeme se dostatečně? Dobře, teď se stěhujeme. Skvělý. Nyní pojďme k další konverzaci. Pojďme se dobře pohybovat. To znamená, že nemusíme být dokonalí, ale je to praxe, na které můžeme pracovat po celý život. Ukazuje se, že nikdy nebudete příliš zruční. Ukazuje se, že můžete pokračovat ve cvičení a rozvíjet praxi kolem své pohybové efektivity po zbytek svého života, a to je jádrem a duší věci.

Brett McKay: Promluvme si o přechodu ze sedu do stoje, protože si myslím, že to není něco, co byste chtěli ... Je to něco, co můžete udělat hned druhý den?

Kelly Starrett: Ach, úplně.

Brett McKay: Nemusíte se do toho propracovávat?

Kelly Starrett: Jo, měl by sis vzít krabičku cigaret a celou kouřit.

Brett McKay: Že jo. To jo. To jo.

Kelly Starrett: Běháme maraton? Skvělý. Toto odpoledne. Pokuta. Budeš v pořádku.

Brett McKay: Že jo.

Kelly Starrett: Ne. Podívejte, co o vás říká, že je pro vás těžké být celý den ve vzpřímené poloze? Co to o vás vypovídá?

Brett McKay: Že jsi slabý.

Kelly Starrett: Možná máte v systému ruční brzdy.

Brett McKay: To jo.

Kelly Starrett: Proč? Protože jste byli součástí něčího systému. Přišli jste odněkud a toto není hodnotné prohlášení o vašich schopnostech. To je, hej, ty jsi byl také nucen sedět jako dítě. Právě jsem udělal rozhovor s novinami a ten chlap řekl: „Hej, jeden z kluků v mé kanceláři mu odstřelil záda,“ a já jsem byl rád, wow. Ten chlap, byl jako pan Glass v tom filmu s Brucem Willisem? Kýchá a zlomí se? Něco je opravdu špatně, pokud stojíte a pohybujete se, bolí vás to a musíte si jít lehnout. Když to bylo řečeno, zjišťujeme, že bychom se pravděpodobně měli položit na tvarovací rošt. Stůjte tento týden jen hodinu u stolu. Cítil jsem se dobře, až na dvě hodiny. Vydržte tam pár týdnů. Zjistíte, že to bude velmi brzy, že to bude stát automaticky.

Tady je další nápad, ano? Je v pořádku sedět a odpočívat. To je úplně v pořádku. Nikdo tě nebude soudit. Druhá věc je, že pokud jste někdy byli v baru, jsou zde místa zvaná hospody, kde vám mohou dát alkohol. Je to úžasné. Všimněte si, že ve spodní části lišty je kolejnice. Barmani přišli na to, že jste udělali věci správnou výšku, takže se lidé mohli opřít a držet trup vzpřímeně. Dali jim místo, kde si mohli dát nohu, aby se mohli houpat, nebo si podepřeli nohu, póza kapitána Morgana. Najednou jste mohli ze své páteře vytáhnout všechnu zátěž a celý den jste mohli stát. Pěkný.

Brett McKay: To jo. Nestojíte jen tak. Ve skutečnosti podporujete dynamický pohyb. Zatímco stojíte, dělejte také další věci.

Kelly Starrett: Vzhledem k tomu, že stojím během tohoto rozhovoru…

Brett McKay: Já jsem také.

Kelly Starrett: Změnil jsem svou pozici 30krát, že? Říká se tomu fidgeting a fidgeting je váš mozek, který je ve skutečnosti spojen s vaším tělem a rozpozná, že vaše tělo je jako: „Jo, potřebuješ změnit svůj tvar.“ Jen změníš tvar. Je to automatický proces, ale když si sednete, přecházíte z kompromitovaného tvaru na hrbení, na další hrbení. Špatně dýcháš. Prostě nevětráš. Je to katastrofa, ale jakmile vytvoříte toto stojící prostředí, dostaneme to, čemu říkáme prostředí bohaté na pohyb. To nám dává možnosti pohybu. Miluji stoličku. Ne, že bych seděl na stoličce, ale občas se opřu o stoličku, ale stoličku používám jako plošinu. Na Amazonu máme stoličku asi za osm dolarů a já jsem na ni položil nohu a položil ji do vysokého výpadu. Ležím na tom ve své holubické póze. Víš co myslím?

