Jak levně postavit domácí posilovnu

Dovolte mi přehrát vám typickou situaci, ve které se nacházíte pokaždé, když jdete do své komerční posilovny. Probudíte se nebo se vrátíte domů z kanceláře, převléknete se do cvičebního oblečení, sbalíte si všechny věci, které potřebujete (doplňky stravy, boty, proteinový šejkr atd.), do tašky do tělocvičny a vyrazíte ze dveří. Naskočíte do auta a jako mnoho lidí žijících v přeplněném městském prostředí se pár minut po dojíždění rozjedete do provozu. Sedíte a čekáte, až se auta rozplynou, abyste mohli dosáhnout velkého cíle, který jste si stanovili – cvičit. Po 30 minutách, 4 téměř srážkách a 2 duševních zhroucení později dorazíte do cíle. Zahřejete se při čekání na chlápka, který dělá bicepsové lokny v jediném stojanu na dřepy v zařízení o rozloze 20 000 čtverečních stop poseté nekonečnými řadami běžeckých pásů a eliptických trenažérů. Konečně se vplížíte do regálu, provádíte dřepy a zároveň se bráníte tomu jednomu chlápkovi, který vám dává rady ve formě a zároveň prosazuje výhody jógy oproti vzpírání. Nakonec máte sezení hotovo (o dvě hodiny později) a jedete 30 minut domů na jídlo.

Toto je typická situace, ve které se mnoho lidí nachází, když jdou do své místní komerční tělocvičny. To může být velmi frustrující, zvláště pokud se snažíte držet přísné cvičební rutiny. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se této situaci vyhnuli, jako je cvičení mimo špičku nebo vstup do menší, intimnější tělocvičny. Někdy však jediná věc, kterou můžete udělat, je prostě se prosadit a doufat v to nejlepší.

Zní to povědomě?

Nyní mi dovolte, abych se s vámi podělil o to, jak vypadá typický trénink pro mě a tisíce dalších, kteří se osvobodili od krysího závodu o členství v tělocvičně.

Hodím na sebe nějaké šortky – tepláky a mikinu, pokud je zima; žádná košile, pokud je teplo – a vyrazte do mé garáže. Přejdu ke svému stereo systému a nasadím si nějaké jemné melodie, aby mě během rozcvičky dostaly do správné mysli. Dřepy jsou v nabídce, takže si dám bar (tyč, kterou používám jen já a moji přátelé, která je lepší než každá tyč v posilovně, za kterou jsem platil 70 $ měsíčně) a začnu postupně zvyšovat zátěž. Jsem na svém vrcholu, takže zapnu Davea Mustaina, otočím knoflíkem hlasitosti na 11 a jdu do práce. Asi o hodinu později ukončím útok na své tělo, dojdu 10 stop do svého domu k nejanaboličtějšímu stroji ve známém vesmíru – ledničce – udělám proteinový koktejl a přemítám o vykonané tvrdé práci.

Po přečtení si pravděpodobně pomyslíte: „Člověče! To zní hezky, ale. . .“ 'Ale.' Nejškodlivější slovo pro poslání každého muže. “Ale nemám peníze.'

To je typická situace pro mnoho lidí, kteří chodí do komerčních posiloven. Probudíte se nebo se vrátíte domů z kanceláře, převléknete se do cvičebního oblečení, sbalíte si všechny věci, které potřebujete (doplňky stravy, boty, proteinový šejkr atd.), do tašky do tělocvičny a vyrazíte ze dveří. Naskočíte do auta a jako mnoho lidí žijících v přeplněném městském prostředí se pár minut po dojíždění rozjedete do provozu. Sedíte a čekáte, až se auta rozplynou, abyste mohli dosáhnout velkého cíle, který jste si stanovili – cvičit. Po 30 minutách, 4 téměř srážkách a 2 duševních zhroucení později dorazíte do cíle. Zahřejete se při čekání na chlápka, který dělá bicepsové lokny v jediném stojanu na dřepy v zařízení o rozloze 20 000 čtverečních stop poseté nekonečnými řadami běžeckých pásů a eliptických trenažérů. Konečně se vplížíte do regálu, provádíte dřepy a zároveň se bráníte tomu jednomu chlápkovi, který vám dává rady ve formě a zároveň prosazuje výhody jógy oproti vzpírání. Nakonec máte sezení hotovo (o dvě hodiny později) a jedete 30 minut domů na jídlo.

