Jak proměnit garáž v domácí posilovnu

Poznámka redakce: Toto je příspěvek hosta odJerred Moon.

Už vás nebaví všechno, co souvisí s tím, jak se dostat do formy – se stáváte silnějšími a fit?

Cvičit a dostávat se do formy může být občas oříšek, ale je to opravdu trénink, který vás nebaví? S trochou pozorování nebo sebeanalýzy možná zjistíte, že ta práce často není samotný trénink. Samozřejmě, možná nemáte rádi cvičení, ale je to opravdu tak špatné?

Jerred je trenér síly a... Poznámka editora: Toto je příspěvek hosta od Jerreda Moona. Jerred je silový trenér a výkonný ředitel společnosti Juggernaut Training Systems. Je také soutěživý powerlifter s nejlepšími zdvihy 935 dřep, 650 bench a 705 mrtvý tah. Jerred má titul BS v oboru Exercise Science na UC Davis a v současné době pokračuje v jeho MS ve výživě. Pokud jde o trénink s činkou, existují dva hlavní typy sportovců: ti, kteří to milují, a ti, kteří to nenávidí. Spadám do té druhé kategorie. Nikdy jsem nebyl příznivcem tréninku s činkou; Mnohem preferuji cvičení s vlastní vahou a cvičení s kettlebell. Ale uvědomil jsem si, že jako sportovec si nemohu dovolit nenávidět žádný typ tréninku. Trénink s činkou má své výhody, a pokud chci být nejlepším sportovcem, jakým mohu být, musím se naučit činku milovat.

Nejhorší na fitness je vše, co s tím souvisí: dlouhé dojíždění do posilovny, davy lidí, obsazené vybavení, hygienické starosti, měsíční poplatky a mnoho dalšího. Máte práci, rodinu a všechny životní práce a úkoly, o které se musíte starat. Kdo chce začít nebo ukončit svůj den něčím, co mu připadá jako další práce? Výlet do posilovny zahrnuje převlečení do vhodného oblečení, jízdu autem, čekání, další řízení… a tato rutina vás jednoduše přenese z jednoho klimatizovaného boxu (práce) do druhého (posilovna) s vaší jedinou šancí na čerstvý vzduch přicházející z chůze. parkoviště. Nemluvě o tom, že každý den, kdy se vám „prostě nechce“ a rozhodnete se vynechat posilovnu, vás to stojí peníze!

Jerred je vlastníkem Abyste se stali lepším spisovatelem, musíte si nejprve procvičit psaní. Spousta lidí si myslí, že si mohou sednout a napsat román, ale takhle to nefunguje. Musíte vynaložit čas a úsilí na zdokonalování svého řemesla. Jedním z nejlepších způsobů, jak se stát lepším spisovatelem, je připojit se ke skupině spisovatelů. Zde můžete získat zpětnou vazbu na svou práci od jiných autorů a poučit se z jejich zkušeností.

Komerční tělocvičny jsou určeny pro masy – televizory, izolační stroje a spoustu věcí, které ve skutečnosti nepotřebujete. Možná se budete cítit lépe, když jste „dnes šli do posilovny“, ale nechtěli byste raději trénovat efektivně a efektivně?

Vaše hlava by v tuto chvíli měla přikyvovat.

Řešením všech vašich problémů s kondicí je garážová posilovna!

Jerred je majitelem a hlavním trenérem v Moon K9 Training specializující se na poslušnost, ochranu, detekci a sledování. Jerred trénuje psy od roku 2004 a soutěží od roku 2006. Toto je skvělý článek, který podrobně popisuje, jak přimět vašeho psa, aby byl úspěšným ochranným psem. Prvním krokem je začít se psem, který má správnou povahu. To znamená, že pes musí být sebevědomý, společenský a musí mít vysokou kořist. Dalším krokem je zahájení základního výcviku poslušnosti. Tím se pes naučí základním povelům jako sedni, zůstaň, dolů, pojď a přikloň se. Jakmile si pes tyto povely osvojí, můžete je začít učit pokročilejší povely, jako je kousání a hlídání.