Snažím se pořád dokola nudit. Jednou z věcí, které zjišťujeme, je, že čím tužší jste a čím hůře se pohybujete, tím více času máte na obnovu svých pozic a tkání. Čím efektivnější jste a čím více se pohybujete, tím méně skutečné mobilizační práce musíte skutečně dělat, a to je příjemné. Co to znamená, že vždy pracuji na svých pozicích a tvarech. Mám míč u stolu a můžu vyhrnout nohy, a to znamená, že když odpovídám na e -maily, sbírám deset minut ve spodní poloze svého dřepu, jako konec vašich bojových umění, kde instruktor, sensei s tebou mluví a ty klečíš. To je důležitá poloha pro vaše kolena a kotníky. Může to být místo, kde jen sledujete televizi, odpovídáte na e -maily nebo mluvíte po telefonu.

Můžeme zpětně načíst tolik pohybu a tolik jeho zlepšení do našich každodenních životů, takže když se vrátíme domů, budeme bez práce nebo skončíme s tréninkem, budeme mít skutečný čas volného stýkání, setkávání a čtení, a nemusím se vrstvit za hodinu odstraňování nepořádku, do kterého jsem se během dne dostal.

Brett McKay: Správně, tak to dej celý den. Jaká je reakce lidí, kteří si myslí: „Ach, člověče. Pokud stojím, když pracuji, nemohu se soustředit ani soustředit. “ Je na tom něco, nebo se ve skutečnosti můžete lépe soustředit, když stojíte?

Kelly Starrett: Ukazuje se, že když se podíváte na všechny funkční MRI sedících lidí, jejich mozek se ve skutečnosti vypne a výzkum ukazuje, že děti, které berou SAT, dosahují v průměru o zhruba 200 bodů výše. Myslím, že je to kravina. Tomu říkám býk, a když se zeptáte všech dětí ve škole, je to tak, a já vím, že to není tvrdá věda, ale je kolem toho tvrdá věda. Z Texas A & M, kterou provedl Mark Bendon, který říká, že děti, se zapojení ve třídách během dne zvýší o 12%, 14%, což se agreguje do spousty času. Když se zeptáme všech našich dětí, protože spousta našich dětí tam teď zůstala dva roky, řekli si: „Ach, nikdy se nevrátíme. Nemůžu. ' Pracují ve stoje. Domácí úkoly dělají ve stoje. Testují vestoje. Je to pozoruhodné.

Brett McKay: Je to úžasné.

Kelly Starrett: Myslím, že to, co je matoucí, je, pokud jste někdy vyzkoušeli stůl na běžícím pásu.

Brett McKay: To jo. Mám jeden.

Kelly Starrett: Což osobně nejsem fanoušek, protože to není měřítko, ale také někdy musíte jít tak pomalu, že je těžké se chvíli soustředit. Chci, aby ses hýbal, a pokud díky tomu máš pocit, že se můžeš hýbat lépe, jsem s tím smířený. Naše oblíbená věc je tato věc, která se nazývá fidget bar, a všechny dětské stoly mají bar, který se tam houpá. Je to jako skinner bar. Vstanou nahoru a pak se jejich noha houpá tam a zpět na malém kyvadle a my jsme ji vlastně vyrobili na Rogue Fitness. Každopádně se to nesnažím prodat, ale jde o to, že se můžete jen houpat pryč a dostat do sebe ten malý pohyb, který se automaticky naprogramuje, protože už je ... Je to spodní část vašeho stolu, položíte nohu nahoru, a ty se houpáš, a to je to samé, co jsme dostali na únavovou podložku nebo na malou procházku.