Jsem tu, abych vám s tím pomohl. Dnes vám ukážu, jak postavit domácí posilovnu s nízkým rozpočtem a jak je snazší si to dovolit, než si myslíte. Až budeme hotovi, budete se divit, proč jste nepřešli dříve.

Morálka příběhu je, že jít do komerční tělocvičny je často větší problém, než to stojí za to. Strávíte více času dojížděním, čekáním na vybavení a řešením rozptýlení, než ve skutečnosti cvičením. Nemluvě o tom, že měsíční členský poplatek se může rychle sčítat. Pokud to s formováním myslíte vážně, možná je na čase investovat do domácí posilovny.

Jak postavit domácí posilovnu za méně než 1 000 $: Efektivní, ale cenově dostupné vybavení, které doporučujeme začít

Stavba domácí posilovny může být bezpochyby drahá. Ve skutečnosti jsem viděl lidi utrácet více než 50 000 dolarů za instalaci plně vyzdobené tělocvičny ve své garáži. Ale to, že se někteří lidé rozhodnou utratit tolik za cvičení doma, ještě neznamená, že je to nutné nebo dobrý nápad.

Skutečností je, že je možné vytvořit efektivní domácí posilovnu za méně než 1 000 $.

Do začátku potřebujete opravdu jen pár nezbytných součástí vybavení. Navrhujeme následující, téměř bez ohledu na váš cíl; ať už chcete zhubnout nebo nabrat svaly, úspěch můžete vidět pomocí těchto položek:

Průměrná komerční posilovna nevede k efektivnímu cvičení. Mezi dojížděním, davy lidí a nedostatkem kvalitního vybavení může být obtížné zacvičit si v tradiční tělocvičně.

olympijská činka
Stojan na dřepy se stahovací tyčí
Zátěžové desky (gumové nebo železné v závislosti na vašem rozpočtu)
Plochá lavice
Skákací provaz

Existují stovky dalších kusů vybavení, které bychom mohli doporučit, ale až po splnění těchto základů.

Celkem jste strávili 4 hodiny dojížděním a cvičením. To je realita pro mnoho návštěvníků posiloven, a proto stále více lidí zahazuje své komerční členství ve prospěch domácích posiloven. I když může být počáteční investice do domácí posilovny drahá, vrátí se rychle, časem a ušetřenými penězi za plyn. Navíc se nemusíte potýkat s potížemi s přeplněnou posilovnou nebo čekat, až bude dostupné vybavení.

Pokud jde o získání těchto základních kusů vybavení pro domácí posilovnu s nízkým rozpočtem, budete chtít koupit věci, které jsou účinné a poskytují řadu různých použití. Nákup s nízkým rozpočtem však neznamená, že kupujete levně vyrobené vybavení. Levně vyrobené vybavení způsobí menší spokojenost, menší využití, větší pravděpodobnost zranění, nižší hodnotu při dalším prodeji a větší šanci na nákup náhradních dílů. Naštěstí díky tomu, že se nyní nakupuje více tělocvičného vybavení (z velké části kvůli rostoucí komunitě garážových posiloven), než kdykoli jindy v historii, můžete získat neuvěřitelně dobré vybavení za skvělé ceny.

Je to frustrující, že? Nakonec se dostanete do posilovny, abyste zjistili, že musíte čekat na vybavení, a když ho konečně používáte, někdo vám dává nevyžádané rady. Ale nebojte se, existují způsoby, jak se tomu všemu vyhnout. Zde je několik tipů: - Chodit do posilovny mimo špičku. To vám pomůže vyhnout se provozu a davům. - Použijte tašku do tělocvičny, abyste si sbalili všechno své vybavení, abyste se nemuseli škrábat, abyste vše našli, až tam dorazíte. - Mějte herní plán pro svůj trénink ještě předtím, než vkročíte do posilovny. Tímto způsobem nebudete ztrácet čas blouděním a vymýšlením, co dělat. Dodržováním těchto jednoduchých tipů můžete svůj výlet do posilovny mnohem zefektivnit a zefektivnit.

