Jak jsem si z dentální nitě nakonec udělal zvyk

Přiznání: Po většinu svého života jsem nebyl důsledný flosser.

Čistit si zuby dvakrát denně? Žádný problém.

Ale dentální nit? Tento zvyk se z nějakého důvodu nikdy neudržel.

Toto osobní selhání se jasně projeví dvakrát ročně, když navštěvuji zubaře kvůli pravidelnému čištění. Dentální hygienistka začne používat parodontální sondu, aby zjistila zdraví mé dásní. Jak šťouchá nástrojem podél mé linie dásní, nevyhnutelně dosáhne bodu, kde se sonda zaboří dále, než by měla, což ukazuje na špatné zdraví tkáně.

Vím, že bych měl používat zubní nit každý den, ale z nějakého důvodu si z toho prostě nedokážu vytvořit zvyk. V důsledku toho se u mě objevilo docela špatné onemocnění dásní. Vždy mám zanícené a krvácející dásně a začínají se mi uvolňovat zuby. Zkoušel jsem všechno, abych se přiměl pravidelně používat zubní nit, ale zdá se, že nic nefunguje. Dokonce jsem si koupil jeden z těch elektrických flosserů, ale stále se nemohu přinutit ho používat každý den. Začínám si myslet, že možná jen nemám disciplínu potřebnou k pravidelnému používání zubní nitě. Pokud je to tento případ, pak jsem pravděpodobně odsouzen k životu se špatným orálním zdravím. Není to něco, z čeho bych byl šťastný, ale zdá se, že v tuto chvíli s tím nemohu moc dělat.

'Ach, máme tady 4mm kapsu,' říká.

Učiní toto pozorování tak neutrálně, jak je to jen možné. Ale v mé neurotické mysli podobné Larrymu Davidovi zní naprosto znechuceně mým špatným zdravím parodontu a myslí si, že bych se měl za tu 4mm kapsu stydět.

Ve skutečnosti těmto kapsám od žvýkaček říkám „kapsy hanby“.

Když se vrátím domů od zubaře, Kate se mě neustále ptá: 'Máš nějaké kapsy hanby?' i když ví, že odpověď bude ano, protože ví, že nepotřebuji pravidelně používat zubní nit. Sůl v ráně.

Po prozkoumání a objevení dalších kapes hanby se hygienik zeptá: „Jak jde vaše dentální nit?

'Ach, mohl bych to udělat lépe,' řekl jsem s rozpačitým úsměvem.

Milionkrát jsem se pokoušela, aby se používání zubní nitě stalo zvykem, ale vždy po několika týdnech skončím. Vím, že bych měl používat zubní nit častěji, ale prostě se mi to nedaří udržet. Dokonce jsem zkoušel taktiku motivovanou penězi, jako je odkládání 5 dolarů za každý den, kdy jsem se nití, ale ani to nefungovalo. Není to tak, že bych v používání zubní nitě neviděl hodnotu; Jen se mi nedaří z toho udělat prioritu. V tuto chvíli jsem do značné míry přijal, že používání zubní nitě není něco, co dělám pravidelně. A i když to pro mé zuby nemusí být to nejlepší, ve skutečnosti mě to tolik netrápí.

'No, zkuste to udělat alespoň jednou denně.' Opravdu to pomůže. Chceme, aby vaše dásně a zuby byly co nejzdravější.“ Opět to říká hygienik vesele a vstřícně, ale protože se stydím za své kapsy hanby, můj mozek si ten návrh vyloží jako důtku.

Když jedu domů a koukám na sušenku, kterou zubař dává pacientům po návštěvě, rozhodl jsem se znovu, že se stanu oddaným flosserem.

'Jako můj svědek Otis Spunkmeyer už nikdy nebudu mít kapsy hanby!'

Jednám, abych toto přesvědčení splnil. Každý večer po mé ostudné návštěvě zubaře používám zubní nit.

Ale o dva týdny později jsem bezesporu spadl z vozu.

O šest měsíců později dostanu připomenutí, že další návštěva zubaře je za týden. Zuřivě se snažím nacpat šest měsíců používání zubní nitě do jednoho týdne.

Musí. Ne. Mít. Kapsy. Z. Ostuda!

Ale já ano.

A cyklus se znovu opakuje jako nějaký buddhistický morální příběh.

Myslela jsem si, že v tomto nekonečném cyklu selhání zubní nitě a parodontálního studu budu uvíznout ještě navždy.

Místo toho jsem konečně našel způsob, jak uniknout nitěným ouroboros a dosáhnout periodontální nirvány.

za poslední tři měsíce,Nezmeškal jsem jedinou noc dentální nitě. To je nejdelší série dentálních nití, jakou jsem kdy měl za všechny ty roky, kdy jsem měl plné zuby.