Možná, když pomyslíte na garážovou posilovnu, vybavíte si Rockyho Balboa, jak honí slepice a zvedá klády. Nebo si možná vzpomenete na verzi vaší komerční tělocvičny nacpané ve vaší garáži.

Realita je někde mezi. Garážová posilovna může být efektivním a efektivním tréninkovým zařízením světové třídy. Je postaven tak, aby vyhovoval vašemu výkonu. Někteří z nejzdatnějších lidí na světě pravidelně trénují v garážových posilovnách, protože znají tajemství. Méně vybavení, méně izolačních cvičení, méně harampádí, ale efektivnější trénink.

Myšlenka, která vám nakonec probleskne hlavou, je: „Nemám peníze ani čas na to, abych si z vlastní garáže udělal tělocvičnu. I když to rozhodně není laciné, můžete to udělat za pouhých 500 dolarů, což je ekvivalent asi roku a půl nejlevnější permanentky do posilovny. Pokud používáte garážovou posilovnu pouhé dva roky, vyděláte na investici. Jeho dokončení navíc trvá jen asi dva týdny. A to pokud si dáte čas.

Jste již přesvědčeni? Jste připraveni založit garážovou posilovnu? Začněme!

Čím jsem začal:

• 45 lb. Olympijský bar
• tři kettlebelly (35 lb., 55 lb. a 70 lb.)
• dva 45 liber. nárazníkové desky
• dva 35lb. nárazníkové desky
• dva 25lb. nárazníkové desky
• dva 10lb. nárazníkové desky
• dva 5 lb. talíře
• napájecí stojan s vytahovací tyčí*
• paralety*
• regálové skladování váhy
• kroužky
• plyometrický box*
• 20 lb. medicinbal*
• pneumatika pro tažení a zvedání zvláštních předmětů
• stojany na squat/press
• stojany na bench press
• Lavička
• reverzní hyper
• rychlostní lano

* Projekty DIY zobrazené níže

Několik doplňků ke zvážení: Výkonný ventilátor. Kolo. Taška. Rád míchám věci v tréninku, takže dělám od všeho trochu. Rád běhám s taškou nebo dělám spoustu dalších věcícvičení v pytlích s pískem. S cyklistikou jsem nováčkem, ale není to špatné.

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili své šance na získání práce jako tester videoher. Nejprve se ujistěte, že máte nějaké zkušenosti s hraním videoher. Nezáleží na tom, jestli jste expert na střílečky z pohledu první osoby nebo jste jen příležitostný hráč; každá zkušenost je užitečná. Za druhé, věnujte čas tomu, abyste se dozvěděli o procesu testování a o tom, co společnosti v testeru hledají. Za třetí, vytvořte životopis, který zdůrazní vaše herní zkušenosti a jakékoli další relevantní dovednosti nebo kvalifikace, které máte. Nakonec buďte při hledání zaměstnání vytrvalí a nevzdávejte se, pokud vás hned nezaměstnávají. S trochou snahy nakonec najdete tu správnou příležitost.

Krok 1: Velký nákup

Velký nákup musí být první věcí, kterou uděláte, když zakládáte seriózní garážovou posilovnu. Znamená to, že jste plně odhodláni a velký nákup vám pomůže udržet si zodpovědnost. Jedná se o věci, které si nemůžete postavit sami, nebo mohou být příliš náročné na to, abyste je našli, jako jsou činka, talíře, kettlebelly atd.

Dalším důvodem, proč velký nákup děláme jako první, je to, že může trvat dva týdny, než objednávka přijde. To nám dá čas na zřízení obchodu v garáži a přípravu na seriózní trénink, jakmile bude váha doručena.

Jerred je zakladatelem End of Three Fitness, kde on a jeho obchodní partner Mike Robertson pomáhají lidem dosáhnout jejich fitness cílů. Jerred je také soutěživý powerlifter s více než 10 lety zkušeností. Soutěžní silový trojboj je sport, který vyžaduje obrovské množství obětavosti a disciplíny. Je to také sport, který může být velmi obohacující, jak fyzicky, tak psychicky. Soutěžím v powerliftingu již více než 10 let a je to jedna z nejvděčnějších zkušeností mého života.

