Buďte větší a silnější s Stronglifts.com
Trh je přesycen materiály o cvičení a fitness. Knihy, časopisy a videa slibují, že mají nejnovější a nejúčinnější tréninky, které vás promění z borce na šampiona. Bohužel, většina věcí je svinstvo a dělá vám to život komplikovanějším, než je nutné.
To je důvod, proč je důležité poradit se s fitness profesionálem, abyste mohli začít na správnou nohu a vyhnout se všem nesmyslům. Fitness profesionál vám může pomoci prozkoumat všechny informace a najít to, co je pro vás jako jednotlivce skutečně užitečné. Mohou také vytvořit cvičební plán, který je přizpůsobený speciálně pro vás, což maximalizuje vaše výsledky.
Naštěstí existuje stránka věnovaná propagaci cvičení bez kudrlinek, které přináší výsledky.StrongLifts.comje autorem chlápka jménem Mehdi z Belgie.
Každý týden nabízí Mehdi skvělé rady ohledně silového tréninku, výživy a motivace. Jádrem StrongLifts.com je však cvičení StrongLifts 5×5. Rutina se skládá z jednoduchých cviků, které jsou k tomu určenyzvýšit svou sílu, zvýšit svaly a snížit tělesný tuk.
Proč by měl každý muž používat cvičení StrongLifts 5×5
1. Pro cvičení StrongLifts nepotřebujete mnoho vybavení.Prostě posilovna, která má nějaké činky, talíře, lavičku, posilovač (na dřepy) a tyče pro vytahování a ponořování. A je to. Žádné stroje, žádné holčičí gumové míčky a žádné elastické kabely.
Abyste byli úspěšní, musíte být v souladu se svou cvičební rutinou a ujistit se, že děláte cvičení, která vás baví. Nejlepší způsob, jak zjistit, jaké cviky na vás fungují nejlépe, je experimentovat a najít to, co vás baví. Existuje milion různých způsobů, jak cvičit, takže se nebojte vyzkoušet něco nového. Nejdůležitější je, abyste byli konzistentní a drželi se toho. Pokud zjistíte, že vás vaše cvičení nudí, změňte věci a zkuste něco nového. Existuje spousta zdrojů, které vám pomohou najít nové a zajímavé způsoby, jak pracovat.
2. Navíc samotná cvičení jsou jednoduchá.Děláte základní silové zvedáky, jako je dřep, bench press amrtvý tah. Nebudete dělat žádné složité nebo trapné pohyby. Prostě osvědčené cviky, které fungují desítky let. A vzorec pro sadu a opakování je základní: 5X5=5 sad po 5 opakováních.
3. Každý trénink procvičuje celé vaše tělo a skládá se ze složených cviků, které zasahují více svalů současně.Toto je nejlepší a nejúčinnější způsob zvedání závaží. Mnoho časopisů pro muže ukazuje cviky určené k izolaci konkrétního svalu. To je neefektivní a ztráta času. Čím více svalů při tréninku aktivujete, tím silnější budete a tím více tuku spálíte.
4. Dostanete výsledky.Cvičení je navrženo tak, abyste se mohli tlačit a být každý týden silnější a štíhlejší. Při každém tréninku přidáte malé množství váhy. Než se nadějete, budete na lavičce tlačit auta nad hlavou. Protože silový trénink zvyšuje svaly a svaly spalují více tuku, budete také štíhlejší. Po pár měsících s tímto cvičením a správnou dietou můžete políbit své břicho a mužská prsa na rozloučenou.
Moje výsledky pomocí StrongLifts 5×5
Abyste měli představu, jak efektivní je cvičení, zde jsou mé výsledky po cvičení StrongLifts 5×5 po dobu čtyř týdnů:
- Moje tělesná hmotnost zůstala stejná (190 liber), alemé procento tělesného tuku kleslo o 4%
- mámzvýšenémůj bench press 5×5: 155 lbs až 5×5: 190 lbs.Zvýšení o 35 liber.
- mámzvýšenémůj dřep od 5×5: 190 liber do 5×5: 245 liber.Zvýšení o 55 liber.
- Odešel jsem z toho, že jsem mohl dělat1 smradlavý tahabych mohl dělat6.
Naposledy jsem takhle dával váhu před sedmi lety, když jsem hrál středoškolský fotbal. Jak se věci vyvíjejí nyní, jsem si jistý, že dokážu překonat to, co jsem tehdy zvedl. Celé mé tělo se také celkově tonizuje. Navzdory tomu, že nedělám žádné izolované cviky, se moje tělo zvětšuje a vyrýsuje.
Čas se rozlousknout
Jste připraveni upravit si cvičební rutinu? Zamiřte kStrongLifts.comprávě teď. Ano, právě teď. Přihlaste se k jejich odběruRSS kanálneboe-mailové aktualizace, takže získáte jejich nejnovější tipy na silový trénink a co je nejlepší, jejich e-knihu ZDARMAJak budovat svaly a zhubnout tuk pomocí silového tréninku. Má 55 stran plných užitečných informací.