Níže uvádíme naše doporučení ke konkrétním značkám/produktům, které splňují tento požadavek na kvalitu i rozpočet:

Morálka příběhu je, že návštěva komerční tělocvičny je časově náročná a frustrující zkušenost. Pokud si chcete ušetřit bolesti hlavy, investujte do domácí posilovny.

Olympijská činka

Olympijská činka je vybavení, které doporučujeme jako nejkvalitnější vybavení ve vaší tělocvičně. Pravděpodobně budete činku používat více než jakékoli jiné vybavení a mezi kvalitní činkou a levnými ocelovými tyčemi, které někteří výrobci označují jako činky, jsou velké rozdíly, a to jak ve výkonu, tak životnosti.

Činka, kterou doporučujeme většině lidí, zejména těm, kteří se zaměřují na dřep, mrtvý tah, bench a tlak nad hlavou, jeOhio Power Bar od Rogue Fitness. OPB je vybaven hřídelí s pevností v tahu 29MM, 205K PSI s agresivním rýhováním, středovým rýhováním, značkami rýhování pro powerlifting a systémem otáčení bronzového pouzdra, to vše za méně než 300 $ (v době psaní tohoto textu). Všechny výše uvedené specifikace mohou znít jako blábol (více o anatomii a terminologii činky se můžete dozvědět zde), ale vězte, že je to činka, která unese téměř vše, co na ni můžete hodit, je vyrobena v USA a je dodávána s doživotní zárukou; toto je činka, kterou budete moci používat celý život a možná ji dokonce předáte svým vnoučatům.

Morálka příběhu je, že jít do komerční tělocvičny je často větší problém, než to stojí za to. Musíte se vypořádat s provozem, dlouhými frontami a lidmi, kteří si myslí, že vědí o fitness všechno. Je mnohem jednodušší (a levnější) cvičit doma.

Pokud byste chtěli tyč, která je o něco levnější a má tenčí dřík a také žádné středové vroubkování (lépe se cítí při předních dřepech a tlaku nad hlavou, protože rýhování neškrábe vaši bradu), pak doporučujemeFringeSport Wonder Bar V2. Wonder Bar V2 je skvělá dovážená činka, kterou lze zakoupit a poslat až k vašim dveřím za méně než 200 $. Wonder Bar má ocel s vysokou pevností v tahu, středně agresivní vroubkování, bronzový systém otáčení pouzdra a doživotní záruku.

Stojan na dřepy s připojenou vytahovací tyčí

Stojan na dřepy je středobodem téměř každé domácí posilovny. Je to místo, kde budete dřepovat, lisovat, dělat přítahy a nespočet dalších cviků. Dobrý stojan na dřepy vám umožní cítit se při používání bezpečně, vydrží extrémně dlouho a s rostoucím bankovním účtem nabídne různé doplňky pro zvýšení jeho všestrannosti. Naštěstí většina stojanů na dřepy na dnešním trhu zvládne jakoukoli váhu, kterou teď dokážete zvednout, plus cokoli, co plánujete zvedat v budoucnu. Z tohoto důvodu necítíme potřebu doporučovat tak vysokou úroveň kvality jako u činky.

Stojan na dřepy, který doporučujeme většině lidí s omezeným rozpočtem, jePR-1100 domácí posilovací stojan od Rep Fitness.PR-1100 má rozměry 48” x 47,5” s výškou 84”. Má maximální nosnost 1 000 LB (více, než by si každý, kdo čte tento text, pravděpodobně kdy snil o zvedání), je dodáván s víceúchopovou zvedací tyčí a má volitelné příslušenství, jako je stahovací a ponorná madla. Kromě funkčních prvků stojanu se dodává také ve volitelné červené nebo modré práškové verzi, která by vypadala dobře v každé domácí posilovně. I když můžete za stojan na dřepy utratit mnohem více, pokud máte omezený rozpočet, je to skvělá volba, která vám vydrží mnoho let, má dobrou hodnotu při dalším prodeji a její cena je extrémně konkurenceschopná pod 250 USD.

Pokud chcete stojan na dřepy, který je pevnější, má silnější ocel a nabízí několik různých nástavců, pak doporučujeme buďRogue R-3 Power RackneboRep PR-3000 Power Rack.