Nejprve se musíte rozhodnout, co potřebujete. Můj seznam výše funguje opravdu dobře pro většinu. Nicméně chcete nebo potřebujete pogumované nárazníky? Chcete pouze železné pláty? Zajímá vás, zda máte nové nebo použité vybavení? Když jsem poprvé začal s garážovou posilovnou, nešel jsem tou nejlevnější cestou. Koupil jsem to celé nové a koupil jsem barevné, pogumované nárazníky (drahé). Pokud si koupíte obyčejnou černou nebo půjdete ojetou cestou, můžete to všechno získat mnohem levněji než já. Pro garáž nepotřebujete VŠECHNY nárazníky.

Jerred je hlavním trenérem a vlastníkem Moon Training, kde trénuje běžce online a poskytuje vlastní cvičební plány. Následující odstavec je z článku nazvaného „Proč běhám“. Běhám, protože se díky tomu cítím naživu. Je to jako pohybová meditace, která mi umožňuje vyčistit mysl a soustředit se na přítomný okamžik. Když si zaběhám, všechny mé obavy a stresy zmizí. Můžu být jen v přítomném okamžiku a užívat si jednoduchého běhu. Myslím, že to je důvod, proč tak miluji běhání. Umožňuje mi zapomenout na všechno ostatní v mém životě a soustředit se jen na tady a teď. A to je v dnešním uspěchaném světě skutečně vzácná a vzácná věc.

Pokud si teď můžete dovolit jen jeden kus vybavení, udělejte z něj činku.

Možná se ptáte: 'K čemu je nárazník dobrý?' Tyto desky jsou dobré pro zvedání nad hlavou a rychlé, vysoce intenzivní tréninky, ve kterých je rychlost rozhodující. Tímto způsobem můžete snížit váhu. Opravdu potřebujete jen dva 45lb. nárazníkové desky jako základ a pro všechno ostatní můžete přidat menší železná závaží, která se nedotýkají země. Při dřepu nebo mrtvém tahu stačí použít železo. Doporučuji získat více než jen dvě 45lb. talíře, v závislosti na vaší úrovni síly. Pokud jste opravdu silní, budete potřebovat kombinaci nárazníkových plechů a železných plechů. Pokud nejste tak silní, bude pro vás ideální některý z balíčků obyčejných nárazníků.

Další věc, kterou je třeba zvážit: jak budete dělat kardio? Můžete skákat přes švihadlo, běhat, jezdit na kole atd. Tento veslař je nejdražší vybavení, které jsem si do garáže koupil...ale miluji ho. Nesnáším běhání, takže hodně vesluji. Stojí za to peníze, pokud máte rádi veslování. Velmi odolný.

Jerred je hlavním trenérem a vlastníkem Moons Training, silového tréninkového zařízení v centrálním Ohiu. Jerred je certifikovaný specialista na pevnost a kondicionování prostřednictvím National Strength and Conditioning Association. Moon's Training se specializuje na pomoc sportovcům všech úrovní dosáhnout jejich potenciálu. Spolupracujeme s každým od rekreačních sportovců, kteří chtějí zlepšit svůj výkon, až po profesionální a elitní sportovce, kteří chtějí posunout svou hru na další úroveň. Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle, pomůžeme vám jich dosáhnout. Nabízíme různé služby, včetně osobního tréninku, skupinového tréninku, online koučování a výživového poradenství. Máme také celou řadu doplňků, které vám pomohou rychleji dosáhnout vašich cílů. Pokud jste připraveni posunout svůj výkon na další úroveň, kontaktujte nás ještě dnes a zjistěte, jak vám můžeme pomoci dosáhnout vašich cílů.

Naštěstí popularita CrossFitu a sportu vzpírání v posledních letech explodovala. Díky této popularitě je získávání vysoce kvalitních činek, talířů a dalšího vybavení mnohem ekonomičtější.

Krok 2: Připravte garáž

_____________________

_____________________