Děkuji za to, že mám behaviorálního vědce a AC/DC.

Vím, že bych měl používat zubní nit každý den, ale z nějakého důvodu si z toho prostě nedokážu vytvořit zvyk. V důsledku toho jsem měl více než můj spravedlivý podíl na kazy a problémy s dásněmi. Ale v poslední době se snažím být lepší v používání zubní nitě a zatím je to dobré. Poslední týden jsem si každý den čistil nití a moje zuby už jsou mnohem čistší. Navíc jsem od svého zubaře dostával komplimenty, jak zdravě vypadají moje zuby a dásně. Doufám, že si tento dobrý zvyk udržím po celý život!

Floss One Tooth + AC/DC = návyk na používání zubní nitě

Několik týdnů před začátkem nového roku jsem četl knihu behaviorálního vědce BJ FoggaDrobné návyky.(V únoru,Měl jsem ho v podcastu AoM, aby o tom mluvil.) Fogg ve své knize uvádí taktiku podloženou výzkumem, jak proměnit jakýkoli záměr v zakořeněný zvyk.

Po vykostění jeho tipů jsem je okamžitě začal zavádět, abych konečně proměnil používání zubní nitě ve svůj zvyk. Od té doby jsem nevynechal jedinou noc dentální nitě.

Fogg’s Behavioral Design Model je velmi jasný, mnohostranný přístup k vytváření dobrých návyků nebo prolomení (upřednostňuje slovo „rozplétání“) těch špatných. Každá část modelu může být vyladěna na základě vaší aktuální situace a osobních cílů.

Dvě části Fogg's Behavioral Design Model byly extrémně silné v tom, že se pro mě používání zubní nitě stalo zvykem:

1. Udělejte ze zvyku drobný
2. Po úspěšném dokončení zvyku oslavte

Floss One To Toth

Fogg intuitivně pozoruje, že čím větší a náročnější je váš cíl, tím větší motivaci k jeho dosažení potřebujete.

Jednou z velkých překážek, které lidem brání ve vytváření si dobrých návyků, je proto to, že se ohánějí ploty a myslí si, že vysoká úroveň motivace, kterou pociťují při počátečním stanovení cíle, jim zůstane.

Samozřejmě, že ne. A když jejich motivace neustále ochabuje, lidé říkají: 'K čertu s tím!' a zavrhnout myšlenku úplně.

Aby bylo možné této tendenci čelit, Fogg doporučuje, aby byl váš zvyk co nejmenší a nejjednodušší, což do značné míry vyjímá motivační faktor z rovnice.

Vím, že bych měl používat zubní nit každý den, ale z nějakého důvodu se mi to prostě nedaří udělat ve zvyku. V důsledku toho jsem měl v průběhu let více než můj spravedlivý podíl na kazy a zubní problémy. Ale i když tohle všechno vím, pořád se mi nedaří dělat si nit pravidelně. Není to tak, že bych nechápal důležitost používání zubní nitě nebo důsledkům nepoužití zubní nitě – chápu. Jen se nedokážu přinutit dělat to důsledně. Takže zatím myslím, že to budu zkoušet dál a doufat, že se mi z toho nakonec podaří vytvořit zvyk.

Pro návyk na používání zubní nitě to znamená, že si klademe za cíl vyčistit pouze jeden zub za noc.

A je to. Jeden jediný zub.

Nyní, čištění pouze jednoho zubu (technicky se samozřejmě dostáváte mezi dva zuby) nezlepší vaše celkové zdraví parodontu hned. Ale o to nejde. Jde o to, aby se používání zubní nitě stalo návykem, což nakonec povede ke zlepšení zdraví dásní. I když jste unavení a chcete zalézt do postele poté, co jste si vyčistili chompery, vše, co musíte udělat, abyste se cítili úspěšní, je vyčistit jediný zub.

Vím, že bych měl používat zubní nit každý den, a dokonce si užívám pocit čistoty, který mám po dobrém používání zubní nitě. Ale z nějakého důvodu si z toho prostě nedokážu vytvořit zvyk. Tu a tam projdu fází, kdy jsem věřící v používání zubní nitě, ale nikdy to netrvá déle než několik týdnů. Zkoušel jsem všechno, abych se stal konzistentním flosserem, ale nic nefungovalo. Možná jsem jen předurčen být nedůsledným flosserem. Nebo možná jednoho dne konečně najdu klíč k tomu, aby tento zvyk zůstal. Do té doby to budu zkoušet (a doufat).

Tak jsem to udělal. Každý večer jsem si po vyčištění zubů vyčistil jeden osamělý zub. Každou noc jsem měnil, který zub jsem si čistil zubní nití, ale vždy to byl jen jeden.