Zátěžové desky

Vzhledem k tomu, že nyní máte činku a místo, kam ji zavěsit, je logické, že si kupujete věci, které na činku pověsíte. Zátěžové talíře se dodávají v různých velikostech, barvách a materiálech, ale pro většinu lidí je nejlepším řešením najít si nějaké železné olympijské talíře z druhé ruky, prostřednictvím Craigslist, Facebook Marketplace, prodej ze dvora atd.

Pokud nemůžete najít sadu závaží za požadovanou cenu, pak existuje několik cenově dostupných možností, které si můžete objednat nové online. Pro nové železné pláty s nízkým rozpočtem doporučujemeCAP Barbell Olympic 2-palcové závaží. Jsou levné, mají přesnou velikost, váží blízko k tomu, co uvádějí, a jsou snadno dostupné. Většina železných závaží je litinová a pochází z podobných továren v zámoří, takže průměrný majitel domácí posilovny nemusí utrácet mnohem více, než kolik stojí CAP Barbell Plates.

Pokud máte v plánu udělat nějaké olympijské zdvihy, jako je trhání nebo čistění a trhání, pak vám doporučujeme pořídit si nárazníky. Nárazníkové desky se mohou rychle prodražit, proto doporučujeme koupit si jen tolik, aby vyhovovaly vašim potřebám pro olympijské vleky, a mít železné desky na zbytek. Nejlepší nárazníkové desky, které bychom doporučili těm, kteří mají rozpočet, jsouČerné nárazníky FringeSport. Jsou vyrobeny z čisté pryže, mají přesnou váhu, nezničí váš základ ani činku a lze je mít za přibližně stejně dostupnou cenu jako nárazníkové desky.

Plochá lavice

I když si většina lidí spojuje plochou lavici pouze s bench pressem, s dostatkem kreativity se ve skutečnosti může stát velmi univerzálním zařízením. Svou plochou lavici jsem používal na všechno od dřepů na box, přeskoků na box, veslování, dělených dřepů a dalších. Kvalitní rovná lavice poskytne pevnou platformu, bude mít výšku cca 17” od země a bude mít pevnou pěnovou podložku.

Plochá lavice, kterou bychom doporučili těm, kteří mají rozpočet, jeLavička na ploché váhy AmazonBasics. Testovali jsme jeho odolnost a navzdory nízké ceně (pod 50 $ v době psaní tohoto článku) obstál téměř ve všem, co jsme na něj hodili. AmazonBasics Bench je stabilní, má slušný vinylový potah a co je nejlepší, nezruinuje.

Skákací provaz

Posledním vybavením, které bychom doporučili těm, kteří chtějí začít s levnou domácí posilovnou, je švihadlo. To může znít trochu hloupě pro ty, kteří nepoužívají švihadlo od základní školy, alešvihadlo je zabijácký kondiční a koordinační prostředekkteré lze použít pro dlouhé i krátké intervaly. Kromě běhu, sprintu a skákání vám jednoduché švihadlo poskytne způsob, jak se zahřát a zvýšit vaši výdrž a vytrvalost.

Švihadlo najdete téměř kdekoli, ale pokud si chcete objednat levné švihadlo online, něco jakoGarage Fit švihadlo z PVCfunguje skvěle pro většinu lidí. Doporučujeme vyhnout se rychlostnímu lanu a držet se silnějších lan z PVC, protože jsou všestrannější a snáze se je naučíte používat.

Jakmile získáte naše doporučené náležitosti na místě, můžete začít rozšiřovat výběr vybavení přidáním věcí, jako jsou nastavitelné činky,kettlebells,plyo-boxya další vybavení, které vás zaujme. Můžete si také chytit pár podložek do koňských stájí z místního obchodu s farmářskými potřebami, abyste ochránili svou nadaci.

Návrh, který nejčastěji dáváme ohledně přidávání nových věcí do vaší tělocvičny, je začít tím, co je podstatné, a pak si stanovit cíl, jako je cvičit čtyři dny v týdnu po dobu tří měsíců v řadě; jakmile tohoto cíle dosáhnete, odměňte se nákupem nového vybavení. Tím se zvyšuje pravděpodobnost, že splníte cíl, a získáte odměnu, která vás bude motivovat k udržení návyku cvičení!