Je to jen zpočátku, protože je to nový vzorec, může vám to chvíli trvat. Jeden z mých trenérů, Carl Pali, říká: „Hej, to, že je to těžší, neznamená, že to není lepší.“ Zdůrazňujeme, že je v pořádku, že vám to chvíli trvalo. Nemělo by to být automaticky, ale je to pro vás lepší na dlouhou trať.

Brett McKay: Že jo. Víte, co je zajímavé, je to, že si lidé myslí, že je to něco nového, ale lidé už dávno něco takového objevili intuitivně. To jsou někteří lidé, kteří vědí o Teddy Rooseveltovi. Jsem velkým fanouškem Teddy Roosevelta. Pokud jste si stránky přečetli, víte to. Ten chlap, od malička, vždy, když četl, četl často ve stoje, ale zvedl nohu, nohu položil za koleno, takže vypadal jako jeřáb, takže stál na jednom vejít se. Jen tam seděl, pak se přepnul a přešel na druhou nohu. To byl jeho způsob, jak mohl vydržet po dlouhou dobu.

Kelly Starrett: To jo. To je něco jako představa čápa, nebo co?

Brett McKay: Že jo. Byla to čápská póza. Vypadal jako čáp. Tak to popsal.

Kelly Starrett: To jo. To je to, co děláte, je to, že když vytáhnete druhou nohu, v podstatě se dostanete z prodloužení. Sundáváte si ze zad prodlouženou zátěž, a proto, když vidíte lidi, jak stojí kolem ... Náš atletický postoj, říkáme, udělejte svůj bojový postoj, váš každodenní postoj, ale měli byste stát na obou nohách, s nohama pod sebou plíce. Uvidíte, že nohy lidí jsou namířeny různými směry. Vytáhli jeden bok. Jsou příliš rozšířené. Stojí v podivných středních rozkolech. Stojí v oh, ne, nepoznali jste, a vidíte, že se snaží vyřešit mechanický problém a vrhají se do těchto vybledlých tvarů. Ten jediný příspěvek, kdyby měl Teddy Roosevelt kam strčit nohu ... Ach ano. Měl kam strčit nohu. Byla to jeho druhá noha. Udělal to samé, co póza kapitána Morgana.

Brett McKay: Že jo.

Kelly Starrett: Máš pravdu. Mnoho známých lidí pracuje a funguje vzpřímeně. Od Eames k…

Brett McKay: Hemingway.

Kelly Starrett: To jo. Mnoho lidí se ukázalo, že se Winston Churchill lépe soustředil. Pokud opravdu hledáte alegorii, vezměte si kulku do hrudi, vraťte se a promluvte znovu. Možná zůstat v eves. Vydejte se dobýt řeku v Amazonii. Možná je to tak. Měli byste být: „Co ten chlap dělá? Uh, stojí. '

Brett McKay: Dobře, takže když si sednete, jak bychom měli sedět? Mám otázku. Zde je také otázka ohledně ergonomických židlí. To je v kancelářském světě opravdu velké. Dostal jsem to na jednom z těch aeronských křesel, ale v poslední době to bylo ... nevím, jen mě to bolí záda, kdykoli si do toho sednu. Jakou nejlepší židli bychom měli dostat? Jak bychom měli sedět, když si sedneme?

Kelly Starrett: Tak určitě. Tady je dohoda. Rozdělte veškerý svůj potenciální sezení na volitelné a nepovinné sezení. Zde je příklad. Chevron uznal, a to je v souladu s výzkumem, a říkáme to v knize, ale nejvyšší počet ... Kohorta lidí, kteří mají nejvyšší počet poranění pohybového aparátu, jsou administrativní pracovníci. Kancelářští pracovníci mají více zranění pohybového aparátu než jakákoli jiná skupina pracovníků. Můžete být dynamitový kejklíř. Jste bezpečnější než pracovník v kanceláři. Chlapi v Chevronu na to přišli, muži a ženy na Chevronu na to, že každých 55 minut začnou zamykat počítače, a pak to všechny donutilo vstát a projít se. Cítili, že je to jednoduchý kompromis.