'Dobře, dobře,' možná si říkáte, 'takže jste si zvykli používat nit jen jeden zub.' Ale kdy dosáhnete svého cíle a přidáte další zuby?“

Fogg má překvapivou odpověď zde:ty ne.

Nikdy nezvýšíte laťku svého cíle, který zbývá každou noc vyčistit jeden zub. Namísto toho, pokud máte chuť na čištění více zubů nití, dovolíte si to. A ty přirozeněvůledrtivou většinu času máte chuť si vyčistit více zubů. Nejtěžší na dělání většiny věcí je začít; jakmile se rozjedete, obvykle chcete pokračovat.

Tak to dopadlo podle mé vlastní zkušenosti. Zjistil jsem, že jsem přirozeně, bezbolestně, dobrovolně, přidával jsem si další zuby, jak dny plynuly, až jsem si nakonec vyčistil všechny zuby nití v jediném sezení. Ale nikdy jsem svůj cíl nezvýšil; je to stále k čištění jednoho zubu. Jak tedy Fogg předpovídá, když si stejně každou noc vyčistím všechny zuby nití, cítím se jako úžasnýpřesdosahující. Jdu spát s pocitem, že jsem šéf.

Velmi občas se ještě objeví noc, kdy jsem opravdu unavený a chci si jen tak zalézt do postele bez použití zubní nitě. V těchto nocích se vracím k čištění jednoho zubu nití. Co už ale nikdy neříkám, je: 'K čertu s tím!' Ve světěDrobné návyky, dělat něco je vždy lepší než nedělat nic.

Takže začít v malém s jedním zubem hrálo velkou roli v mém zvyku používat zubní nit, ale coopravdudal proces utváření návyku do přetížení slavil pokaždé, když jsem úspěšně dokončil svůj cíl.

A tady přichází na řadu AC/DC.

Čištění zubů nití na slavnostní soundtrack

Klíčovou součástí modelu chování Fogg Behavioral Design Model je toemoce vytvářejí návyky.Ne opakování. Ne vůle.Emoce.

Když se něco cítíš dobře, když to děláš, budeš v tom pokračovat. Prostý a jednoduchý.

Trik je však v tom dobrý pocitmusí přijít hned potéděláš chování. Jistě, budu se cítit dobře, když mi dentální hygienistka při příští návštěvě zubaře řekne, že nemám žádné kapsy studu, ale to je příliš daleko v budoucnosti, aby to mělo velký vliv na mé chováníNyní.

Jak tedy vyvolat pozitivní emoce po použití zubní nitě?

Podle Fogga oslavujete tento malý úspěch. Vaše oslava může mít jakoukoli podobu. Musí to být 1) okamžité a 2) opravdu se cítíte dobře.

Někomu bude obyčejný úsměv fungovat jako oslava. Pro ostatní stačí pumpa pěstí do vzduchu.

Zkoušel jsem je, ale opravdu mi nefungovaly. Nedovolili mi zažít to, co Fogg nazývá „zářím“ – teplou záři vítězství.

Ale pak jsem narazil na oslavu, která rozdmýchala formování mého zvyku používat zubní nit: zpívám/nahlasuji úvodní kytarový riff „Back in Black“ od AC/DC pokaždé, když si pustím zub. V duchu si představuji, že AC/DC uspořádají osobní koncert na oslavu mého používání zubní nitě.

Když jsem sám, slyšitelně vydávám hluk. Pokud je Kate na záchodě, jdu zcela imaginárně, aby mě nemusela slyšet, jak beatboxuji riff. Jsem přemýšlivý manžel.

Za tři měsíce mám stále v hlavě imaginární koncerty AC/DC, zatímco se motám.

Je to hloupé? No funguje to, tak koho to zajímá?

*intenzivní kytarový riff s hlukem z úst*

Závěr

Tady to máš. Jak jsem si z používání zubní nitě nakonec udělal zvyk. Začněte používat zubní nit pouze u jednoho zubu. Okamžitě oslavte s AC/DC.

Tato metoda by se dala vyladit a použít pro celou řadu návyků. Pití vody. Jíst zeleninu. Dělat kliky. Vedení deníku. Rozjímání.

Vyberte chování.

Začni malinko.

Okamžitě oslavte.

Vřele doporučuji podívat se na rozhovor, který jsem dělal s BJ. Jeho modelům a metodikám se věnujeme podrobněji. Je to opravdu mocná věc, která mění život.

Těším se na další návštěvu u dentální hygienistky. Když mi řekne, že nemám žádné kapsy hanby, požádám ji, aby mi prosím vytáhla parodontální sondu z úst, abych se lépe rozloučila s malým „Zpátky v černém“.

_____________________