Překvapivá cenová dostupnost domácí posilovny

Zde je návod, jak by se náklady na naše výše uvedená doporučení (při použití všech nejlevnějších možností a průměrného počtu závaží potřebných pro začátek) otřásly (ceny jsou zaokrouhleny nahoru):

FringeSport Wonder Bar V2: 200 dolarů
PR-1100 Home Gym Power Rack od Rep Fitness: 240 $
AmazonBasics Flat Weight Bench: 50 $
CAP Barbell Olympic 2-palcové závaží: 350 $
PVC švihadlo Garage Fit: 8 $

Celkové náklady: ~ 850 $

Jak vidíte, je možné postavit kvalitní, vysoce efektivní domácí posilovnu za méně než 1 000 $. A můžete to udělat ještě levněji, pokud si koupíte výše uvedené použité vybavení.

I když se vám 1 000 dolarů může stále zdát hodně, pokud se díváte na tento oříšek, porovnejte tyto náklady s platbou za členství v komerční tělocvičně.

Průměrné náklady na členství v tělocvičně jsou 58 $ měsíčně. (Ano, tělocvičny za 10 $ měsíčně existují, ale nemají stojany na napájení – pouze stroje Smith – a nejsou tedy zdaleka ideální pro efektivní cvičení.)

To znamená, že pokud v současné době platíte 58 $ měsíčně za členství v posilovně a zrušíte ho, abyste si mohli založit domácí posilovnu, peníze, které byste utratili za měsíční poplatky, vrátí investici za něco málo přes rok. A po této době začnete šetřit peníze měsíc po měsíci.

A to jsou jen peníze, které vám domácí posilovna ušetří jen na ceně členství. Existují i jiné způsoby, jak se zbavit měsíčních poplatků za domácí posilovnu, což vám ušetří peníze.

Podleprůzkum společnosti MyProteinAmeričané ve věku 18 až 65 let utratí za své zdraví a kondici v průměru 155 USD měsíčně. Toto číslo zahrnuje nejen členské poplatky v posilovně, ale také doplňky, oblečení a doplňky používané v posilovně, jídelní plány a osobní trenéry.

To vše jsou věci, kterým se lze při domácím cvičení vyhnout. Kromě vynechání členského poplatku můžete nosit jakékoli oblečení, které chcete, protože ve vaší tělocvičně budete pouze vy a vaši přátelé; nepotřebujete tolik doplňků stravy, protože jste dostatečně blízko své lednice, abyste mohli jíst skutečné jídlo; a rady ohledně výživy a tréninku, které dostanete od trenéra, lze nahradit buď online programovací/koučovací společností za mnohem nižší cenu, nebo zcela nahradit velkým množstvím bezplatného obsahu online. Nemluvě o tom, že také ušetříte za benzín, který spotřeboval na jízdu do posilovny!

Držte peníze, které ušetříte, nebo je použijte k reinvestici do přidání vybavení do vaší osobní tělocvičny; i když půjdete tou druhou cestou, nemusíte utrácet o nic víc, než jste byli zvyklí, za to, že patříte do komerční posilovny.

Abych to shrnul: Postavit si domácí posilovnu lze levně a být více na dosah, než jste si možná mysleli; za pouhých pár let (pro některé měsíce) v hodnotě, kterou již utrácíte za členství v posilovně, můžete mít domácí posilovnu, která vám poskytne jak lepší cvičení, tak větší uspokojení. A výhody tím ani nekončí; Když budete cvičit doma, budete mít také více času dělat věci, které byste chtěli,bude skvělým příkladem pro vaši rodinu, a může mít přátele, aby si s vámi zacvičili, kdykoli budete chtít, aniž byste se museli bát, že vám dojdou průkazy pro hosty.

Nezapomeňte se podívat na náš podcast s Coop o všem domácím posilovně:

_____________________

Coop běžíRecenze Garage Gym, web věnovaný pomoci lidem založit si vlastní domácí posilovnu prostřednictvím hloubkových recenzí zařízení. Kromě jejich webových stránek lze recenze Garage Gym nalézt naYoutubeaInstagram.

Související zdroje

Outdoor Fitness and Fun