Během svých skutečných schůzek, protože pamatujte, investovali do celé této infrastruktury, do svých konferenčních místností. Neberou to jen tak. Během konferenčního setkání každých 20 minut zazní malý gong, lidé stále mluví a během gongu se postaví, protože gong je tak silný. Mluvíte dál a všichni se trochu natahují a trochu se pohybují. Poté se posadili. Okamžitě jste udělali jednu, je to, že jste stavěli na této myšlence, že: „Hej, pokud budu sedět a já budu muset sedět“, pak každých 20 minut vstaňte a pohybujte se na dvě minuty. 20 minut, pohybujte se dvě minuty. Jen se projděte. Stiskněte zadek. Dejte ruce nad hlavu. Trochu dýchat. Musí být nespecifický. Jen potřebujeme, aby ses přestěhoval. To pomůže.

Za druhé, pokud se můžete rozhodnout stát, a když zůstaneme stát, to, co skutečně říkáme, je pohyb. Dobře? Pokud máte na výběr, zda se budete pohybovat, místo abyste jen seděli, jako v autobuse, nebo pěšky, nebo ... Víte, co tím myslím? Existuje tolik možností, kde můžete být vzadu. Včera večer hrála moje nejstarší dcera na violoncello a já jsem na koncertě orchestru na střední škole a na základní škole. Je to hodina a půl a já jsem jen neseděl na jedné z těch malých židliček, protože víte, jak jsou tyto malé židle navrženy? Jsou navrženy tak, aby je stohoval správce domu. Má nulový, nulový vstup do mé ergonomie nebo mé velikosti, a tak jsem se mohl buď stlačit, nebo jsem jen stál vzadu, a pak jsem se posadil se zkříženýma nohama a pak jsem ještě stál.

Můžu se tak málo rozhodovat, protože se cítím lépe svému tělu. Další věcí je, že, jak jste zdůraznil, ten vzduch na židli, ten materiál byl navržen tak, aby pomáhal lidem s proleženinami. Byl navržen pro lidi na invalidním vozíku, takže jsme mohli dostat více oběhu, takže se tkáně nerozpadly. To by vám mělo hodně říci o robustnosti židle. Židle, kterou navrhujete, byla naplněna materiálem, ale lidé na invalidním vozíku by nezemřeli na kompresní vředy a tkáňové vředy. To je vážné sezení, že? Pokud jste na invalidním vozíku, je to skutečný problém. Jeden z problémů, které jsme, hej, vložili celou tu podporu vzadu. Je to ergonomické.

Pamatujte, že když uvidíte podporu, měli byste si myslet: „Jsem stále slabší. Struktura to dělá za vás. “ Jedna z věcí, která se stane, je, že se lidé posadí a znovu vypnete svalstvo trupu. Nepodporujete ani systémy, které vám zefektivňují dýchání, a pak, abyste mohli pracovat, se nemůžete opřít. Musíte se naklonit dopředu, pryč zezadu, takže se teď hrbíte, ne? Sedíte na stehenní kosti. Vaše záda, vaše hamstringy jsou povrchy nesoucí váhu. Možná jste si všimli. Jinak by vypadaly jako zadky Gibbonů. Bylo by to jako koule vašich nohou a dlaní vašich rukou. V bocích máte povrch s nosností. To jsou vaše běžné tuberocity, nebo to, čemu lidé říkají vaše sedavé kosti.

Pokud se chystáte sedět, sedněte si na okraj židle, že? Najděte ty sedící kosti. Najděte ty issiální tuberocity v pánvi. To nejsou vaše stehenní kosti. Vaše stehenní kosti se budou houpat a pak se posaďte. Zajistěte, aby váš kufr fungoval, a to, co najdete, je automaticky, budete se cítit lépe a budete se více vrtět, a to bude automaticky lepší tvar.

Brett McKay: Dobře, tak vyhoďte aeronovou židli. Získejte stoličku.

Kelly Starrett: To jo. Skvělá by byla stolička. Možná budete potřebovat malou podložku. Nečekám, že z vás bude nějaký mnich z přelomu století.

Brett McKay: Tady je Umění mužnosti. Samozřejmě to udělám. Jsem masochista.

Kelly Starrett: Že jo. Myslím, nebo bys mohl ... Všechny naše stolice, nebudu říkat, že jsme tady mužští nebo ženští, ale na stoličkách nemáme podložky. Pamatujte si, že pokud jste nuceni sedět delší dobu, je v pořádku dát tam podložku, že? To nám umožňuje skutečně se pohybovat o něco efektivněji a vidět menší kompresi. Stejně jako moji stíhací piloti bude na židli malá podložka, ve stíhacích pilotech. Že jo? Když jsem letěl s Blue Angels, protože jsem pracoval s těmi piloty, a tam je malá tenká podložka, jen malý kousek pěny, který opravdu ubírá hraně ze sedadla v sedmi G.

Brett McKay: Mám tě. Čau, Kelly. Tohle byl skvělý rozhovor. Nedostali jsme se ani k údržbě, ale můžeme poslat lidi na váš web, kde se o nich mohou dozvědět informace, protože tam máte spoustu skvělých videí a obsahu.

Kelly Starrett: Ano, opravdu jsme se to pokusili svléknout a říct: „Hej, tady jsou základy. To je to, co si myslíme, že by měl vědět každý člověk, každá máma a táta, “a my jsme vám poskytli několik základních rutin. Než se opravíte, vyzkoušejte ... Můžete si nechat zkontrolovat olej v autě, nebo musíte zavolat lékaře a zkontrolovat olej ve vašem autě? To je to, o čem mluvíme.

Brett McKay: Mám tě. Čau, Kelly. Kde se lidé mohou o knize a vaší práci dozvědět více?

Kelly Starrett: Desk Bound můžete získat na Amazonu, Barnes a Noble. Jsme na to opravdu hrdí. Vedeme skvělé rozhovory s vládami o důsledcích sociálních změn a pak jsme u mobility wod, což je WOD, cvičení dne. Skutečným problémem je, kam bychom měli směřovat lidi, standupkids.org, protože znáte dítě, znáte někoho, kdo má dítě, a vše, co děláme ... Model, spojili jsme se s výběrem dárců a našimi modely obracejí jednu třídu najednou a za deset let dostaneme všechny.

Brett McKay: To je úžasné. Kelly Starrett. Děkuji moc za váš čas. Bylo mi potěšením.

Kelly Starrett: Brett, děkuji.

Brett McKay: Mým dnešním hostem byla Kelly Starrett. Je autorem Desk Bound. Najdete to na Amazon.com a v knihkupectvích všude a také se podívejte na Kellyho web na mobilewod.com. Poznámky k pořadu pro tento podcast najdete na aom.is/standup. Tím se uzavírá další edice podcastu Umění mužnosti. Chcete -li získat další mužské tipy a rady, podívejte se na web The Art of Maniness na artofmaniness.com, a pokud vás show baví a máte z ní něco, ocenil bych, kdybyste nám dali potvrzení na iTunes nebo Stitcher nebo cokoli jiného, ​​co používáte k poslechu vašich podcastů, protože to pomáhá šířit zprávu o show. Jako vždy oceňuji vaši trvalou podporu a až příště to bude Brett McKay, který vám řekne, abyste zůstali mužní.